Citat:
Ursprungligen postat av thompaboy
Verkar likna det tempo jag kör 1000m-intervaller i, dvs 5-10 sekunder snabbare än tänkt 10k-fart. Överfart utan att dra på sig syra. Är jag något på spåren?
|
Det beror ju iofs på hur snabbt du springer milen. Ifall du springer milen på 45-60min så blir det troligen ungefär rätt. Ifall du springer milen långsammare så orkar du säkert bra mycket längre än 30min i ett tempo som är 10s snabbare. Och ifall du springer milen på mindre än 45min så kommer du såklart få svårt att orka 30min i ett tempo som är 10s snabbare än miltempot.
Men det är ju knappast rocket science heller. Om man har koll på ungefär vilket tempo som är lämpligt till VO2max-intervaller (dvs typ 95% av maxpuls, och ett tempo man som bäst kan hålla i ungefär 10-15min) så springer man bara lite långsammare om man vill hålla CV-tempo (eller så fokuserar man på att hålla ett tempo som inte "känns" riktigt lika jobbigt som VO2max). Har man dessutom koll på tröskeltempot (dvs typ 88-92% av maxpuls, och ett tempo man kan hålla i ungefär 60min) så kan man ju bara försöka hålla sig nånstans mitt emellan dessa.
Appropå CV så tror jag detta tempo är det lägsta tempo som gör att man når upp till sitt maximala syreupptag efter flera minuter av kontinuerlig löpning.
Detta tycker jag är lite lustigt eftersom när man mäter VO2max så gör man detta genom springa på löpband med ansiktsmask som mäter syreförbrukningen. Och så ökar man hastigheten med 1km/h var tredje minut till dess att syreförbrukningen inte stiger trots att hastigheten gör det. Dvs då har man nått sitt maximala syreupptag VO2max.
Den hastigheten där man når detta syreupptag kallas vVO2max (och det tempot kan man hålla ungefär 10min innan man måste sakta ner ordentligt). Och man brukar säga att detta är "den lägsta hastighet vid vilken man uppnår VO2max".
Men det stämmer alltså inte eftersom man alltså kan nå VO2max vid en något lägre hastighet (dvs Critical Velocity) ifall man håller igång lite längre tid.
Men ifall man sänker tempot ytterligare lite (till tröskeltempo) så kommer man alldrig nå upp till maximal syreförbrukning.