Får armarna ungefär 45 grader uppåt i nuläget.. med en rörelse framåt. Svårt att måla taket b l a.. Hittade endel krafs på youtube, men dom flesta övningar utgår från att man redan har full rörlighet, och tar inte hänsyn till dom som är helt kass..
Verkar som om man håller i ett kvastskaft med brett grepp så ska man kunna rotera det nästan 360 grader med raka armar tills det är längst ner bakom ryggen....
Kanske för jag aldrig gjort något med armarna högre än så .. bara skrivit på tangentbord .. T ex pullups är en omöjlighet, då bara försöka hänga i stången känns som tortyr
45 grader?
Menar du 45 grader från horisontellt då eller? Det låter i princip som katastrofal rörlighet, som du verkligen borde göra nåt åt.
Jag har också rätt kass rörlighet i axlar och bröstrygg och brukar ibland göra en del av dessa övningar.
Någonstans har den snubben också en video (likt den sista) där han kör igenom ett helt stretchprogram (rätt simpelt) med gummiband för axlarna. Jag hittar inte videon, men det är typ detta jag brukar göra (vissa av övningarna finns med i videorna ovan). Jag har gummibandet fäst lite högre än huvudhöjd.
pecs (bandet drar handen/armen bakåt och rotera axeln inåt/utåt)
främre delta (armen bakom ryggen och bandet drar handen/armen rakt uppåt längs med ryggen)
bakre delta (armen tvärs över halsen och bandet drar handen/armen utåt bakåt)
lats (framåtböjd eller på knä på golvet och bandet drar handen/armen snett framåt uppåt medans man inåtroterar/utåtroterar i axeln)
lats & triceps & inåtrotatorer (bandet drar armen bakåt, fäst runt överarmen strax ovanför armbågen med armbågen böjd 90 grader och armbågen pekandes rakt uppåt, greppa bandet med handen så att underarmen följer bandets riktning rakt bakåt, eller snett utåt/bakåt ifall du roterar kroppe lite)
Lite svårt att förklara exakt hur dessa övningar ser ut, eftersom jag inte hittar videon.
45 grader uppåt från horisontellt läge om jag har armarna framåt .. noll grader från horisontellt läge med armarna åt sidorna .. bakåt kanske 10 grader från vertikalt .
45 grader uppåt från horisontellt läge om jag har armarna framåt .. noll grader från horisontellt läge med armarna åt sidorna .. bakåt kanske 10 grader från vertikalt .
Berätta lite om din bakgrund vad arbetar du med och hur länge har du haft sk inskränkt rörlighet ?
__________________
Grandmaster Broscientist
"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Berätta lite om din bakgrund vad arbetar du med och hur länge har du haft sk inskränkt rörlighet ?
Ritar mest saker i cadprogram .. eller sätter upp verktyg i nc-maskiner . Aldrig direkt tränat eller hållt på med några idrotter .. Började försöka bli mer aktiv för en månad sen då jag bara blir långsammare och tröttare med åldern.
Aldrig störts av den begränsade rörligheten eller ens vetat om den förrän nyligen. Kollat länge på Jeff Cavaliere och funderat på varför jag ser som en säck med potatis, trors att jag är i samma ålder.
Köpte en såndär pullup bar som man hänger i dörrkarmen, men klarade noll haha.. Noll armhävningar, noll situps ...
.. Känt mig avskräckt från gym tidigare.. Känts som man måste va professor för att gå dit.. Nu bara kör jag efter ett träningsprogram och ger fan i progressiv, metabol och excentrisk överbelastning i rätt kombination osv .. Skiter i aminosyror och räknar inte kalorier och proteiner. ..Fokuserar på kvalitetreps än för tunga vikter .. och gå dit 2 gånger i veckan än så länge.. Kör med maskiner än så länge och det funkar bra.. men rörligheten i axlarna skulle ställa till med skit för fria vikter i vissa situationer. Tänkte jag kunde jobba på det sålänge
Ritar mest saker i cadprogram .. eller sätter upp verktyg i nc-maskiner . Aldrig direkt tränat eller hållt på med några idrotter .. Började försöka bli mer aktiv för en månad sen då jag bara blir långsammare och tröttare med åldern.
Aldrig störts av den begränsade rörligheten eller ens vetat om den förrän nyligen. Kollat länge på Jeff Cavaliere och funderat på varför jag ser som en säck med potatis, trors att jag är i samma ålder.
Köpte en såndär pullup bar som man hänger i dörrkarmen, men klarade noll haha.. Noll armhävningar, noll situps ...
.. Känt mig avskräckt från gym tidigare.. Känts som man måste va professor för att gå dit.. Nu bara kör jag efter ett träningsprogram och ger fan i progressiv, metabol och excentrisk överbelastning i rätt kombination osv .. Skiter i aminosyror och räknar inte kalorier och proteiner. ..Fokuserar på kvalitetreps än för tunga vikter .. och gå dit 2 gånger i veckan än så länge.. Kör med maskiner än så länge och det funkar bra.. men rörligheten i axlarna skulle ställa till med skit för fria vikter i vissa situationer. Tänkte jag kunde jobba på det sålänge
Tung styrketräning är säkert inte något som råder bot på din rörlighet.
Calisthenics
Kolla in Termy på brädan han gillar den här typen av träning och får bra resultat
__________________
Grandmaster Broscientist
"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Får armarna ungefär 45 grader uppåt i nuläget.. med en rörelse framåt. Svårt att måla taket b l a.. Hittade endel krafs på youtube, men dom flesta övningar utgår från att man redan har full rörlighet, och tar inte hänsyn till dom som är helt kass.. Verkar som om man håller i ett kvastskaft med brett grepp så ska man kunna rotera det nästan 360 grader med raka armar tills det är längst ner bakom ryggen....
Kanske för jag aldrig gjort något med armarna högre än så .. bara skrivit på tangentbord .. T ex pullups är en omöjlighet, då bara försöka hänga i stången känns som tortyr
Ska och ska. Det är inte alls säkert man kan göra det om man aldrig har provat det förut. Det har mer med stretching av bröstmuskeln att göra.
Gör övningarna med den rörligheten du klarar. Pressa inte dig för mycket, gå bara dit det tar stopp till att börja med, försök lite till nästa gång (läs lite till, inte mycket). Du kommer bli rörligare och rörligare allt eftersom. Rätt vad det är så är du helt botad och har full rörlighet.