Spoon springer och bänkar

[spoon]

Söndag 14 mars

11 km i 5:40 tempo

Första passet till jobbet i dagsljus!!!

Första gången i år som man kan springa till jobbet i dagsljus. Fantastiskt skönt. Vinterlöpning är tråkigt. Nu är våren här

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

Måndag 15 mars 2021
Norskt bänkprogram pass 22
Morgonvikt 77,4

Bänk mot kloss
5x67
4x72
4x77
3x85
3x95
3x102,5

Lutande hantelpress
3 set

Chins
5x8

Hammercurl-Facepulls
5 set

Mage
3 set.

Jodå. Bra idag också.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[jimmitjoo]

Ursprungligen postat av spoon

Vinterlöpning är tråkigt. Nu är våren här

Word! Tror snömodd är vad man möts av om man skulle hamna i helvetet

[spoon]

Ursprungligen postat av jimmitjoo

Word! Tror snömodd är vad man möts av om man skulle hamna i helvetet

Och mörker. Inga vyer alls. Bara totalt jävla mörker.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av spoon

Och mörker. Inga vyer alls. Bara totalt jävla mörker.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Låter som en klassisk dag i december Bra bänkat!

[spoon]

Torsdag 18 mars

8km 6 tempo

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

Lördag 20 mars
Norskt bänkprogram pass 22
Morgonvikt 77

Upp vid 5.

Först 1h promenad sedan 1h bänk

Bra start på dagen.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

Söndag 21 mars

8km 5:34 tempo


Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

Måndag 22 mars 2021
Norskt bänkprogram pass 100!

Sista passet på det här schemat.

Bänk
5x70
5x72
4x80
3x90
3x97,5
1x107,5
1x107,5
---till kloss---
5x90
3x100
8x70

Armhävningar
3x10

Triceps-Mage-latsdrag
3 set

Biceps
2 set

Schemat gick över förväntan bra. 112,5 kg på 77 kg är jag mycket nöjd över.

Ställer siktet på 117,5 vägandes 75.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Riktigt bra bänkat!

[spoon]

Ursprungligen postat av spoon

Måndag 4 januari 2021

Norskt bänkprogram pass 1/24

Bänk till kloss-lutande hantelpress
4x90-4x30 4 set

Omvända flyes
Biceps
Tryndrag
Mage

Börjar om programmet med målvikt på 115. Borde vara färdig med deff och program samtidigt om 3 månader. Då ska jag väga 75 och bänka 115. Advanced enligt exrx kalkylator.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Jag kom ganska nära. Väger 76.5 nu och bänkar 112.5. Men deffen är inte helt färdig. Ligger nog på 14-15% bf nu. Skulle vilja ta mig ner mot 10%


Så jag startar om med samma program en gång till. Hoppas att jag inte behöver gå lägre än 72 kg i vikt. Det är ju så galet lätt.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

Lyfter ut en diskussion ur en annan tråd.


Japp! Har varit mindre strikt 1 vecka drygt pga vabb så man tycker synd om sig själv och att frugan är hemma sjuk så kan har lite godare mat osv.

Dock nere på 118.7kg vilket är drygt 7kg på 2 månader så är ett rimligt tempo.

Själv hur går det?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

7 kg viktnedgång på två månader är ju ganska optimalt.

Själv så har jag gått ner 8 kg på 4 månader. Lite långsamt men det känns som att jag har behållit det mesta av muskelmassan. 14-15% bf på 77 kg. Hoppas att kunna komma ner mot 10% bf på 72-74 kg.

Ganska trött på diet nu. Men vill ta det hela vägen när jag väl håller på

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

Jo men du väger ju knappt något heller xD Det hade definitivt gått långsammare för mig med om jag var normalviktig.

Det förstår jag, är du hungrig mycket

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

Nej jag vet. Om någon hade sagt till mig när jag vägde 104 att jag skulle ner till 72 för att komma i form så hade jag tagit det som en förolämpning

Nu har jag ju tappat en del muskelmassa och styrka. Men ändå. 77 är jävligt lite att väga.

Inte så farligt med hunger. Men begränsandet är irriterande. Jag funderar ut vad jag ska äta dagen innan. Sen äter jag det dagen efter.

Står det 1 macka så är det vad som gäller. Inte mer.

Står det riven morot och korv på menyn som igår. Då blir det inga makaroner. Även om jag serverar ungarna det. Magen skriker och jag är jäkligt sugen.

Ställs det fram fikabröd på jobbet så känner jag doften. Men äter ej.

Och så vidare

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk