2017-04-11, 18:19
|
#1501
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V15, Tisdag.
rygg-vader-bicca.
Latsdrag bakom:3x8=90kg
framför:3x8=90kg
rodd V-handtag:3x8=maxiviktmag=100kg.
SS med
stående vadpress:5x15r
sittande vadpress:5x30r.
skivstångscurl:3x8
Alt.hantelcurl:3x6
Maskincurl:3x8.
stretch+sauna.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2017-04-12, 19:33
|
#1502
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V15, Onsdag.
Bänkpress.
W6-D2.
wu.sidolyft-cuffs.
Bänk:
arb.set:6x2r=142.5kg. med 5 sek stopp på!!....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2017-04-14, 05:44
|
#1503
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V15, torsdag, Fredag.
Bare litt stretch, hemmavid i 2 dgr!!....
Ben: framsida, baksida, utsida, insida.+Gluteus maximus.
Pectoralis, tricca, bicca.mm......
Samt, lagande utav matlådor......huaaaa.......
I morgon , Lördag, sista passet på RSR=maxning!!!.......
Men kan även bli, nexta vecka, med maxning!!!.....beroende på hur det känns osv......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2017-04-15, 15:46
|
#1504
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V15, Lördag.
W6-D3.
wu-sidolyft-cuffs-framåt lyft.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x110kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x175kg
1x177.5kg
1x180kg
Kanske kunde ha fortsatt 2.5kg till.....men men......ville leka lite osså.....lol.
Bänk m CAT:
3x190kg
1x210kg
1x215kg
1x220kg
1x210kg
3x190kg
Vanlig bänk:
10x140kg. Borde ha satsat på 1 till reps!!!.......för PB.....
tricca:
push downs:3x8=60kg í latsdraget.
Drag ö huvud:3x6=45kg
dipsmaskin:3x30r=maxiviktmag.
Alt.hantelcurl:3x8=22.5kg:s.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2017-04-20, 02:34
|
#1505
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V16, Onsdag.
wu-sidolyft-cuffs-framåtlyft hantlar.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg
5x130kg
Arb. set:
6x2r=150kg med 3 sek stopp.
Snedbänk:
10x20kg
10x60kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg explosiva på alla.
i SS med stående vadpress:5x15r och sedan sittande vadpress:5x30r.
Tricca.
Push downs i latsdraget:3x8r=60kg
Drag ö huvud, rep: 3x7r=45kg
Dipsmaskin: 3x30r=max i viktmag.
sauna å stretch.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2017-04-22, 18:14
|
#1506
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 16. Lördag.
wu: sidolyft-cuffs-framåt lyft. Lite push downs, lätta.
Bänk m stopp:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x110kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
Bänk m CAT:
6x1r=200kg teknik träning.
Snedbänk:
10x110kg
10x110kg
10x110kg
explosiva!!!....
Kändes i ryggen det....
Push downs i latsdraget:
3x8r=60kg
Drag ö huvud, rep:
3x6r=45kg
Sen fick det räcka, sauna som hägrade, och slipa fötter å stretcha å njuta........mmmmm........gött......
Men innan dess, proteindrink å bananer!!......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2017-04-24, 18:45
|
#1507
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V17. Måndag.
Latsdrag bakom:5x8=80kg
framför:5x8=80kg
Rodd:4x8=100kg
i SS med:
Benspark:5x8
Bencurl:5x8.
stående vadpress:5x15r
sittande:5x30r.
Skivstångscurl:3x8
Alt.hantelcurl:3x8=22.5kg.
sauna, klart på 1 tim.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2017-04-25, 11:44
|
#1508
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V17. Tisdag.
Idag blidde det lite vila....
Stretching hemmavid!+ massage.
Ben: framsida-baksida-utsida-insida.
-Höft-Vader-Ländrygg-Bicca/Tricca- Lattisimus Dorsi- Pectoralis- mm.....
1.5 tim.
Sen vart det iväg å lämna bil till polare för lite fix, yt-rost som behövs fixas till innan det blir värre.
Och lite annat små-fix, på bil. Nu kolla på tävling i Örebro.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2017-04-27, 15:45
|
#1509
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V17.Torsdag.
wu-sidolyft-cuffs-push downs, lätta.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg
10x120kg
Arb. set:
6x140kg
5x147.5kg
5x147.5kg
4x155kg
4x155kg
Tricca:
Push downs:
3x8r=60kg
drag ö huvud, rep:
3x6r=45kg.
klart+ sauna....
Kändes tungt idag, efter att jag varit i båtklubben 3 tim, å jobbat med pressar å ställning osv.....Jag tror jag sänker mitt 1RM i programmet, till 175kg....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2017-04-27, 16:58
|
#1510
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Vilket program kör du? Rätt skönt att träna på vikter som man kan behärska.
|
|
|
2017-04-29, 13:41
|
#1511
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Vilket program kör du? Rätt skönt att träna på vikter som man kan behärska.
|
Jepp, varierar mkt. men en habrovink av MM2K, blev det!!....fast lite tillägg av mig då......Hepp.....Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2017-04-29, 13:48
|
#1512
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V17. Lördag.
wu-sidolyft-cuffs.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg
2x120kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg
20x100kg
i SS med
Benspark:5x10r
Bencurl:5x10r
och sedan vader stående:5x15r
sittande:5x30r.
klart!!!....
Ett mellanpass blev det.....Det riktiga på Tisdag, enl. program, osv.
Bytte till sommarsulor idag, på jobbet, lånade verkstaden till det. Lite lättare med bult-picka å riktiga domkrafter osv....
Men svettades i alla fall!!!.....
Från 17" vinterhjul till 18" sommarhjul....på den bayerska automobilen.....:-).
Igår hämtade jag bil från polare, rosten fixad, och annat också.....mmm.....nöjd är jag.
Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
Senast redigerad av bighulken den 2017-04-29 klockan 13:56.
|
|
|
2017-04-30, 15:23
|
#1513
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V17. Söndag.
stretch hemmavid.
Ländrygg-baksida ben- insida ben-utsida ben, (på golvet med varmbrallor och tjocksockor på).
Framsida ben, höftböjare, i soffa.
Lite stretch av ljumskar, Gluteus Maximus, och annat, som vid djupa knäböj(Tävlings-godkända). Stod i denna ställning(längst ned), ca: 30-45 sek, per Gång, ca: 5st. phuuust!!!......
Sen lite Pectoralis/biceps, mot kökskåpen, och även dörr ramarna.
Klart, ca:45 minuter.
Idag varit ned till båtklubben, kollat in vad som måste göras i morgon.
Blir kanske inte sjösättning nexta helg.....iom att medhjälpare dragit av biceps-senan, (inre). Han ska nog opereras i veckan.
Men kanske några båtar , i alla fall, men inte alla, phuuu.....
Men jag skall, fixa å dona, i morgon, så att boat blir mer redo för sjön, och sommaren.
Sen på Tisdag, blir det P2, i programmet, bänk. Sänkte 1RM lite, till 175kg, för jag kände att det var lite tungt sist.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2017-04-30, 19:08
|
#1514
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V17.Söndag kväll.
Rygg:
Latsdrag bakom:6x8r=80kg
Framför:6x8=80kg
Rodd V-handtag:6x8r=90
Stående rodd, skivstång:6x8r.
Skivstångscurl:3x7r=50kg.
Alt.hantelcurl:3x5r=22.5kg.
Sedan sauna å njuta....mmmm....shööönt.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2017-05-04, 01:00
|
#1515
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V18.Tisdag-Onsdag.
Tisdag.
Bänk P2.
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg
5x130kg
Arb. set m stopp:
3x150kg
3x150kg
2x162.5kg
2x162.5kg
0.5x180kg Negativ.
Snedbänk:
10x110kg
10x110kg
10x110kg
Tricca:
push downs: 3x8r=60kg
Drag ö huvud m rep: 3x6r=45kg
Dips: 3x8r=kv.
Sauna å stretch.
Onsdag:
Benspark: 5x10r
Bencurl: 5x8r
Benböj: 4 arb: set.
Sumomark: 3 set wu.
Smalmark: 3 set lätta vikter a 3:or.
Sauna å stretch.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:05.
|
|