Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-04-15, 14:47   #1351
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 918
Torsdag 15 april 2021
Norskt bänkprogram pass 8
Morgonvikt 75,9

Smalbänk 8 set
Militärpress 6 set
Axelpress 3 set
Chins 5 set
Mage 5 set

Tung magträning idag.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-15, 15:38   #1352
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 8 199
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Torsdag 15 april 2021
5x1km

Dags att få lite fart i benen igen!

4:58
4:48
4:50
4:57
4:34

75 sekunder vila.
Kul med sista intervallen

11,5km med uppvärmningen.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Bra fart!

Sen är det ju väldigt individuellt med rutor. Vissa får ju i princip inte fram rutor alls oavsett hur lågt dom går, medans andra kan ligga på 12% och ändå ha ganska tydliga rutor.

Jag tycker dina tankar låter kloka, låt det ligga på is ett tag
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-18, 16:06   #1353
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 918
Söndag 18 april 2021

16km i 6:00 tempo

Fantastiskt väder så det blev korta shorts och t-shirt. Låg första milen i tröskeltempo vilket gjorde benen ganska sega. Trist att sakta ner och roligare att öka. Får ta det lugnt i starten nästa gång

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-18, 18:17   #1354
berserken
Registered User
 
Reg.datum: May 2020
Inlägg: 75
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Söndag 18 april 2021

16km i 6:00 tempo

Fantastiskt väder så det blev korta shorts och t-shirt. Låg första milen i tröskeltempo vilket gjorde benen ganska sega. Trist att sakta ner och roligare att öka. Får ta det lugnt i starten nästa gång

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Körde med 16km idag längsta hittills
berserken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-18, 19:12   #1355
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 918
Citat:
Ursprungligen postat av berserken Visa inlägg
Körde med 16km idag längsta hittills
Kändes bra? Långtråkigt?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-18, 19:16   #1356
berserken
Registered User
 
Reg.datum: May 2020
Inlägg: 75
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Kändes bra? Långtråkigt?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Gick bra satte rekord på både 5 km och 10 km .Har lite svårt och hålla ner tempot
berserken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-18, 19:43   #1357
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 918
Citat:
Ursprungligen postat av berserken Visa inlägg
Gick bra satte rekord på både 5 km och 10 km .Har lite svårt och hålla ner tempot
Hehe. Tungt sista 5 km då?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-18, 19:47   #1358
berserken
Registered User
 
Reg.datum: May 2020
Inlägg: 75
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Hehe. Tungt sista 5 km då?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Jo det var jobbigt får försöka hålla ner tempot nästa gång jag ska springa lite längre nu låg genomsnittstempot på 5,37
berserken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-18, 22:54   #1359
Ribcage
Registered User
 
Ribcages avatar
 
Reg.datum: Jan 2017
Inlägg: 183
Vill också behärska att springa så långt! Men det är ingen av och på-knapp för löpning så får öka lite i taget. Annars kommer skadorna på en gång. Längsta jag sprungit förr är 1,5 men nöjer mig med milen.

Har du ökat löpning i och med deff?
Ribcage är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-04-19, 00:23   #1360
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 918
Citat:
Ursprungligen postat av Ribcage Visa inlägg
Vill också behärska att springa så långt! Men det är ingen av och på-knapp för löpning så får öka lite i taget. Annars kommer skadorna på en gång. Längsta jag sprungit förr är 1,5 men nöjer mig med milen.

Har du ökat löpning i och med deff?
Det är bara att öka över tid. Jag har kört två pass löpning i veckan ganska länge. Ett långt och ett med kvalité. Joggar man så kan man hålla på länge. Kommer man upp i tröskeltempo så tar orken oftast slut efter timmen. Sen får man köra med pannben. Men ligger jag under på 130-145 i puls så kan jag hålla på länge utan att bli sliten. Kroppen går mest på fettdrift då. Fast det är lite tråkigt. Men nyttigt tror jag.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 19:15   #1361
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 918
Tisdag 20 april 2021

10x200 intervaller i backe

8 km totalt

Typ 1 min per intervall eller ca 5:00 tempo.

Kul pass. Planen var 15 men jag gav mig medan det fortfarande var kul. Baksidan blev ganska trött mot slutet.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 08:09   #1362
jimmitjoo
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Ort: Kalmar
Inlägg: 50
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Baksidan blev ganska trött mot slutet.
Smart, väl genomfört! Och fin miljö om man jämför med min trafikplats!
__________________
Gör milen på 34:43, personliga projekt utöver träningen är Löpning.se
jimmitjoo är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)