Henkes styrkelyfts/bänkpressprojekt

[Brofessorn]

Varför ser du så många igelkottar? Är det många av dem i dina trakter eller är du på hårdspaning? Tycker mig aldrig se dem här längre.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av spoon

Bänken verkar ju tugga på bra. Vikingbra!

Tack, det kanske gör susen att träna den oftare än en gång i veckan!

Ursprungligen postat av Brofessorn

Varför ser du så många igelkottar? Är det många av dem i dina trakter eller är du på hårdspaning? Tycker mig aldrig se dem här längre.

Det är många här bara, är man ute efter typ åtta på kvällen ser man dem jämt.

[Diomedea exulans]

Råkade få en helt sömnlös natt inatt, men kände mig fräsch i musklerna så jag gick och tränade nu på förmiddagen. Det gick bra.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps

Squeeza-fucket-lagsdrag
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 14 reps
Tror jag ska göra fem trettonreppare nästa gång.

[Diomedea exulans]

Inte optimala förutsättningar idag, lite sliten efter kroppsarbete under dagen, sovit lite dåligt plus vilade en dag mindre än mellan mina pass hittills.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 rep
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 4 reps, drog stången över magen, snett och jävligt. Måtte jävulen ta alla gym utan safety pins.

Squeeza-fucket-rodd
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 8 reps.

[Diomedea exulans]

Eftersom ni alla undrar hur min rygg ser ut:

[Diomedea exulans]

Sov länge inatt men vaknade otroligt trött idag. Efter att ha druckit min kroppsvikt i kaffe drog jag och jobbade hårt fysiskt i fyra timmar, klippte ris och körde röjsåg. Blev väldigt trött i biceps av det; har alltid sagt att de som tycker att biceps inte är en funktionell muskel inte vet vad de talar om.

Joggade 20 minuter nyss. Misstänker att jag sover länge inatt igen.

[Diomedea exulans]

Lätt schemaändring sker, pga två orsaker:

1) Mina armbågar är bättre.
2) Jag tog lite videor och bilder på mig själ utan kläder, och insåg att jag är hunkigare än jag trodde. Och det känns plötsligt väldigt viktigt för mig att behålla den hunkigheten.

Punkt ett betyder att jag vågar köra tunga dragövningar igen, och punkt två att jag vill lägga till isolationsövningar.

Med dragövningarna gör jag såhär:
- På knäböjspasset lägger jag till Pendlayrodd, i samma repsantal som de andra övningarna.
- På marklyftspasset lägger jag till tre varianter av chins/pullups: Pronerade det tunga passet, supinerade det mellantunga och neutralgrepp det lätta. Fyra set.

Med isolationsövningarna gör jag såhär. Två set, 6-8 reps av vardera:
- Press, stångcurl, pushdown och hantellyft åt sidan på knäböjsdagen.
- Vadpress i benpress, benspark, sittande lårcurl och knästående kabelcrunches på marklyftsdagen.

[Diomedea exulans]

Övrigt: såg en uggla.

[Diomedea exulans]

Tränade igår.

Men först, lite skadesnack.

I förrgår drog jag ris i sex timmar. Mot slutet, och ett tag efteråt, hade jag ont i biceps. Skulle säga att det var yttre huvudet på båda armarna som gjorde ont.

Igår, innan träningen, kändes ingenting. Men efter att ha bänkpressat lite började samma bicepssmärta kännas. Den ökade i takt med att jag tränade mer. Vad värre var, jag blev markant svagare i bänkpress samt alla rörelser som innebar böjning av armbågen. Även att lyfta viktplattorna blev jobbigare. Så jag la av överkroppsövningarna halvvägs in. Tror jag har lite bristningar eller inflammationer. Idag känns det inget, sålänge jag vilar.

Träningen:

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 10 reps
120 kg 10 reps
120 kg 9 reps, skulle ta om greppet i sista och verkade komma av mig
120 kg 5 reps, kan inte skylla på nåt

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 4 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
105 kg 1 rep
105 kg 1 rep
100 kg 1 rep

Pronerade chins
3
2

Vadpress i benpress
140 kg 12 reps
140 kg 13 reps

Benspark
45,5 kg 8 reps
45,5 kg 6 reps

Sittande lårcurl
86,5 kg 6 reps
82 kg 6 reps

Crunchställning
14
13

[Diomedea exulans]

Sov inget inatt.

Joggade 20 minuter idag.

[Diomedea exulans]

Skulle träna imorgon, men jag hinner inte, så jag tränar idag.

Slarvade bort lappen och kan minnas uppvärmningsvikterna fel, men är nästan säker på att jag minns arbetsvikterna rätt.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
75 kg 8 reps
75 kg 8 reps
75 kg 8 reps
75 kg 8 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 11 reps
80 kg 11 reps
80 kg 11 reps
80 kg 11 reps

Stångrodd
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps

Press
20 kg 1 rep
40 kg 1 rep
45 kg 7 reps
45 kg 6 reps

Stångcurl
Lätt stång 10 reps
20 kg 5 reps
40 kg 1 rep
35 kg 3 reps
En aning för tungt, ja...

Pushdown
32 kg 5 reps
50 kg 5 reps
73 kg 6 reps
68 kg 6 reps

Hantellyft åt sidan
10 kg 6 reps
9 kg 6 reps

Den konstiga bicepsskadan från sist var oerhört mycket bättre, det kändes inget i bänken men pyttelite i de senare övningarna. De svaga stångcurlen var kanske delvis pga den.

Nu har jag både en pressövning och en tricepsövning med, precis som Agitator ville. Det känns tryggt på något vis.

[Diomedea exulans]

Joggning 20 min.

[Diomedea exulans]

Skolkade från träningen ett par dar pga akut psykisk kris, men nu börjar det ordna upp sig. Tränade idag.

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep
140 kg 5 reps
140 kg 2 reps
140 kg 3 reps
140 kg 1 rep
140 kg 1 rep
Mycket oklart vad som hände i marken.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps

Supinerade chins
10
10
10
10

Benspark
50 kg 8 reps
50 kg 7 reps

Sittande lårcurl
86,5 kg 6 reps
82 kg 8 reps

Vadpress i benpress
150 kg 12 reps
150 kg 10 reps

Crunches i ställning (dragmaskinerna var upptagna)
12
7

[Diomedea exulans]

Joggning 20 minuter. Knäna gnällde lite i början och jag tänkte ”hoppsan, redan ringrostig”, men sen var det smooth sailing. Härligt pass.

Jag och mina knän, eller vad säger ni grabbar.

[Agitator]

Akut psykisk kris?

Hoppas du mår bra Henrik! Om du vill ventilera i ren allmänhet så säg till!