Phrak's Greyskull LP - Kolozzeum Forum

lillrobban · 2021-04-20, 03:52

Någon som är insatt i Greyskull och skulle kunna hjälpa mig, med några frågor som jag har?

1. "alternating" innebär det att övningarna ska köras i superset?

2. sista set på varje övning ska man köra "AMRAP" här hänger jag inte alls med. Ta tex knäböj 3x5, 1:a set 5 reps på 150kg och 2:a set 5 reps på 150kg.
Kör jag då med 150kg på 3:e set, så finns det inte en chans att jag klarar mer än 5 reps där, när jag egentligen ska göra AMRAP på det sista setet.
Har jag missuppfattat detta helt eller?

3. Finns det någon bra kalkylator för Phrak's Greyskull LP som jag kan använda mig utav?

Vill testa på Greyskull, men känner mig dumm när jag inte riktigt förstår allt utav programmet

lillrobban · 2021-04-20, 04:22

https://ibb.co/cwym7zZ

Pongu · 2021-04-20, 05:10

Vartannat pass bänk och vartannat axelpress.
AMRAP = så många rep som möjligt

Määng · 2021-04-20, 07:50

Första passen ska du välja en vikt där du når 10-12 reps på AMRAP seten.

lillrobban · 2021-04-20, 19:41

Citat:

Ursprungligen postat av Pongu

Vartannat pass bänk och vartannat axelpress.
AMRAP = så många rep som möjligt

Tack

lillrobban · 2021-04-20, 19:44

Citat:

Ursprungligen postat av Määng

Första passen ska du välja en vikt där du når 10-12 reps på AMRAP seten.

Ska man sedan höja vikten succesivt varje vecka på AMRAP seten?

lillrobban · 2021-04-20, 19:46

Är detta ett smart upplägg för Greyskulls att följa?

https://www.reddit.com/r/Fitness/com...is_instead_of/

Sarco · 2021-04-20, 21:12

Nu vet jag ingenting om hur erfaren du är på styrketräning eller styrkelyft men jag hade hellre börjat med Greyskull LP (det första du postade) innan jag tagit någon anpassad version med dropsets etc.

Linjär progression i vikter, AMRAP och basövningar är ett bra och enkelt grundkoncept om man har pannben till själva AMRAPandet. Det sliter rätt bra att köra AMRAP hela tiden så man får hålla volymen nere. Det kanske inte är optimal bodybuilding men du bygger upp en bra grundstyrka på det.

Här är ett annat, ännu mer minimalistiskt koncept som ändå ger lite utrymme för assistansövningar: https://leangains.com/reverse-pyramid-training-guide/

Funkade helt ok för mig en period men jag är lite för gammal för den typen av träning nu tror jag.

Määng · 2021-04-21, 09:20

Citat:

Ursprungligen postat av lillrobban

Ska man sedan höja vikten succesivt varje vecka på AMRAP seten?

Yes.

Pongu · 2021-04-21, 13:01

Om möjligt, men kör inte bara på av ren envishet med viktökningar, om du hamnar på en platå, för risken är att du börjar fuska med tekniken, blir övertränad och att skaderisken ökar.
Lägg helst in en planerad deload-vecka, eller t o m en helt träningsfri vecka ibland, kanske med 6-8v intervall, om du har en tendens att träna ganska hårt.

lillrobban · 2021-04-21, 14:10

Citat:

Ursprungligen postat av Määng

Yes.

Tack Määng

lillrobban · 2021-04-21, 14:11

Citat:

Ursprungligen postat av Pongu

Om möjligt, men kör inte bara på av ren envishet med viktökningar, om du hamnar på en platå, för risken är att du börjar fuska med tekniken, blir övertränad och att skaderisken ökar.
Lägg helst in en planerad deload-vecka, eller t o m en helt träningsfri vecka ibland, kanske med 6-8v intervall, om du har en tendens att träna ganska hårt.

Det ska jag göra då

Tack för dina goda råd Pongu

Pongu · 2021-04-21, 14:38

Jag är ingen expert. (En expert är någon som gjort alla misstag som går att göra inom ett begränsat område!

)
Men de få misstag man gjort kan man ju dela med sig av!

Ett Orm · 2021-04-21, 15:17

Citat:

Ursprungligen postat av Pongu

Jag är ingen expert. (En expert är någon som gjort alla misstag som går att göra inom ett begränsat område!

)
Men de få misstag man gjort kan man ju dela med sig av!

Då kan jag nog klassa mig som überexpert!

Jeneric · 2021-04-21, 23:30

Citat:

Ursprungligen postat av lillrobban

Ska man sedan höja vikten succesivt varje vecka på AMRAP seten?

John Schaefer (original-grundaren av programmet) förespråkar mikroökningar på press-övningarna på 1kg åt gången och kanske även på knäböjen. Marklyftet ökar med 2,5 kg.

Programmet i sig är inte jättekomplicerat. Kanske det enklaste någonsin. Börja med rätt låga vikter så du får spendera en tid där du får bra resultat på AMRAPsen. När du inte klarar 5 reps på sista settet så drar du av 10% och börjar om (på den övningen) fr o m nästa pass. Det borde teoretiskt ge dig lite tid där du återigen skördar lite reps-pers och så.

Tror inte du behöver någon större deload på ett program som är så lite träning.