Marklyftstofflor i tillvaron

[Wilt the Stilt]

Dagens:

Utspritt över dagen.

Styrkevändning till Militärpress:

40 kg x 5-6
Kort setvila
40 kg x 10

Enarmspress med 22-24 kg Hantel (Minns ej i huvudet vad hanteln väger):

H: 2, 4
V: 0 (Fail), 1

Enarmpress med 14.5-16.5 kg Hantel:

H: 8, 8, 10
V: 8, 8, 10
Superset med:
Tvåhandscurl med Hantel, Hållandes i 5 kg Viktkakornas Handtag:
14.5-16.5 kg x 3, 3, 6

Tvåhandscurl med Hantel, Hållandes i 5 kg Viktkakornas Handtag:
14.5-16.5 kg x 4, 5

Enarmspress med 17-19 kg Hantel:

H: 3, 2
V: 3, 2
Superset med:
Tvåhandscurl med Hantel, Hållandes i 5 kg Viktkakornas Handtag:
17-19 kg x 1, 0 (Fail)

Provade en ny curlzövning.

Edit: 100 sidor i journalen!

[Wilt the Stilt]

Dagens greppträning:

Total tid tränat: 3 h 21 m fördelat över 4 pass. Måltiden var 4 h, men jag orkade helt enkelt inte med det idag. Var inte helt utvilad i greppmuskelaturen idag, då jag tyvärr tränat mycket Blockweightstränikg dom senaste dagarna (Som väntat). Nu ska jag försöka vila till Tisdag eller längre, innan nästa batalj med 20 kg Blockweighten.

Alla lyft med 20 kg Blockweight.

Assisterat lyft med första 2 fingrarna på Off Hand som Assistans:

H: 1
V: 9

Assisterat lyft med alla Fingrar Utom Lillfingret på Off Hand som Assistans:

V: 3

Assisterat lyft med pekfingret på Off Hand som Assistans:

H: 4

Försök till Lyft utan Assistans:

H: 6 fail (Lyfte dock en liten bit på samtliga set)

Negativa lyft:

H: 22
V: 22

Assisterat lyft med Pekfingret på Off Hand, avslutat som Negativt lyft:

H: 4

Assisterat lyft med första 2 fingrarna på Off Hand, avslutat som Negativt lyft:

V: 1

Assisterat lyft med alla fingrar utom Lillfingret, På Off Hand, Avslutat som Negativt lyft:

H: 1
V: 3

Samtliga lyft ifrån Sänghöjd.

Totalt antal set: H: 38. V: 38. Högsetsträning!

[Wilt the Stilt]

http://www.kolozzeum.com/forum/archi...p/t-61501.html .. Var tvungen att prova

[Wilt the Stilt]

26-01-2016:

20 minuter Yogapositioner (Asanas)

Morsan har börjat på en Yogaklass. Jag kollade lite i ett häfte hon fick. Tänkte att det kunde vara kul att prova några Asanas. Fick mersmak! Ska nog träna på Asanas då och då. Eller inte. Får se.

27-01-2016:

Styrkevändning till Militärpress. 1 set till fail med 42.5 kg, 11 reps. Teoretisk Max: 58 kg. Närmar mig 60 kg igen..

Psyiskt utmattad.

28-01-2016:

Markkyft

140 kg x 1
160 kg x 1
185 kg x 3 x 1 (Vikt x Set x Reps)

Nästa pass är tanken 4 singlar på 185 kg.

Emellan setet gjorde jag försök på att lyfta 20 kg Blockweighten. Alla fails. 2 gånger lyfte den iaf från backen. Detta kommer ta ett tag är jag rädd. Lyfte den första dagen sen tar det nog länge tills nästa gång (är jag rädd). Kanske kunde lyfta den om jag var mer återhämtad dock (?) Jaja, förr eller senare kommer jag lyckas vila.. Tror knappt det hjälper just nu, så då är det ju mycket träning istället!

[Wilt the Stilt]

Igår

10 minuter träning med försök på lyft av 20 kg Blockweight. Alla fail. Lyfte en kort bit ett par gånger.

Pass 2 start 15:13
Pass 2 slut: 15:33

Lyft med 17 kg Blockweight:

H: 4
V: 2, 2 fail

Pass 3 start: 16:53
Pass 3 slut: 18:15

Enhandspress över huvudet med Hantel:

19 kg:
H: 5, 5, 5, 5, 6, 5
V: 5, 5, 5, 5, 8, 5

Koncentrationscurl:

19 kg:
H: 4
V: 4

Stående hantelcurl:

19 kg:
H: 2, 2, 2
V: 2, 2, 2

[Wilt the Stilt]

02-02-2016:

Cirka 5 minuter Asanas med fokus på träning för ryggen.

03-02-2016:

Upp till 200 kg x 1 i Marklyft. Stabilt lyft. Missade lyft över det på 220.5 kg och 210 kg. 220.5 lyfte en pyttebit från marken.. Fick ett ryck för att prova PB. Nästa vecka tillbaka till vanliga markinriktningen. Vilket är Dinosaur Singles Program. Skapat av författaren till Dinosaur Strenght. Nästa pass är alltså 4 singlar på 185 kg. Sen 5. Sen 1 singel på 190 kg. Sen 2 singlar. Osv. Får se hur länge jag kan fortsätta framåt i det programmet. Började på 1 singel på 185 kg.


04-02-2016:

Styrkevändning till Militärpress: 43 kg x 14 reps.

Teoretiskt max = 62 kg. Mitt PB är 63 kg.

22-01-2016 gjorde jag 10 reps på 40 kg, vilket gav 58 kg i teoretiskt max.

Pass 1 cirka 40 min:

Enarmspress över huvudet med 21.5 kg Hantel:

H: 2, 3, 3, 2
V: 2, 3, 6, 2

Mycket starkare i högern. Vet inte om jag borde köra bara med vänstern ett tag. Eller stoppa tidigare med högern. (??)

Armhävningar mot Skivstång:

KV x 5

05-02-2016:

Pass 1 cirka 35 min:

Koncentrationscurl:
21.5 kg:
H: 1
V: 1

Hammercurl:
21.5 kg
H: 2, 2, 2, 2
V: 2, 2, 2, 2

Pass 2 cirka 10 min:

Skivstångscurl:

43 kg x 2, 2

Curl med Tegelstenar på bredden:

5 tegelstenar x 3

^^ Grym övning jag lärt mig av John Brookfield.

Pass 3 långt pass med låång setvila.

Skivstångscurl:

43 kg x 1
38 kg x 3 tror jag, 4, 3, 3

Totalt antal set: 13

[Wilt the Stilt]

Ursprungligen postat av Wilt the Stilt

Militärpress med upplyft från backen: 63 kg x 1 (@10) (PB satt idag)

Från december 2014.. Nytt PB satt idag: 63.5 kg.

På tiden med nytt PB! Siktar mot 70 kg. 72.5 kg så går jag från Novice till Intermediate, på Exrx's "Standards"lista.

[Wilt the Stilt]

Ursprungligen postat av Wilt the Stilt

Från december 2014.. Nytt PB satt idag: 63.5 kg.

På tiden med nytt PB! Siktar mot 70 kg. 72.5 kg så går jag från Novice till Intermediate, på Exrx's "Standards"lista.

Nytt PB igen: 64 kg x1

[Wilt the Stilt]

07-02-2016:

Strax under en halvtimme.

Board slides med 20 kg Blockweight:

H: 5 set. 2 reps i första setet, sen resten singlar.

Assisterade lyft med offhandens pek och långfinger (Antal singlar):

V: 3

Idag:

Dinosaur Singles Routine C1W4

Marklyft (Mixat grepp):

185 kg x 4 x 1 (Vikt x Set x Reps)

Tog ungefär en halvtimme. Planerar nästa pass förmodligen till nästa Torsdag eller Fredag.

[Wilt the Stilt]

Inte uppdaterat på länge.

Jag håller framförallt på att skala av vikt. Vägde 121 kg för snart 10 veckor sedan. När jag vägde som mest vägde jag 132.. Min förra våg visade 8 kg för lite (komedi). Nu var medelvärdesvikten vecka 9 på 116.0 kg. Målet är (till att börja med iaf) 110 kg. Räknar ej kalorier utan äter mindre skräp helt enkelt och mindre portioner. Får i mig för lite protein tyvärr.

Styrkan har minskat i det jag varit dålig på att träna helt enkelt, som marklyft exempelvis. Fick upp 180 kg idag som maxlyft. Tror jag låg kring 200 för 9 veckor sedan. Styrkan ökat i kroppsviktsövningar av olika slag.

Jag har kört mycket rolig träning. Tränat med stockar från skogen och tagit hem en sten från skogen för att träna hederlig drängastensträning med. Nu snackar vi Dinosaur Training.. Hmm.. Om jag blir starkare har jag tyngre stenar att hämta..

En del PBn sen sist. Det jag minns nu är 8 meter Farmers Walk med 110 kg per hand. Kört väldigt lite Farmers Walk dock. Kört många udda armhävningavarianter och konstiga lyft. Bara det är tungt så är det bra verkar ha varit min filosofi. Inspirerat av Dinosaur Training med otympliga lyft osv.

Ska fortsätta ha fokus på viktnedgång. Planen är att köra Hirvis i Marklyft. Oklart om jag väntar tills jag gått ner mer i vikt.

Har även börjat jogga sedan ett par månader tillbaka. Förhoppningen är att tids nog slå mitt distans-PB på 11 km. Lär bli lättare att jogga på 110 kg än 125 kg+ som jag vägde när jag joggade 11 km sists. Samt flera gånger på 10 km. Vet ej om det är normalt att jogga en mil när man väger 125 kg. Långsamt går det helt klart iaf. Jag har inga ambitioner att jogga snabbt. Det är mycket bra för psyket för min del, är huvudgrejjen. Det blir nog iaf en skönare upplevelse med mindre vikt. 110 kg är fortfarande mycket tung vikt att jogga långdistans på.

[Wilt the Stilt]

Köpt en 20 kg Kettlebell från rusta. Nu har jag tre budget-Kettlebells, 12, 16 och 20 kg. Samt 1 kvalitetskettlebell på 48 kg (The Beast).

Har en pinchanordning vid namn The Flask att hämta ut på posten. Om jag nu får någon greppträningsmotivation.

Idag gick jag en promenad på 12.12 km.

Åter kommit igång med ryggsäcksmarcherandet.

Jag har mediterat regelbundet sedan december 2015 och kan nu nästan sitta i Hel Lotus-position..

[Wilt the Stilt]

Har tränat på ganska bra sen sist med mycket jogging och en del styrketräning. Gått ner 2-3 kg sen senast jag skrev om det. Har några kg till jag vill bli av med.

Dagens träning:

76 minuter långt pass.

Hepburn Method The Flask C1P4:

50 kg x 8 x 1 (Vikt x Set x Reps)

Hirvis Marklyft P1:

121 kg x 8 x 8 (Vikt x Set x Reps)

--

Kom på i förra Hepburn-passet att jag helt missat halva träningen med delen med högre reps Ska förmodligen börja om nästa Cykel med att faktiskt köra hela programmet. Tänkte öka med 2 kg per cykel, så 5 singlar på 52 kg nästa pass. Minst 7 dagars vila brukar jag köra. Men kanske experimentar med vilan för att se bättre.

Första gången jag provar Hirvis oavsett övning..För 1 vecka sedan maxade jag med ett grisigt @10-lyft på 180 kg. Kalkylerar träningsvikterna i Hirvis kring 173 kg. Det ska ge en maxning på sista dagen på typ 181-182 kg..Men jag hoppas lite muskelminne hoppar igång och att jag får upp 185 kg åtminstonde. Sen köra lite tung progressiv träning vidare så borde jag då snart komma upp i 190. Sen bara köra vidare så kanske jag kan slå mitt PB på 220 en vacker dag.

[Wilt the Stilt]

Typ sista April

Curls med 20 kg Kettlebell:

H: x 1, 2, 2, 2
V: x 1, 2, 2, 2

Överhuvudpress med 20 kg Kettlebell:

V: x 1 Set

Överhuvudpress med 16 kg Kettlebell:

V: 2 Set

4 maj?

Lyft/Holds med The Flask:

50 kg x 1 Set
40 kg x 6 Set

6 maj?

Militärpress med upplyft från backen:

60 kg x 1

Drängastenlyft upp till stående position: x1 (Vet ej stenens vikt)

Curls med 19 kg Farmers Walk-Handtag:

H: x2
V: x1

Överhuvudpress med 19 kg Farmers Walk-Handtag:

x3 (Superset med Curls)

Yogaarmhävningar:

KV x1

Pass två 20 minuter

Nån slags vändning:

60 kg x 1
70 kg x 0 (Fail)

Drängastenlyft upp till stående position:

x1

DO-Marklyft med Fat Gripz:

80 kg x 1, 0

31-03-2016:

Raka marklyft: 110 kg x 2

Raka marklyft: 115 kg x 1 (PB)

05(?)-04-2016:

Farmers Walk:

Vikt: 110 kg per hand
Distans: 8 meter

PB-Vikt (Aldrig gått med tyngre vikt i Farmers Walk, även om det inte var längre än 8 meter idag)

06-04-2016:

Överhuvudpress med 19 kg Farmers Walk-Handtag:

x 5 (Reps-PB), 2

Curls med 19 kg Farmers Walk-handtag:

H: x 1
V: x 1
Superset
Tvåhandsfattning x 7

Jättebreda armhävningar (Fingrarna pekandes åt sidan):

KV x 2 set

08-04-2016:

Kossackböj:

KV x 10 (1 rep = H+V)

Jättebreda armhävningar:

KV x 2

Reverse Crunches:

KV x 2 halvdanna reps

Axelarmhävningar:

KV x 4 ganska ostrikta reps

Curls med 16 kg Kettlebell:

H: 5, 5
V: 5, 5

14(?)-04-2016:

Jättebreda armhävningar:

KV x 8, 3

18-04-2016

Kosackböj:

KV + 10 kg x 5

Reverse Crunches (Namn på svenska?):

KV x 5, 3

Jättebreda armhävningar:

KV x 4

Hammercurl med 12 kg Kettlebell:

H/V: 2/2, 2/2 (Supersets med andra övningar).

Shoulder Push Ups:
KV x 3
Superset med:
Yogaarmhävningar:
KV x 1

20-04-2016:

Armhävningar mot Farmers Walk-Handtag:

KV x 2, 1

Liggande benlyft:
(Superset med Farmers Walk-armhävningar)
KV x 9

Jägarvila utan vägg (KV): 2 Set

22-04-2016:

Spinning 20 min i måttligt tempo.

01-05-2016:

Curls med 20 kg Kettlebell:

H: x 1, 2, 2, 2
V: x 1, 2, 2, 2

Överhuvudpress med 20 kg Kettlebell:

V: x 1 Set

Överhuvudpress med 16 kg Kettlebell:

V: 2 Set

Bara vänstern för den ligger bra bit efter högern.

03(?)-05-2016:

Lyft/Holds med The Flask:

Passets längd: 55 minuter.

50 kg x 1 Set
40 kg x 6 Set

Mycket trevligt redskap att träna med. Träningsvärk i händerna i flera dagar efter detta.. illa

04-05-2016:

Militärpress med upplyft från backen:

60 kg x 1

Drängastenlyft upp till stående position: x1 (Vet ej stenens vikt)

Curls med 19 kg Farmers Walk-Handtag:

H: x2
V: x1

Överhuvudpress med 19 kg Farmers Walk-Handtag:

x3 (Superset med Curls)

Yogaarmhävningar:

KV x1

Pass två 20 min långt:

Nån slags vändning:

60 kg x 1
70 kg x 0 (Fail)

Drängastenlyft upp till stående position:

x1

DO-Marklyft med Fat Gripz:

80 kg x 1, 0 (Träningsvärk i händerna sedan The Flask-Pinch, men är alltid svag med Fat Grips

06-05-2016:

Easy Boat Pose (knees bent, grabbing the back of the thighs, toes touching the floor):

2 Set

Som ovan fast grabbing heels blabla text försvann här

09-05-2016:

Triset bestående av:

Militärpress med upplyft från backen: 61 kg x 0 (Fail)
Curls med Stock, 3 reps tror jag.
Drängasten lyft till stående position, 1 rep.

Följt av ryggsäcksmarch (~14 kg) i ca 3.8 km.

--

Flytt av 2 huggkubbar från position A till position B.

06-05-2016:

Hepburn Method W1D1 med The Flask:

45 kg x 1
50 kg x 5 x 1 (Vikt x Set x Reps)

11-05-2016:

Hepburn Method C1P2:

50 kg x 6 x 1 (Vikt x Set x Reps)

21-05-2016:

Militärpress med upplyft från backen:

60 kg x 0 (Superfail)

Lyft och överhuvudpress med Huggkubbe av okänd vikt:

x3

Curl med två 10 kg viktskivor med handtag:

H: 1 (Sen reps med en 10 kg viktskiva)
V: 1 forced rep (Sen reps med en 10 kg viktskiva)

Överhuvudpress med två 10 kg viktskivor med handtag:

H: x7
V: x5

Krucifixet med två 5 kg viktskivor:
2 Set

Hepburn Method C1P3:

50 kg x 7 x 1 (Vikt x Set x Reps)

--

Easy Boat Pose, händerna om Hamstrings, fötter rakt utåt: 1 Set

--

Triset:

Lyft med Drängasten (Okänd vikt) till stående position: x1
Lyft och Överhuvudpress med Huggkubbe av okänd vikt x 1 rep
Wall Sit utan vägg 1 Set

23-05-2016:

Cirka 25 min långt pass.

Marklyft (Mixat Grepp):

160 kg x 1
180 kg x 0 (Fail)
180 kg x 1 (@10)

Lyft och överhuvudpress med Huggkubbe av okänd vikt: x2 reps

Pseudo Planche Push Ups Med fingrarna Bakåt

KV x 1, 1

Jättebreda armhävningar:

KV x 4

Yogaarmhävningar:

KV x 1

Lyft och Överhuvudpress med Huggkubbe av okänd vikt: x2

Curls med "Stock" av okänd vikt: x8

--

+ jogging på detta

[Wilt the Stilt]

Hirvis Marklyft V1P2

155.5 kg x 8 x 1 (Vikt x Set x Reps)

The Flask 2HP:

60 kg x 1 (PB)
61 kg x 1 (Nytt PB)
65 kg x 0, 0 (Fail)

45 minuter långt pass.

[Wilt the Stilt]

03-06-2016:

Passets längd: 15 min.

Lyft från Backen till Militärpress:

43.5 kg x 3 x 5 (Vikt x Set x Reps)

Hade med största sannolikhet ej klarat en femma till.

Skivstångscurl:

43.5 kg x 2, 1.

Teoretiskt max enligt Exrx: 45 kg.

04-06-2016:

Passets längd: 50 minuter

Curls med 16 kg Kettlebell:
(H+V=1 Set): 7 Set

--

Ville inte trötta ut beröra muskler innan Hirvis Marklyft på (Förmodligen) måndag. Så det blev lite bikeps. Halvkollar lite på Sthlm Marathon. Upplösningen blir nog spännande att se.