Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-04, 19:32   #3031
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
T-bar. 45*12, 55*12, 60*10, 65*6 och 65*6.
Smala chins. 4 set.
Frihands hantelrodd. 32*8, 36*8, 40*8 och 44*6.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*8 och 10*8.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Bra kontakt och bra vikter. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-06, 15:41   #3032
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och lite vader.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10 och 3 set 15*10.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med skivstång. 30*8, 35*8, 40*7 och 40*7.

Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*4 och 13*8.
Curl med curlstång. 35*8, 40*6, 5 och 6 rep.
Stående hantelcurl. 11*8, 11*8, 13*6 och 13*6.
Scottcurl i maskin. 3 set.

Vadpress i vadpressen. 5 mycket lätta set.

Ett bra träningspass. Gjorde något rep till i många set. Nöjd med det.
Körde vadpress för första gången på länge. Kunde gå ned djupt och gick upp så högt jag kunde utan att få smärta. Inte ända upp på tåspetsarna men tillräkligt högt för att få en acceptabel rörelse.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-07, 15:23   #3033
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning med Klo.

Knäböj. 100*10, 110*8, 120*4, 5 och 5 rep.
Benpress. 150*10, 170*8, 180*7 och 180*7.
Hacklift. 50*10, 70*10, 80*8 och 90*5.
Superset sittande lårcurl - benspark. 4 set.

Lårcurl med hantel. 16*10, 20*8 och 20*8.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12 och 30*12.

Hammer magmaskin. 4 set.

Vi tränade parallellt igår. Idag körde vi benträningen tillsammans. Det är ett riktigt lyft för mig. Förra passet låg jag säkert och pressade mig inte på de tyngsta vikterna. Idag var det max som gällde i alla seten. Helnöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-09, 19:27   #3034
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City.

TechnoGym inclinepress. 50*10, 60*10, 70*10, 80*7 och 80*7.
Lutande hantelpress. 26*10, 30*10, 32*10 och 32*9.
Platta flies. 20*10, 26*10, 28*8 och 30*5.
Cablecross. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 10*10 och 3 set 12*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 50*10, 60*8 och 60*8.

Ett bra träningspass. Brukar köra hantelpressen för att den övningen är bäst att värma upp med. Ger full rörelse. Pressar i maskin ger inte samma långa mjuka rörelse. Men är omväxling. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-11, 19:38   #3035
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*6 och 90*6.
Hammer latsdrag. 80*10, 100*8, 110*5 och 100*7.
Frihands hantelrodd. 36*8, 40*8, 46*6 och 46*6.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10 och 3 set 10*8.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett stabilt och bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-13, 19:27   #3036
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*8, 50*3 och 45*7.
Tricepsextension i maskin. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 11*10, 13*6 och 13*6.
Puchdown. 4 set.

Skivstångscurl. 4 set 40*8.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*7 och 15*6.
Hammercurl. 6*10, 11*8, 13*5 och 11*8.
Scottcurl i maskin. 3 set.

Vadpress i benpressen. 10 reps på 120, 160, 210 och 210 kg.

Ett riktigt bra träningspass. Körde vaderna försiktigt. Körde så jag låg precis under tröskeln för smärta. Vadpress i benpressen tillåter att jag kommer högt upp på tårna. Det är där som vänsterfoten protesterar som mest.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-14, 16:39   #3037
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj fram. 60*10, 70*10 och 3 set 80*4.
Lilla benpressen. 150*10, 160*10, 170*8, 180*5 och 180*6.
GymLeco hacklift. 100*10, 120*10, 140*5 och 140*6.
GymLeco liggande hacklift. 3vset.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 30*12, 35*10 och 40*6.

Crunches. 4 set.

Ett riktigt bra träningspass. Jag hade mycket kraft i låren idag. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-16, 19:14   #3038
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Platta hantelpress. 32*10, 36*10, 40*10, 42*5 och 42*5.
Lutande flies. 20*10, 26*10, 30*6 och 30*6.
Lutande cableflies. 4 set.
Bänkpressmaskin. 4 set.

Sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*10 och 10*10.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 70*8 och 70*8.

Jag var stark idag. Hantlarna låg rätt i händerna och det var bara att trycka. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-18, 17:26   #3039
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på ÖKK.

Chins. 4 set.
T-bar. 60*12, 70*10, 80*5 och 80*5.
Smala chins. 4 set.
Frihands hantelrodd. 35*8, 40*8, 45*6 och 45*6.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 9*10, 11*6 och 11*6.
Baksida axlar i pecdec. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Tillbaka på ÖKK och full fart. Lite andra vinklar och maskiner i träningen.Nöjd med träningspasset
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-20, 16:29   #3040
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 35*10,40*10, 45*5 och 45*5.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*8 och 15*6.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10 och 11*8.

Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 7 och 7 rep.
Curl med curlstång. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Stående hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*6.

Vadpress i benpressen. 10 rep på 160, 200, 230, 250 och 250 kg.

Ett bra träningspass. Foten blir bättre och tillåter tyngre belastning. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-21, 17:55   #3041
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 100*10, 110*8, 3 set 120*4 och sist 100*12.
Benpress. 150*10, 170*8, 180*5, 180*6 och sist 170*8.
Hacklift. 50*10, 70*10, 80*8 och 90*5.
Lilla benpressen. 120*12, 140*12 och sist 160*6.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 25*12, 35*10 och sist 42*6.

Crunches. 4 set.

Hade inte modet att gå tyngre i knäböj. Tvekade på 120 och nöjde mig med det. Nöjd ändå.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-23, 19:37   #3042
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Lutande hantelpress. 32*10, 36*10, 8 och 7 rep.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*7 och 30*7.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Lutande cableflies. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*6 och 80*6.
Vadpress i hacklift. 3 set.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-26, 19:29   #3043
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Torsdagens rygg och baksida axlar-pass på ÖKK.

Smala chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*2, 90*6 och 90*6.
Chins. 4 set.
T-bar, Nordic Gym. 40*10, 50*10, 60*8 och 60*8.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 9*10 och 3 set 11*6.
Baksida axlar i cablecross. 4set.
Rotatorcuff,utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Bytte plats på chins och smala chins för att få variation. En framgång att jag ens kunde köra några reps chins i varje set. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-27, 18:21   #3044
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*10, 17*3 0ch 15*10.
Tricepsextension i maskin. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 11*10, 13*8 och 13*8.
Tricepsextension med skivstång. 3 set 40*6.

Stående hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*5 och 15*5.
Skivstångscurl. 4 set 40*6.
Hammercurl. 6*10 och 3 set 11*8.

Vadpress i benpressen. 10 rep på 180, 220, 260, 280 och 220 kg.

Ett bra träningspass. Jag var fräschare än väntat. Det var bara 15 timmer sedan jag avslutade rygg-passet. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-28, 13:22   #3045
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj fram. 60*10, 70*6, 75*4, 80*3, 80*3 och 60*10.
Lilla benpressen. 140*10, 160*10, 170*8, 180*5 och 180*5.
GymLeco hacklift. 80*10, 100*10, 120*10, 140*5 och 140*6.
GynLeco,, liggande hacklift. 4 set.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 25*12, 30*12 och 35*12.

Crunches. 4 set.

Idag fick jag slita. Hade högre ambitioner i knäböj fram men övningen var bara tung. Jag fick fortsätta slita mig igenom passet. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)