Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-09-07, 10:42   #46
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Monsterpass 6/9

Grippers
Höger hand
parallell sättning
#2.5 - 5 reps
Enkel #3 - 8 reps (tror det är ett personbästa)
Hård #3 - failm (1mm), fail (1mm). Jag tog nog ut mig för hårt när jag gick för repmax på den lätta 3an. Resten av passet sög pung.
Vulcan L12 - 2 reps
Enkel #3 - 1 rep

Ingen sättning
#2 - 5 x 5

Vänster hand
#2.5 - 6 reps PB!, 4 reps, 3, 2, 2, 2

ingen sättning
Trainer - 5, 5, 5, 5, 5

Abwheel
från knäna - 10
Från fötterna, så långt jag når - 4, 4
Från knäna - 12, 12, 12

Stålböjning
5,5" x 1/4 Grade 5 - böjd med strikt underhandsfattning, Ironmind skydden var ihop i mitten
6" x 1/4 Grade 8 - samma som ovan, men jag tokfailade och böjde den inte mer än 5-10 grader. Jag vände på den och böjde klart den med överhandsfattning
7" 130kg rysk spik förböjd till 40 grader - böjd med överhandsfattning, kändes hur mjuk som helst. Efter att jag failade på Grade 8 bulten var jag inte så säker på dagsformen, men det här visade att jag hade en ok dag och att grade 8 bulten istället var ganska hård.
7" Bastard underhandsfattning i Ironmind pads - böjde den några mm. Jag visste att jag skulle faila på den här. Jag är nöjd att jag rubbade den överhuvudtaget med den här tekniken.
7" x 8mm rostfri(från maskindelen) i Ironmind pads - tog 30-40 minuter att böja klart den. Mycket vila mellan och rullade om skydden några gånger.
Höll nog på lite för länge egentligen. Blev lite snurrig i huvudet av att anstränga mig maximalt så många gånger under en sån lång tid. Nästa gång ska jag nog inte försöka mig på något tyngre. Istället tänker jag böja en 7" igen och jobba mot att korta ner tiden, och jobba med den tills jag kan böja en sådan på dryga minuten.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-07, 10:52   #47
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Så här såg 7" x 8mm rostfri ut när jag äntligen var klar med den.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-07, 12:27   #48
NewGripper
Registered User
 
NewGrippers avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Dalarna
Inlägg: 1 234
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren Visa inlägg
Haha, tack! Man får faktiskt räkna med att man ramlar o slår sig ibland när man gör sånna här grejer. Första gången jag försökte mig på en back lever så gick det käpp rätt åt helvete och jag föll för långt bak när jag släppte stången. Tappade fotfästet när jag landade och föll fram, fick nästan hela käften full med grus.
Hehehe
Samma med bending.
Klappat till sig själv på käften flera ggr så man sett stjärnor och varit öm i ett par veckor
__________________
IT'S NOT A CRUSH!! IT'S AN OBSESSION!!
Målen 2015;
Rolling Thunder; 90kg, 95kg, 100kg.
Pinch; Clean 20kg blockweight, 2hpinch 95kg, 2hpinch 100kg.
Wrist; Front sledge choke 10 lbs sledge @ 22", 24", 26".
NewGripper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-07, 12:30   #49
NewGripper
Registered User
 
NewGrippers avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Dalarna
Inlägg: 1 234
Hårda svin dom där 8mm SS
Vad ratar din lätta coc3?
Jag köpte en 140lbs coc3 igår kväll.
__________________
IT'S NOT A CRUSH!! IT'S AN OBSESSION!!
Målen 2015;
Rolling Thunder; 90kg, 95kg, 100kg.
Pinch; Clean 20kg blockweight, 2hpinch 95kg, 2hpinch 100kg.
Wrist; Front sledge choke 10 lbs sledge @ 22", 24", 26".
NewGripper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-07, 19:29   #50
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Citat:
Ursprungligen postat av NewGripper Visa inlägg
Hårda svin dom där 8mm SS
Vad ratar din lätta coc3?
Jag köpte en 140lbs coc3 igår kväll.
Jag har känt på 8-9 st olika #3or. Min lätta #3 har en delad plats som en av de två lättaste #3 som jag någonsin känt. Så den ligger med all säkerhet i nederkant av den normala fördelningen, som säkert blir runt 140 plus minus 2-3 lbs.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-08, 20:56   #51
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Har vart upptagen hela dagen så det fick bli ett snabbt improviserat pass på lekparken. Några human clutch flags. Testade hur snabbt jag kunde göra 100 chins (pronerat grepp). Tog strax under 17 minuter o 30 sekunder.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-11, 22:01   #52
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Har inte hunnit träna ordentligt de senaste dagarna. Har blivit lite armhävningar och sådant just för att inte säcka ihop helt. Ikväll blev det ett kort pass i lekparken. Lite Human flag träning och 100 chins (pronerat grepp) på tid. Tog ganska exakt runt 16 minuter. Sjuk pump!
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-13, 22:27   #53
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Chins (supinerat grepp)
BW + 25kg - 4, 4, 4, 4, 4

Dips
BW - 10
BW + 25kg - 5
BW + 45kg - 5
BW + 25kg - 6, 6, 6, 6

Kettlebell Bottom up press
16 kg - 10
24 kg - 5
32 kg - 2 http://instagram.com/p/s5oBnXOXBl/?modal=true
24 kg - 10

Grippers
Höger hand
Parallell sättning
#2.5 - 3
Enkel #3 - 3
Hård #3 - 1, 2(PR), 1, 1, fail
Enkel #3 - 3, 3

Vänster
Parallell sättning
#2.5 - 3
Enkel #3 - 1, fail, fail, fail
#2.5 - 4, 3, 2, 2

Stålböjning
1/4" x 5.5" Grade 5 bult - böjd med underhandsfattning
1/4" x 5.5" Grade 5 bult - böjd med reverse fattning
7" Bastard - böjd med överhandsfattning. Trodde att det skulle ta runt minuten att böja den, men det tog nog 5 minuter. Jag gissar att Chins o dips tjuvar mycket kraft från böjandet med överhandsfattning.

Några pump set chins och hammercurls
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-16, 16:46   #54
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Löpning 6km i lugnt tempo.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-16, 22:39   #55
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Grepp/Böjning!

Grippers
Högern
Parallell sättning
#2.5 - 4
Hård #3 - 1,1, fail, fail
Enkel #3 - 4

Ingen sättning
#2.5 - 1, 1
#2 - 9, 7

Vänstern
parallell sättning
#2.5 - 7(PB)
Enkel #3 - 1
#2.5 - 5, 3, 3, 4

Ingen sättning
#2 - 1, 1
Trainern - 10, 10

Maghjulet
Från knäna - 6
Från fötterna (så långt ut jag kommer - 4, 4
Från knäna - 12, 12, 12

Stålböjning
6" x 1/4 Grade 8 - Böjd med underhandsfattning
7" Bastard - Böjd med överhandsfattning
7" x 8mm rostfritt - böjd med överhandsfattning. Tog runt 10 minuter, vilket är en betydlig förbättring sen sist på det här stålet.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-17, 14:37   #56
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Några klipp från gårdagen
7" Bastard böjd med överhandsfattning


6"x1/4 Grade 8 med underhandsfattning


Mina försök till Stående ab wheel rollout. Står lite brett med fötterna och rullar ut så långt jag orkar.
http://instagram.com/p/tBJV48OXD5/?modal=true
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-18, 19:42   #57
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Utomhusgymmet
Sprint i backe 3x3. En sprint uppför backen räknas som en repetition, går tillbaks ner och sprintar sedan upp igen totalt tre gånger räknas som ett set. Körde tre sådana set. Mellan setten körde jag lite kroppsviktsövningar.
3 set 5 reps Hopp-muscle-ups
2 set 10 reps chins
Tucked planche holds i dipställningen.

Benen blev riktigt jävla stumma mot slutet. Kommer nog bli skönt imorgon.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-20, 21:16   #58
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Chins (supinerat)
BW + 25kg - 5, 4, 4, 4, 4

Dips
BW + 25kg - 5
BW + 50kg - 5
BW + 25kg - 10, 10, 10, 10

Kettlebell Bottom up press
24 kg - 6 (Usch vad tungt det kändes)
16 kg - 10, 10

Dumbell Van Gelder pulls
8kg - 5
10kg - 5, 5, 5

Brutanbänk Händerna bakom nacken
BW - 10, 7

Pump set i pec deck maskin och hantelcurl

Grippers
Höger
Parallell sättning
Lätt #3 - 3
Hård #3 - 2(På snoret att det blev 3 reps!), 1, 1
Lätt #3 - 8, 8, 5, 4

Vänster
Parallell sättning
#2.5 - 3
Lätt #3 - 1, 1, F, F
#2.5 - 4, 4, 3

Riktigt jävla bra greppass idag! Börjar närma mig min all time high nivå som jag hade ett gäng år sedan. Detta var dessutom mellan chins och dips setten. Chinsen tar från greppet, men jag skulle gissa att aktiveringen av det centrala nervystemet(Dat Bro-science) leder till ökad greppstyrka som överlag ledde till ett bättre resultat. Om jag istället nästa gång enbart skulle träna något som aktiverar CNS, utan att förutrötta greppet, exempelvis knäböj, så skulle jag prestera ännu bättre!
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-20, 22:08   #59
NewGripper
Registered User
 
NewGrippers avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Dalarna
Inlägg: 1 234
Fan va härligt keep it up!
__________________
IT'S NOT A CRUSH!! IT'S AN OBSESSION!!
Målen 2015;
Rolling Thunder; 90kg, 95kg, 100kg.
Pinch; Clean 20kg blockweight, 2hpinch 95kg, 2hpinch 100kg.
Wrist; Front sledge choke 10 lbs sledge @ 22", 24", 26".
NewGripper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-20, 22:30   #60
tsim
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 115
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren Visa inlägg
Jag tänkte att det vore bra med en ny journal för att kunna följa utvecklingen över tiden. Min gamla journal på Steelbenders försvann ju när sidan krashade. Jag har märkt att folk är jävligt kunniga på det här forumet, så jag startar journalen här istället för Gripboard eller dylikt just för att få interagera med folk som vet vad de snackar om. Inte för att de på Gripboard inte vet vad de talar om men när det kommer till grepp så har jag redan ganska bra koll på läget.
Tack. Att komma under 55 minuter på milen kändes ganska bra. I början av sommaren kunde jag knappt komma under 40 minuter på 5km.

kul att se nån med starka underarmar, bra grejjer.
tsim är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)