2020-05-30, 14:44
|
#211
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 601
|
Varför ser du så många igelkottar? Är det många av dem i dina trakter eller är du på hårdspaning? Tycker mig aldrig se dem här längre.
|
|
|
2020-05-30, 15:07
|
#212
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Bänken verkar ju tugga på bra. Vikingbra!
|
Tack, det kanske gör susen att träna den oftare än en gång i veckan!
Citat:
Ursprungligen postat av Brofessorn
Varför ser du så många igelkottar? Är det många av dem i dina trakter eller är du på hårdspaning? Tycker mig aldrig se dem här längre.
|
Det är många här bara, är man ute efter typ åtta på kvällen ser man dem jämt.
|
|
|
2020-05-31, 10:46
|
#213
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Råkade få en helt sömnlös natt inatt, men kände mig fräsch i musklerna så jag gick och tränade nu på förmiddagen. Det gick bra.
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
Squeeza-fucket-lagsdrag
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 14 reps
Tror jag ska göra fem trettonreppare nästa gång.
|
|
|
2020-06-02, 21:43
|
#214
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Inte optimala förutsättningar idag, lite sliten efter kroppsarbete under dagen, sovit lite dåligt plus vilade en dag mindre än mellan mina pass hittills.
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 rep
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 4 reps, drog stången över magen, snett och jävligt. Måtte jävulen ta alla gym utan safety pins.
Squeeza-fucket-rodd
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 8 reps.
|
|
|
2020-06-02, 22:05
|
#215
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Eftersom ni alla undrar hur min rygg ser ut:
|
|
|
2020-06-03, 16:27
|
#216
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Sov länge inatt men vaknade otroligt trött idag. Efter att ha druckit min kroppsvikt i kaffe drog jag och jobbade hårt fysiskt i fyra timmar, klippte ris och körde röjsåg. Blev väldigt trött i biceps av det; har alltid sagt att de som tycker att biceps inte är en funktionell muskel inte vet vad de talar om.
Joggade 20 minuter nyss. Misstänker att jag sover länge inatt igen.
|
|
|
2020-06-03, 17:48
|
#217
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Lätt schemaändring sker, pga två orsaker:
1) Mina armbågar är bättre.
2) Jag tog lite videor och bilder på mig själ utan kläder, och insåg att jag är hunkigare än jag trodde. Och det känns plötsligt väldigt viktigt för mig att behålla den hunkigheten.
Punkt ett betyder att jag vågar köra tunga dragövningar igen, och punkt två att jag vill lägga till isolationsövningar.
Med dragövningarna gör jag såhär:
- På knäböjspasset lägger jag till Pendlayrodd, i samma repsantal som de andra övningarna.
- På marklyftspasset lägger jag till tre varianter av chins/pullups: Pronerade det tunga passet, supinerade det mellantunga och neutralgrepp det lätta. Fyra set.
Med isolationsövningarna gör jag såhär. Två set, 6-8 reps av vardera:
- Press, stångcurl, pushdown och hantellyft åt sidan på knäböjsdagen.
- Vadpress i benpress, benspark, sittande lårcurl och knästående kabelcrunches på marklyftsdagen.
Senast redigerad av Diomedea exulans den 2020-06-03 klockan 17:50.
|
|
|
2020-06-03, 22:21
|
#218
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
|
|
|
2020-06-06, 09:32
|
#219
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Tränade igår.
Men först, lite skadesnack.
I förrgår drog jag ris i sex timmar. Mot slutet, och ett tag efteråt, hade jag ont i biceps. Skulle säga att det var yttre huvudet på båda armarna som gjorde ont.
Igår, innan träningen, kändes ingenting. Men efter att ha bänkpressat lite började samma bicepssmärta kännas. Den ökade i takt med att jag tränade mer. Vad värre var, jag blev markant svagare i bänkpress samt alla rörelser som innebar böjning av armbågen. Även att lyfta viktplattorna blev jobbigare. Så jag la av överkroppsövningarna halvvägs in. Tror jag har lite bristningar eller inflammationer. Idag känns det inget, sålänge jag vilar.
Träningen:
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 10 reps
120 kg 10 reps
120 kg 9 reps, skulle ta om greppet i sista och verkade komma av mig
120 kg 5 reps, kan inte skylla på nåt
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 4 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
105 kg 1 rep
105 kg 1 rep
100 kg 1 rep
Pronerade chins
3
2
Vadpress i benpress
140 kg 12 reps
140 kg 13 reps
Benspark
45,5 kg 8 reps
45,5 kg 6 reps
Sittande lårcurl
86,5 kg 6 reps
82 kg 6 reps
Crunchställning
14
13
|
|
|
2020-06-07, 12:05
|
#220
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Sov inget inatt.
Joggade 20 minuter idag.
|
|
|
2020-06-08, 19:35
|
#221
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Skulle träna imorgon, men jag hinner inte, så jag tränar idag.
Slarvade bort lappen och kan minnas uppvärmningsvikterna fel, men är nästan säker på att jag minns arbetsvikterna rätt.
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
75 kg 8 reps
75 kg 8 reps
75 kg 8 reps
75 kg 8 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 11 reps
80 kg 11 reps
80 kg 11 reps
80 kg 11 reps
Stångrodd
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
Press
20 kg 1 rep
40 kg 1 rep
45 kg 7 reps
45 kg 6 reps
Stångcurl
Lätt stång 10 reps
20 kg 5 reps
40 kg 1 rep
35 kg 3 reps
En aning för tungt, ja...
Pushdown
32 kg 5 reps
50 kg 5 reps
73 kg 6 reps
68 kg 6 reps
Hantellyft åt sidan
10 kg 6 reps
9 kg 6 reps
Den konstiga bicepsskadan från sist var oerhört mycket bättre, det kändes inget i bänken men pyttelite i de senare övningarna. De svaga stångcurlen var kanske delvis pga den.
Nu har jag både en pressövning och en tricepsövning med, precis som Agitator ville. Det känns tryggt på något vis.
|
|
|
2020-06-10, 18:54
|
#222
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning 20 min.
|
|
|
2020-06-15, 19:58
|
#223
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Skolkade från träningen ett par dar pga akut psykisk kris, men nu börjar det ordna upp sig. Tränade idag.
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep
140 kg 5 reps
140 kg 2 reps
140 kg 3 reps
140 kg 1 rep
140 kg 1 rep
Mycket oklart vad som hände i marken.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
Supinerade chins
10
10
10
10
Benspark
50 kg 8 reps
50 kg 7 reps
Sittande lårcurl
86,5 kg 6 reps
82 kg 8 reps
Vadpress i benpress
150 kg 12 reps
150 kg 10 reps
Crunches i ställning (dragmaskinerna var upptagna)
12
7
|
|
|
2020-06-17, 20:06
|
#224
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning 20 minuter. Knäna gnällde lite i början och jag tänkte ”hoppsan, redan ringrostig”, men sen var det smooth sailing. Härligt pass.
Jag och mina knän, eller vad säger ni grabbar.
|
|
|
2020-06-18, 00:36
|
#225
|
Den rättmätige
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 1 791
|
Akut psykisk kris?
Hoppas du mår bra Henrik! Om du vill ventilera i ren allmänhet så säg till!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:04.
|
|