2020-05-24, 10:17
|
#1696
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2184 passet igår mellan 1145 och 1320, påbörjade här ett 7 dagars pivot-/återhämtningsblock
Benspark
20*20
Utfallsgång
Highbarböj 1rm 110,5kg
0*7
20*10
40*10
60*10 @ 2,5 med bälte från detta set
65*10 @ 4
70*10 @ 1,5
Marklyft med ryckfattning 1rm 114kg
40*10
70*10 @ 2,5 med bälte från detta set
73*10 @ 2,5
FU stoppbänk 1rm 82,5kg
20*10
40*10
55*10 @ 3
58*10 @ 2,5
58*10 @ 3
JM Press 1rm 20,8kg
15*10 @ 2,5
15*10 @ 1,5
15*10 @ 1
Här blev det även 20 minuter med 125 i snittpuls på motionscykel
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-05-24, 20:03
|
#1697
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2185:e passet idag mellan 1224 och 1332
Bänkpress 1rm 84,5kg
20*10
40*10
52,5*10 @ 5
62,5*10 @ 2
62,5*10 @ 1,5
Pendleyrodd 1rm 80,5kg
40*10 @ 7
60*10 @ 1,5
55*10 @ 2
Benspark
20*20
Benpress 1rm 159,5kg
60*10 @ 7
80*10 @ 4,5
90*10 @ 4
100*10 @ 1,5
100*10 @ 1,8
Stående hantelpress 1rm 14kg
6*10 @ 3,5
8*12 @ 2
8*15 @ 1,5
Sen blev det även 20 minuters motionscykel med en snittpuls på 130 efter ovanstående
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-05-30, 09:34
|
#1698
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2186:e passet den 26:e maj mellan 1902 och 1953
Benspark
20*20
Utfallsgång
Frontböj 1rm 101kg
0*8
0*10
20*10
40*10 @ 7
53*10 @ 4,5
60*10 @ 2,5
60*10 @ 3,5
FU-bänk med supinerat grepp 1rm 83,5kg
20*10
30*10
40*4
50*10
60*10 @ 2
60*10 @ 2,5
Efter detta blev det 20 minuter på motionscykel med en snittpuls 130
2187:e passet 27:e maj mellan 1913 och 1951
4cm kortare marklyft med bälte 1rm 143,5kg
70*10 @ 6
90,25*10 @ 3
90,25*10 @ 2,5
Liggande hantelpress 1rm 34kg
10*14
16*10
22*10 @ 6
24*10 @ 2
24*10 @ 3
Även här blev det 20 minuter med en snittpuls på 130, här var denna vända pivot återställd
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-05-31, 09:01
|
#1699
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2188 igår mellan 1134 och 1928
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 144,5kg
0*8
20*8
40*8
60*8
80*8 @ 4 med bälte från detta set
92,5*8 @ 2,5
100*8 @ 1
100*8 @ 0,8
95*8 @ 0,8
92,5*8 @ 1,2
92,5*8 @ 0,6
92,5*8 @ 1,2
Marklyft med bälte 1rm 169kg
60*3
90*9 @ 6
115*9 @ 2
115*9 @ 1 med dragremmar från detta set
107*9 @ 1,2
107*9 @ 1
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 94kg
20*5
40*5
60*5 @ 4
72,5*5 @ 2,5
72,5*5 @ 3
72,5*5 @ 3
72,5*5 @ 2,5
72,5*5 @ 4
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 26kg
10*10
15*20
18*13 @ 1
18*13 @ 0,5
18*13 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-05-31, 19:52
|
#1700
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2189:e passet idag mellan 1152 och 1349
Benspark
20*20
Utfallsgång
Highbarböj 1rm 106,5kg
0*7
20*7
40*7
60*7 @ 5 med bälte från detta set
72,5*7 @ 0,8
72,5*7 @ 1,2
72,5*7 @ 2
76,5*7 @ 1,1
76,5*7 @ 0,8
76,5*7 @ 1,1
Nästan lite komiskt hur klen jag är i låren
Stoppbänk med omvänd grepp 1rm 98kg
20*9
40*5
55*5 @ 6
65*5 @ 4,5
75*5 @ 2,5
75*5 @ 4
75*5 @ 4,5
75*5 @ 4
75*5 @ 3,5
Militärpress 1rm 37,5kg
5*15
20*9 @ 5
28,5*10 @ 0
26,5*9 @ 0,5
26,5*9 @ 0,4
Assisterade dips
-70*9 @ 3
-50*6 @ 2
Fria dips kv 91,55kg 1rm 105,5kg
2 @ 0,5
3 @ 0,8
3 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-01, 21:34
|
#1701
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2190 idag mellan 1859 och 2023
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 100kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 4,5
77,5*5 @ 2,5
77,5*5 @ 3,5
77,5*5 @ 1,5
77,5*5 @ 1
77,5*5 @ 0,9
4cm djupare marklyft med bälte 1rm 168,5kg
60*8
90*8 @ 6
110,25*8 @ 4,5 fyra sista mixat
125,25*8 @ 1 mixat
116,25*8 @ 1 med dragremmar från detta set
116,25*8 @ 1,5
116,25*8 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-03, 20:09
|
#1702
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2191 igår mellan 1837 och 2005
Smalbänk
20*9
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 82,5kg
20*5
40*3 @ 6
50*3 @ 5,5
60*3 @ 4,5
60*3 @ 5
60*3 @ 5,5
65*3 @ 4
65*3 @ 4,5
Rumänska marklyft 1rm 109,5kg
40*11
70*11 @ 1,5 med bälte från detta set
70*11 @ 1
65*11 @ 1
65*11 @ 0,8
Dalatriceps 1rm 24,9kg
15*13 @ 0,5
16*12 @ 0,5
16,25*14 @ 0,4
17,75*13 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-06, 11:03
|
#1703
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2192 4:e juni mellan 1800 och 1955
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 141kg
0*6
20*6
40*4
60*3
80*3 @ 7 med bälte från detta set
100*2 @ 5
115*2 @ 1,5
115*2 @ 1,2
115*2 @ 0,8
115*2 @ 2
115*2 @ 3
115*2 @ 3
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 100,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 4
80*5 @ 1,5
80*5 @ 0,8
80*5 @ 0,8
80*5 @ 1
80*5 @ 1,2
Press bakom nacken 1rm 26,9kg
5*12
15*10 @ 4
20*10 @ 1,5
20*9 @ 1,5
20*11 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-07, 09:42
|
#1704
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2193:e passet igår mellan 1233 och 1524
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 147kg
0*8
20*8
40*8
62,5*8
82,5*8 @ 6 med bälte från detta set
102,5*8 @ 0,8
97,5*8 @ 1,2
97,5*8 @ 1,5
97,5*8 @ 1
97,5*8 @ 0,6
97,5*8 @ 0,9
Fick här en mindre utmaning av en klubbkamrat om armhävningar så jag gjorde 21 med 1-2 reps i tanken
Marklyft med bälte 1rm 180kg
60*9
90*9 @ 7
122,5*9 @ 2
122,5*9 @ 1,5 dragrem på vänster hand
115*9 @ 2 dragremmar på båda från detta set
115*9 @ 2
Stoppbänk 1rm 96kg
20*6
42,5*6
62,5*6 @ 4
72,5*6 @ 4
72,5*6 @ 4
72,5*6 @ 3,5
72,5*6 @ 4
72,5*6 @ 4,5
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 28,5kg
12*12
18*15 @ 0
18*14 @ 0,5
18*15 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-07, 15:55
|
#1705
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2194:e passet idag mellan 1217 och 1437
Benspark
20*20
Utfallsgång
Highbarböj 1rm 112,5kg
0*7
20*7
40*7
60*7 @ 6 med bälte från detta set
70*7 @ 2
77,75*7 @ 1,2
75,25*7 @ 1,5
75,25*7 @ 2
77,75*7 @ 1,8
77,75*7 @ 1,5
77,75*7 @ 2
En viss förbättring gentemot veckan innan
Stoppbänk 1rm 102kg
20*6
40*6
60*6
70*6 @ 4,5
77,5*6 @ 3,5
77,5*6 @ 4
77,5*6 @ 3
77,5*6 @ 4
77,5*6 @ 3,5
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
12*12
20*16 @ 0,5
20*11 @ 0,5
20*13 @ 0,8
Här gick det överraskande bra
Assisterade dips
-70*9
-50*7 @ 2
Fria dips kv 92,45kg 1rm 110,5kg
3 @ 0
4 @ 0,5
4 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-11, 16:39
|
#1706
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2195:e passet igår mellan 1724 och 1922. Kände mig sjuk 8-9 juni. Igår kände jag mig dock som vanligt
Stoppbänk 1rm 102kg
20*10
40*6
60*6 @ 7
70*6 @ 3
77,5*6 @ 3
77,5*6 @ 2
77,5*6 @ 3
77,5*6 @ 2,5
77,5*6 @ 4
4cm djupare marklyft med bälte 1rm 162kg
60*8
90,25*8
110,25*8 @ 1,2
110,25*8 @ 2,5
110,25*8 @ 1
110,25*8 @ 3
Militärpress 1rm 38,3kg
5*12
20*9 @ 5
25*9 @ 3,5
29*9 @ 1,2
28*9 @ 0,8
28*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-12, 10:02
|
#1707
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2196:e passet igår mellan 1807 och 2016
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 142kg
0*8
20*6
45*3
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*2 @ 6
118*2 @ 2,5
118*2 @ 2
118*2 @ 2,5
118*2 @ 2,5
118*2 @ 2
118*2 @ 1,5
Rumänska marklyft med bälte 1rm 115kg
60*11 @ 5
71,4*11 @ 1
71,4*11 @ 1
71,4*11 @ 2,5
71,4*11 @ 1,5
Stoppbänk 1rm 104,5kg
20*6
42,5*6
62,5*6
72,5*6 @ 3,5
82,5*6 @ 0,8
82,5*6 @ 1,2
82,5*6 @ 1
82,5*6 @ 1
82,5*6 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-13, 09:12
|
#1708
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2197:e passet igår mellan 1200 och 1329
Smalbänk
20*20
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 83kg
20*3
40*3
52,5*3 @ 5
66*3 @ 3,5
66*3 @ 4
66*3 @ 4
66*3 @ 3,5
66*3 @ 4
Dalatriceps 1rm 27,1kg
15*12
18,25*12 @ 0,5
18,25*14 @ 0
20,25*11 @ 0,2
20,25*11 @ 0
Press bakom nacken 1rm 28,2kg
5*12
15*12 @ 4
21*10 @ 0,5
21*11 @ 0,5
21*10 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-14, 10:59
|
#1709
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2198:e passet igår mellan 1106 och 1420
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 149kg
0*8
20*8
50*8
70*8 med bälte från detta set
90*8 @ 5,5
105*8 @ 0,6
100,25*8 @ 0,8
97,5*8 @ 2
97,5*8 @ 1,5
97,5*8 @ 1,5
97,5*8 @ 3
Går fortsatt segt att få upp böjstyrkan
Marklyft med bälte 1rm 185,5kg
70*9
95*9 @ 6
110*9 @ 5
129*9 @ 1,5
120*9 @ 2 med dragremmar från detta set
120*9 @ 1
120*9 @ 1,2
Stoppbänk 1rm 110,5kg
20*6
40*6
60*6
70*6 @ 6
80*6 @ 5
87,5*6 @ 1,2
87,5*6 @ 1
87,5*6 @ 1
87,5*6 @ 0,8
87,5*6 @ 0,8
Kändes motigt när det utfördes men känner mig lite nöjd efteråt
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 29kg
14*10
22*9 @ 0,5
22*10 @ 0,4
22*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-14, 22:03
|
#1710
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2199:e passet idag mellan 1225 och 1441
Benspark
20*20
Utfallsgång
Highbarböj 1rm 121,5kg
0*7
20*7
50*7
70*7 @ 4 med bälte från detta set
82,25*7 @ 1
75*7 @ 1,5
82,25*7 @ 2,5
82,25*7 @ 1,2
82,25*7 @ 0,8
80,25*7 @ 0,8
Benstyrkan i denna börja ta sig skapligt
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 97kg
20*5
40*5
60*5 @ 4,5
67,5*5 @ 4
75*5 @ 3
75*5 @ 2,5
75*5 @ 3
75*5 @ 4
75*5 @ 2
Inledningsvis var nästan allt fel, men sen ändra det upp sig
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 30kg
12*10
22*11 @ 0,5
22*12 @ 0,2
22*8 @ 0,5
Assisterade dips
-70*9
-50*5 @ 4
Fria dips kv 91,2kg 1rm 113,5kg
6 @ 0
5 @ 0,4
4 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:04.
|
|