2005-10-16, 23:23
|
#16
|
mot 100 pannor
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 940
|
riktigt bra ökningar
vad låg du på för reps antal när du ökade från 60-70 till 120 så snabbt ?
hur rekommenderar du mig att köra som maxar 70 nu och vill maxa 120 nån gång i livet med
|
|
|
2005-10-16, 23:44
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Boden
Inlägg: 3 040
|
Citat:
Ursprungligen postat av myggan
hur rekommenderar du mig att köra som maxar 70 nu och vill maxa 120 nån gång i livet med
|
Hårt och brutalt
Nämen, jag kan kankse svara jag med
Bara jobba dig uppåt på känsla med reps från 1-10 ?
Du komemr lära dig hur du funkar, tro mig.
För 1½ år sen tog jag också 70
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Big_Vik
Som en vis man sa: "90:s teenagebunkers they come and they go but the madderfakkin faithful barbell always stay in the rack"
|
|
|
|
2005-10-17, 00:09
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av myggan
riktigt bra ökningar
vad låg du på för reps antal när du ökade från 60-70 till 120 så snabbt ?
hur rekommenderar du mig att köra som maxar 70 nu och vill maxa 120 nån gång i livet med
|
Att gå från ett maxlyft på 60-70 kg till att göra 3or på 120 på 2.5 år är inte särskilt snabbt. Det hade säkert gått mycket snabbare om jag hade vetat vad jag sysslade med på den tiden, käkade som en kratta och körde bänk flera gånger i veckan Man får väl tacka puberteten för ett par av kilona jag gick upp i vikt också.
Jag tycker att du utanför gymet ska se till att vila och äta ordentligt, du får absolut inte vara rädd för att gå upp i vikt.
På gymet så är det viktigt att du varierar ditt upplägg, och det gäller både reps och övningsval. Du kan köra en period med tunga vikter och låga reps, och sen en period med lite lättare vikter och ett högre repsantal. En annan viktig grej är att våga lasta på mer vikt. Och istället för att satsa på 120 kg som max, så tycker jag du ska sätta upp ett par delmål istället.
Precis som Jompi säger så behöver du inte krångla till det
|
|
|
2005-10-17, 11:25
|
#19
|
Banned
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Westcoast
Inlägg: 516
|
Du är ganska bra u bänken nu, ett gäng treor på 142 i början av oktober.
Maxar du aldrig förresten?
|
|
|
2005-10-17, 11:30
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av skillz
Du är ganska bra u bänken nu, ett gäng treor på 142 i början av oktober.
Maxar du aldrig förresten?
|
Det var längesen jag körde en singel i början på ett pass, flera månader sedan.
Men jag brukar dra ett par singlar i slutet på passen, men man brukar inte orka maxvikter då, har gjort 1x150 i slutet på ett pass för ett tag sedan.
|
|
|
2005-10-17, 11:39
|
#21
|
Banned
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Westcoast
Inlägg: 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Det var längesen jag körde en singel i början på ett pass, flera månader sedan.
Men jag brukar dra ett par singlar i slutet på passen, men man brukar inte orka maxvikter då, har gjort 1x150 i slutet på ett pass för ett tag sedan.
|
kör du ett max-pass så borde du kunna trycka upp 155 och kanske 160.
Du har väl passning så det är ju bara att testa
|
|
|
2005-10-17, 11:58
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av skillz
kör du ett max-pass så borde du kunna trycka upp 155 och kanske 160.
Du har väl passning så det är ju bara att testa
|
Aa, det börjar faktiskt bli dax att testa att maxa igen, men jag ska fixa 3x145 först hade jag tänkt
|
|
|
2005-10-17, 12:09
|
#23
|
Banned
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Westcoast
Inlägg: 516
|
Gött, helt klart bästa sättet att öka i styrka, maxningar och låg rep.
|
|
|
2005-10-17, 13:37
|
#24
|
mot 100 pannor
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 940
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Att gå från ett maxlyft på 60-70 kg till att göra 3or på 120 på 2.5 år är inte särskilt snabbt. Det hade säkert gått mycket snabbare om jag hade vetat vad jag sysslade med på den tiden, käkade som en kratta och körde bänk flera gånger i veckan Man får väl tacka puberteten för ett par av kilona jag gick upp i vikt också.
Jag tycker att du utanför gymet ska se till att vila och äta ordentligt, du får absolut inte vara rädd för att gå upp i vikt.
På gymet så är det viktigt att du varierar ditt upplägg, och det gäller både reps och övningsval. Du kan köra en period med tunga vikter och låga reps, och sen en period med lite lättare vikter och ett högre repsantal. En annan viktig grej är att våga lasta på mer vikt. Och istället för att satsa på 120 kg som max, så tycker jag du ska sätta upp ett par delmål istället.
Precis som Jompi säger så behöver du inte krångla till det
|
låter bra, men jag är rädd att tekniken blir lidande när jag lassar på för tungt, eftersom jag inte tränat så himla länge.. testade för ungefär 7-8 månader sen och köra 4:or och då gick det inget bra.. men nu har jag ökat väldigt mycket på hantelpressarna så då kanske jag kan klara av att lasta på lite mer i bänken med?
antar att man måste för att öka.. nu jäklar
hur många set bänk tycker du jag skall köra om jag bara kör bröst 1 gång i veckan och håller mig runt 3-5 reps ?
|
|
|
2005-10-17, 14:08
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av myggan
låter bra, men jag är rädd att tekniken blir lidande när jag lassar på för tungt, eftersom jag inte tränat så himla länge.. testade för ungefär 7-8 månader sen och köra 4:or och då gick det inget bra.. men nu har jag ökat väldigt mycket på hantelpressarna så då kanske jag kan klara av att lasta på lite mer i bänken med?
antar att man måste för att öka.. nu jäklar
hur många set bänk tycker du jag skall köra om jag bara kör bröst 1 gång i veckan och håller mig runt 3-5 reps ?
|
3-4 set bänk blir nog bra. Om du är osäker på tekniken så tycker jag du ska besöka närmaste SL-klubb och be om hjälp, det kommer du tjäna mycket på i längden.
|
|
|
2005-10-17, 18:09
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
17 oktober 2005
Knäböj med bälte
120x3
120x3
120x3
Situps med vikt mot pannan.
3x10 med 15kg
Körde medvetet ett mycket lätt pass, och kommer även köra lätt resten av veckan. Använde mig av bälte i knäböjen för att kunna slipa litegran på tekniken.
Situpsen kördes med min normala uppvärmningsvikt.
|
|
|
2005-10-19, 18:08
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
19 Oktober 2005
Min lätta vecka fortsätter...
Bänkpress med stopp, explosiva:
4x100
4x100
4x100
Bänkpress touch n' go, explosiva:
4x100
Körde även igenom axlarna lite lätt, 6-7 reps. Hantellyft åt sidan och baksida axlar i cabelcross.
|
|
|
2005-10-24, 22:07
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
24 Oktober (ÖAK)
Knäböj utan bälte: (uppvärmning)
100x5
130x3
Knäböj med bälte:
150x3
157.5x3 PB
150x3
Böjen kändes bra, sista repetitionen på 157.5 var dock gristung.
Bänkpress: (uppvärmning)
100x5
120x2
Nu var det dags att pröva lyfta med bänktröja för första gången, efter en jävla massa slit så fick vi tillsist på mig tröjan. Tröjan jag använde mig av var en helt ny Inzer Rage.
Bänkpress med tröja och bälte:
120x1
120x1
120x3
140x3
160x1 PB
Dom första lyften på 120 var extremt jobbiga, visste inte riktigt hur jag skulle hantera tröjan. Fick verkligen kämpa för att få ner skiten till bröstet. När jag lastade på 140 gick allt mycket lättare, men hade fortfarande problem med att få ner vikten mot bröstet på ett kontrollerat sätt. 160 var inte särskilt tugnt, mycket lättare med lite mer vikt på stången
Ska köra med tröja igen nu på fredag. Kommer nog ta ett par pass innan jag fått kläm på hur man egentligen ska göra, och eftersom tröjan är helt ny så ska det visst ta ett tag innan man "kört in" den.
Fick även ett par goa märken
Längtar redan till fredag
|
|
|
2005-10-24, 22:11
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Bra jobbat!
|
|
|
2005-10-24, 22:13
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Förresten, är Rolle & Tommy i form nu?
Jag har hört att Tommys sommarträning givit bra resultat. Har han lyckats överföra sina träningsvikter till tröjlyftande på ett bra sätt?
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:28.
|
|