Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-05, 06:39   #1
humancentipede
Registered User
 
Reg.datum: May 2020
Inlägg: 145
Kass rörlighet i axlar. Går det åtgärda?

Får armarna ungefär 45 grader uppåt i nuläget.. med en rörelse framåt. Svårt att måla taket b l a.. Hittade endel krafs på youtube, men dom flesta övningar utgår från att man redan har full rörlighet, och tar inte hänsyn till dom som är helt kass..
Verkar som om man håller i ett kvastskaft med brett grepp så ska man kunna rotera det nästan 360 grader med raka armar tills det är längst ner bakom ryggen....
Kanske för jag aldrig gjort något med armarna högre än så .. bara skrivit på tangentbord .. T ex pullups är en omöjlighet, då bara försöka hänga i stången känns som tortyr
humancentipede är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-05, 10:06   #2
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
45 grader?
Menar du 45 grader från horisontellt då eller? Det låter i princip som katastrofal rörlighet, som du verkligen borde göra nåt åt.

Jag har också rätt kass rörlighet i axlar och bröstrygg och brukar ibland göra en del av dessa övningar.




Någonstans har den snubben också en video (likt den sista) där han kör igenom ett helt stretchprogram (rätt simpelt) med gummiband för axlarna. Jag hittar inte videon, men det är typ detta jag brukar göra (vissa av övningarna finns med i videorna ovan). Jag har gummibandet fäst lite högre än huvudhöjd.

pecs (bandet drar handen/armen bakåt och rotera axeln inåt/utåt)

främre delta (armen bakom ryggen och bandet drar handen/armen rakt uppåt längs med ryggen)

bakre delta (armen tvärs över halsen och bandet drar handen/armen utåt bakåt)

lats (framåtböjd eller på knä på golvet och bandet drar handen/armen snett framåt uppåt medans man inåtroterar/utåtroterar i axeln)

lats & triceps & inåtrotatorer (bandet drar armen bakåt, fäst runt överarmen strax ovanför armbågen med armbågen böjd 90 grader och armbågen pekandes rakt uppåt, greppa bandet med handen så att underarmen följer bandets riktning rakt bakåt, eller snett utåt/bakåt ifall du roterar kroppe lite)

Lite svårt att förklara exakt hur dessa övningar ser ut, eftersom jag inte hittar videon.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-05, 13:01   #3
Agitator
Den rättmätige
 
Agitators avatar
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 1 791
Finns sånt här också.

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
Agitator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-06, 21:08   #4
humancentipede
Registered User
 
Reg.datum: May 2020
Inlägg: 145
45 grader uppåt från horisontellt läge om jag har armarna framåt .. noll grader från horisontellt läge med armarna åt sidorna .. bakåt kanske 10 grader från vertikalt .
humancentipede är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-06, 21:10   #5
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
Citat:
Ursprungligen postat av humancentipede Visa inlägg
45 grader uppåt från horisontellt läge om jag har armarna framåt .. noll grader från horisontellt läge med armarna åt sidorna .. bakåt kanske 10 grader från vertikalt .
Berätta lite om din bakgrund vad arbetar du med och hur länge har du haft sk inskränkt rörlighet ?
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-06, 22:22   #6
humancentipede
Registered User
 
Reg.datum: May 2020
Inlägg: 145
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Berätta lite om din bakgrund vad arbetar du med och hur länge har du haft sk inskränkt rörlighet ?
Ritar mest saker i cadprogram .. eller sätter upp verktyg i nc-maskiner . Aldrig direkt tränat eller hållt på med några idrotter .. Började försöka bli mer aktiv för en månad sen då jag bara blir långsammare och tröttare med åldern.
Aldrig störts av den begränsade rörligheten eller ens vetat om den förrän nyligen. Kollat länge på Jeff Cavaliere och funderat på varför jag ser som en säck med potatis, trors att jag är i samma ålder.
Köpte en såndär pullup bar som man hänger i dörrkarmen, men klarade noll haha.. Noll armhävningar, noll situps ...
.. Känt mig avskräckt från gym tidigare.. Känts som man måste va professor för att gå dit.. Nu bara kör jag efter ett träningsprogram och ger fan i progressiv, metabol och excentrisk överbelastning i rätt kombination osv .. Skiter i aminosyror och räknar inte kalorier och proteiner. ..Fokuserar på kvalitetreps än för tunga vikter .. och gå dit 2 gånger i veckan än så länge.. Kör med maskiner än så länge och det funkar bra.. men rörligheten i axlarna skulle ställa till med skit för fria vikter i vissa situationer. Tänkte jag kunde jobba på det sålänge
humancentipede är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-06, 22:29   #7
humancentipede
Registered User
 
Reg.datum: May 2020
Inlägg: 145
Citat:
Ursprungligen postat av Agitator Visa inlägg
Finns sånt här också.

Är det kiropraktikor som sysslar med sånt ? Ser intressant ut .
humancentipede är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-07, 12:32   #8
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
Citat:
Ursprungligen postat av humancentipede Visa inlägg
Ritar mest saker i cadprogram .. eller sätter upp verktyg i nc-maskiner . Aldrig direkt tränat eller hållt på med några idrotter .. Började försöka bli mer aktiv för en månad sen då jag bara blir långsammare och tröttare med åldern.
Aldrig störts av den begränsade rörligheten eller ens vetat om den förrän nyligen. Kollat länge på Jeff Cavaliere och funderat på varför jag ser som en säck med potatis, trors att jag är i samma ålder.
Köpte en såndär pullup bar som man hänger i dörrkarmen, men klarade noll haha.. Noll armhävningar, noll situps ...
.. Känt mig avskräckt från gym tidigare.. Känts som man måste va professor för att gå dit.. Nu bara kör jag efter ett träningsprogram och ger fan i progressiv, metabol och excentrisk överbelastning i rätt kombination osv .. Skiter i aminosyror och räknar inte kalorier och proteiner. ..Fokuserar på kvalitetreps än för tunga vikter .. och gå dit 2 gånger i veckan än så länge.. Kör med maskiner än så länge och det funkar bra.. men rörligheten i axlarna skulle ställa till med skit för fria vikter i vissa situationer. Tänkte jag kunde jobba på det sålänge
Tung styrketräning är säkert inte något som råder bot på din rörlighet.

Calisthenics


Kolla in Termy på brädan han gillar den här typen av träning och får bra resultat
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-16, 12:24   #9
Arne Persson
BodyPumpens grundare.
 
Arne Perssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Lödde
Inlägg: 15 217
Träna alla övningar med full ROM och så långt ut i ytterlägena som möjligt.
__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
Arne Persson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-18, 10:37   #10
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
Jag försökte öka rörligheten i flera år genom både stretchning, foam rolling och diverse mobilisering. Lyckades aldrig och jag är skeptisk.
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-21, 19:20   #11
DiktatorN
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 449
Citat:
Ursprungligen postat av humancentipede Visa inlägg
Får armarna ungefär 45 grader uppåt i nuläget.. med en rörelse framåt. Svårt att måla taket b l a.. Hittade endel krafs på youtube, men dom flesta övningar utgår från att man redan har full rörlighet, och tar inte hänsyn till dom som är helt kass..
Verkar som om man håller i ett kvastskaft med brett grepp så ska man kunna rotera det nästan 360 grader med raka armar tills det är längst ner bakom ryggen....
Kanske för jag aldrig gjort något med armarna högre än så .. bara skrivit på tangentbord .. T ex pullups är en omöjlighet, då bara försöka hänga i stången känns som tortyr
Ska och ska. Det är inte alls säkert man kan göra det om man aldrig har provat det förut. Det har mer med stretching av bröstmuskeln att göra.

Gör övningarna med den rörligheten du klarar. Pressa inte dig för mycket, gå bara dit det tar stopp till att börja med, försök lite till nästa gång (läs lite till, inte mycket). Du kommer bli rörligare och rörligare allt eftersom. Rätt vad det är så är du helt botad och har full rörlighet.
DiktatorN är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)