Större och starkare med 5/3/1 BBB

[Pade]

Tjena, tänkte dra igång min första journal i samband med mitt påbörjande av Jim Wendlers program 5/3/1 boring but big.

Är 22 år gammal, väger ca 75-76kg, 179cm.
Tränat lite mer än 2 år och nästan uteslutande för massa och har gått från 65 till 75kg. Men har nu bestämt mig för att lägga fokus på styrka då jag inte är speciellt nöjd med mina resultat i dom stora övningarna.

Nuvarande stats är lite oklara så ska försöka reda ut dom i veckan innan jag drar igång schemat ordentligt, men ungefär såhär ligger det till:

Sumo mark: 150kg (nyligen börjat köra igen pga ryggproblem, kör ej vanliga)
Militärpress: absolut ingen aning, 60-65kg?
Bänk: 85-90kg (85kg för ca 2 månader sedan)
Böj: 110-120kg (100x4)

Mål med schemat:
200kg i marken, 150kg i böj och 100+ bänk, pb i militär skiter jag i, så länge jag ökar.

Passens upplägg kommer se ut på följande vis:
Pass 1:
Militär 5/3/1, följt av 10x5 ca 50% av kalkylerat 1RM.
Hantellyft åt sidan 10x5.
Chins 5 set till fail.

Pass 2:
Sumo 5/3/1, följt av 8x5 ca 50% av kalkylerat 1RM.
Lårcurl 10x5.
Valfri mage/bålträning 5-10 set.

Vila

Pass 3:
Bänk 5/3/1, följt av 10x5 ca 50% av kalkylerat 1RM.
Valfri bröstövning, fly's eller liknande, 10x5.
Hantel/skivstångsrodd 10x5.

Pass 4:
Knäböj 5/3/1, följt av 10x5 ca 50% av kalkylerat 1RM.
Benspark, utfall eller hack squats 10x5.
Vader 5-10 set.

Vader kommer antagligen att köras någon dag extra i veckan då mina inte direkt är något att hänga i julgranen.

Är van att träna 6 dagar i veckan så kommer kännas lite skevt att gå ner på 4, så funderar på att lägga in extra armar på exempelvis lördagar men har inte bestämt mig angående detta riktigt än, något att köra på eller skita i, vad tror ni?

merparten av passen kommer skrivas ner här, bilder kommer postas på instagram @Pade531.

All kritik, tankar och synpunkter är varmt välkomna, då jag fortfarande får ses som ganska färsk inom träningsvärlden så uppskattar jag all hjälp jag kan få.