Rippad in till benet

[koloiten]

Hur kan ett typiskt benpass se ut när du kör varannan dag? Var det slitigt ibörjan?

[Pretorian]

Kommer snart återkomma med ett typiskt benpass.

[Pretorian]

Ursprungligen postat av HästN

Jag, precis som många andra som kikat in på din journal är väldigt imponerad av din fysik, och din talang i köket(haha). När du skriver att du tränar med fokus på kontakt och högreps, skulle du kunna ge mig ett exempel på typ hur passet ser ut när du tränat armar och axlar?

Jag tränar sällan armar och axlar. Men jag tar hellre en lättare vikt och gör den så tung som möjligt. Räknar inte riktigt reps utan det måste kännas i den muskel jag tränar.

Jag brukar oftast börja lite tyngre, tex i bänkpressen när jag kör bröst. När jag gjort de tyngsta seten och repsen börja gå ner (under 5) så minskar jag vikten och kör lite lättare. Samma tänk där, att det ska kännas i rätt muskel. Övningen i sig är inte det viktiga.

[Pretorian]

Ursprungligen postat av koloiten

Hur kan ett typiskt benpass se ut när du kör varannan dag? Var det slitigt ibörjan?

Ben
Knäböj pyramid stegrande till ca 100 kg (jag är inte så stark i benen) där jag försöker göra så många jag kan. 5-8 reps.
Stegrande pyramiden kan bestå av 5-6 set inklusive uppvärmning.

3-5 set på 100 kg.

När 100 kg känns för tungt så blir det bakåtvänd pyramid ner till stången. Sen kan jag inte gå.

Ibland är jag klar efter det och ibland slänger jag in benpress.

Andra bendagar (kör ju varannan dag så jag måste variera) så kan jag börja med lårcurl och benspark till failure för att sen gå till benböj. Det blir en slags pre exhaust.
Avslutar med vader.

[Pretorian]

Kan ju inte bara prata ben. Måste visa lite bra dietmat också:








Jag äter samma mat som tidigare men minskar mängden lite och tar bort småätandet av rostbröd under dagen. Då går jag ner i vikt.

[delta_mats]

Jag tycker du ska skriva ner receptet till dina bilder också. Man ser ju bara i grova drag vad det innehåller och det räcker inte för mig

[Pretorian]

En liten compare på benen:

[Pretorian]

Ryggbiff är redo:


Potatis:

[Pretorian]

Mer ryggbiff!


Och dessert:


Jag äter jäkligt mycket frukt.

[Pretorian]

Man KAN äta fläskkött även på diet:




Och proteinpannkaka som dessert:

[Pretorian]

Testade att blanda i lite proteinpannkaks-mix i våggel-mixen. Gräddade utan smör:


Asgott!

Havregrynsgröt med osötad sylt:

[Toberi]

Pretorian, jag har några frågor till dig efter att ha läst dina inlägg i andra trådar. Med all respekt men jag orkar faktiskt inte sitta och läsa igenom alla dessa sidor med text och matbilder!

Hur ser en dag ut vad gäller mat?
(Äter du frukost, lunch, middag och mellanmål?)
Försiktig med fett och socker - dricker du läsk? Vad använder du dig av för stekfett?
Macros?
Har du någon typ av ätardag eller äter du sötsaker, choklad, glass etc. när du vill?
För att bli så bra som möjligt vad gäller kost och träning, var bör jag börja? Förutom studera på skola för det fungerar inte med mitt liv just nu.

[Pretorian]

Kul att du frågar. Jag kan ge exempel på en dag nu när jag ligger på underskott.

7.00
- 2 kokta ägg minus lite gula
- 2 rostbröd med stevia och kanel
- 1 Nocco (bara för att det är gratis på jobbet
- Kaffe

11.00 - Träning

12.30
- Fläskschnitzel (300 gram?) (redig portion) med tikka och kokt potatis

18.00
- Kycklingfärs (500 gram?) med nudlar och wokgrönsaker (kanske lite thaisås)

19.00
- FRUKTSTUND! Äpple, ananas, banan

Så ser det typ ut idag. Jag väger inget men jag ser ju på paketet hur mycket det är på ett ungefär. Märker jag att vikten går åt fel håll så justerar jag.

Jag håller nere fett och sötsaker men dricker ganska mycket lightläsk och använder en hel det sötningsmedel på tex gröt eller flingor. Jag snålar inte med kolhydraterna.

Jag steker alltid i riktigt smör eller rapsolja.

Fråga gärna mer.

[MuskelMasen]

Vad skulle du gissa på vad du ligger på för kcals nu under deff?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Pretorian]

Jag har faktiskt ingen aning. Mellan 2000 och 3000 kan jag tänka mig. Tränar varje dag så allt för lågt kan det ju inte vara.