Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-12-02, 21:05   #1
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
träningslogg

Volym underkropp [78 min]

Knäböj
145 x 5
145 x 5
145 x 5
145 x 5
145 x 5

Raka Marklyft
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15

Omvända Hacksquat
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Kickback Maskin
50 x 15
50 x 12

Stående Crunches
Svart band x 15
Svart band x 15
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-03, 21:32   #2
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
Max Effort Överkropp [80min]

Bänkpress mot röda band
125 x 1
130 x 1
136 x 1
139 x 1 pb

Smalbänk mot röda band
90 x 5
95 x 5
100 x 4 pb

Sittande press i smith
60 x 6
65 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Latsdrag
77 x 8
77 x 8
77 x 8
77 x 8
77 x 8

Dipsmaskin
90 x 10
90 x 8
90 x 8

banden uppmätta till totalt +14/24 botten/toppen i bänk och +14/29 i smalbänk.
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-06, 00:17   #3
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
5/12 - Max Effort Underkropp

Knäböj utan bälte
150 x 1
160 x 1
170 x 2 pb

Sumo marklyft
170 x 3
190 x 3

12cm Djupa utfall
30 x 8
40 x 8 / 3

Gång med lyftar-ok
100 x 20m / 2
110 x 20m / 2
120 x 40m

Reverse hypers
15 x 10
20 x 10
25 x 10 / 2

Tappat otroligt mycket styrka,stabilitet och arbetskapacitet efter att ha knappt kört böj/mark senaste månaderna. Kommer ta bort assistansvolym och lägga till fler tunga set i takt med att jag börjar komma tillbaka.
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-08, 02:44   #4
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
6/12 - Volym Överkropp

Bänkpress
100 x 3
110 x 1
120 x 8 / 5

Floorpress
100 x 6
105 x 6
110 x 6

Sittande hantelpress
25 x 6
27 x 6
30 x 6 pb

Smala latsdrag
77 x 8 / 4

Hantelrodd
35 x 8 / 2

Stångcurls
27 x 10 / 3

Snabbt volympass. Klart på 60 min från första uppvärmningssetet i bänk.
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-09, 23:21   #5
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
8/12 - Max Effort Överkropp

Uppvärmning:
Hantelpress 10 x 25 / 2
Hantelshrugs 10 x 25 / 2
Facepulls x 25 / 2

Smalbänk
120 x 1
130 x 1
135 x 1
141 x 1 pb
120 x 4 / 3

Smalbänk till 2cm kloss
120 x 5
125 x 4 / 2

Militärpress med stopp
50 x 5
55 x 5
60 x 5 pb

Pushdowns
28 x 10
31 x 10
35 x 10 / 3

Stångcurls
30 x 10 / 3
25 x 10

Omvända flyes
6 x 10 / 3

Senast redigerad av Squatrage den 2019-12-09 klockan 23:25.
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-09, 23:24   #6
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
9/12 - Volym Underkropp

Uppvärmning:
Plankan 0 x 40s / 2
Goblet böj 15 x 15 / 2

SSB Böj
120 x 5
125 x 5
130 x 5
135 x 5
140 x 5

Sumo marklyft
130 x 2 / 3
140 x 2 / 4

Belt squat
145 x 10
150 x 10 / 3

Reverse hypers
20 x 12 / 3

Medball gång
50 x 16m / 3
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 22:49   #7
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
10/12 - Volym Överkropp

Bänkpress
100 x 3
110 x 2
120 x 2
125 x 6 / 5

FU bänkpress
105 x 6
110 x 6
115 x 6
120 x 6 pb

Lutande bänkpress
80 x 6 / 3

Kabelrodd
77 x 10 / 3
67 x 15 / 2

Sidolyft
9 x 20 / 2
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-14, 00:28   #8
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
12/12 - Max Effort Underkropp

Uppvärmning:
Plankan 0 x 30 / 2
Sidoplankan 0 x 15
Goblet Squat 15 x 15 / 2

Knäböj utan bälte
140 x 1
154 x 1
164 x 1
174 x 2 pb
140 x 2

Sumo mark med paus utan bälte
140 x 2
160 x 2
170 x 2
180 x 2 pb

Gång med ok (meter)
130 x 20 / 5

Omvänd hacksquat
100 x 6 / 3

Reverse hypers
20 x 15 / 3

Senast redigerad av Squatrage den 2019-12-14 klockan 00:30.
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-14, 00:34   #9
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
13/12 - Max Effort Överkropp

Uppvärmning:
Hantelpress 10 x 25 / 2
Facepulls band x 25 / 2
Hantelshrugs 10 x 25 / 2

Medelbred bänk
100 x 2
120 x 1
130 x 1
140 x 1
145 x 1
150 x 1
151 x 1 pb
130 x 4 / 4

Militärpress med stopp
55 x 4
60 x 4
65 x 2 / 2

Band pushdowns
2 Mini x 10 / 3

Smala latsdrag
87 x 8 / 2
77 x 8
67 x 8

GHR Situps
0 x 8 / 3
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 19:06   #10
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
2020-06-01 | BLOCK A - W1D1 | 91.2kg

Energi - 4
Motivation - 5
Ben återhämtning: 5
Drag återhämtning: 5
Press återhämtning: 4

Knäböj
147 x 7 @6
147 x 7 @7
147 x 7 @7
147 x 7 @6.5
147 x 7 @7

Sumo Marklyft
170 x 3 @5.5
170 x 3 @5.5
170 x 3 @5.5
170 x 3 @5.5
170 x 3 @5.5

Floorpress
100 x 6 @6
100 x 6 @6.5
100 x 6 @6.5

Enbens Benpress
50 x 8 @8
50 x 8 @8
50 x 8 @9
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 19:09   #11
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
2020-06-02 | BLOCK A - W1D2 | 90.4kg

Energi - 4
Motivation - 4
Ben återhämtning: 2
Drag återhämtning: 2
Press återhämtning: 4

Bänkpress, stopp
151 x 1 @8.5
122 x 6 @7
122 x 6 @7
122 x 6 @7
122 x 6 @8
120 x 6 @7
120 x 6 @7

Pin Press, FU
110 x 6 @8
105 x 6 @7
105 x 6 @7

HS High Row
90 x 8 @7
90 x 8 @7
90 x 8 @7.5
90 x 11 @10
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 19:46   #12
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
2020-06-03 | GPP | 90.7kg

Energi - 3
Motivation - 4
Ben återhämtning: 3
Drag återhämtning: 2
Press återhämtning: 3

Utfall 0 x 20 / 3
Pushups 0 x 15 / 2
Plankan 0 x 30s / 2
Deadbugs 0 x 12 / 2

Lätt motion för genomblödning.
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-04, 20:43   #13
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
2020-06-04 | BLOCK A - W1D3 | 90.2kg

Energi - 3
Motivation - 4
Ben återhämtning - 4
Drag återhämtning - 3
Press återhämtning - 5

Knäböj, utan bälte
150 x 4 @7
150 x 4 @7.5
150 x 4 @8
145 x 4 @7

Bänkpress, 2ct paus
145 x 1 @9
120 x 4 @7
120 x 4 @7
120 x 4 @7.5
120 x 4 @7.5

Sumo Marklyft, utan bälte
180 x 1 @6
180 x 1 @6
180 x 1 @6
190 x 1 @7.5

Kabel Facepulls
24 x 15
24 x 15
24 x 15

Återhämtningspass idag. Kändes tungt pga dålig sömn och kost senaste dygnet plus en träningsvärk/stelhet i gluteus och adduktorerna som inte vill släppa.

145x1 2ct paus

Senast redigerad av Squatrage den 2020-06-04 klockan 20:44.
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-06, 18:18   #14
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
2020-06-06 | BLOCK A - W1D4 | 89.4kg

Energi - 4
Motivation - 5
Ben återhämtning - 4
Drag återhämtning - 5
Press återhämtning - 5

Knäböj
201 x 1 @9
172 x 3 @7
172 x 3 @7.5
172 x 3 @7.5
172 x 3 @8

Bänkpress, paus
147 x 1 @8.5
152 x 1 @8.5
135 x 3 @7.5
135 x 3 @7.5
130 x 3 @7
130 x 3 @7.5

Sumo Marklyft
220 x 1 @8.5
190 x 2 @6
190 x 2 @6
190 x 2 @6.5

Kabelrodd
67 x 10
67 x 10
67 x 10

573kg total @8.5-9. Helt okej startpunkt för detta plock.
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)