Stora löpartråden

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Stan Carley

Ska försöka köra ett pass på fredag men med målet då att klara av att springa tre km utan något tidskrav, men i minst 6,5km/h för under det den farten så blir det gång för mig.

Ta kortare steg så kan du sänka tempot och ändå fortfarande springa, och inte gå. Ifall man inte aktivt försökt springa långsamt så kan detta vara lurigt att få till. Men det handlar bara om ovana.

Ifall du är någorlunda seriös med din löpträning så vill du förmodligen hitta din "pratfart" för att kunna få en vettig träningseffekt av löppass på 30min (uppemot 60min då du blivit mer vältränad).

Ditt prommenadtempo är förmodligen för långsamt för att du ska få särskilt bra träningseffekt ifall du håller det tempot i 30min. Dvs du kommer inte ha några som helst problem att samtala i hela meningar i ditt prommenadtempo.

Om ditt maxtempo på 1km är 6min/km så kommer du inte klara av att hålla 6:30/km mycket längre än 15-20min ifall du tar i maximalt. Detta sätt att köra löpträning på är dock inte alls särskilt effektivt. Du behöver springa mer än så för att förbättra dig. Och då måste du sänka tempot (sänka pulsen) för att orka.

Du vill i princip hitta det högsta tempot där du fortfarande kan samtala någorlunda sammanhängande med en träningspolare. Ifall du måste ta ett par djupa andetag för att sedan kunna spotta ur dig två tre ord, och sedan behöver du ta några andetag igen innan du kan säga nåt ytterligare, då håller du aningens för högt tempo och bör sänka lite. Ifall du kan vissla och/eller sjunga en sång utan problem så håller du troligen lite för lågt tempo. Ifall du kan få ur dig en eller två hela meningar och sedan behöva några andetag för att kunna prata mer, så är du ungefär rätt.

Detta är din pratfart, och är ett lämpligt tempo för majoriteten av träningspass ifall du vill förbättra din kondition. Detta är alltså ett relativt lugnt tempo. Du ska inte bli helt slut efter 20-30min i pratfart.

EDIT: Ifall du verkligen inte klarar av att hitta ett löptempo som är långsamt nog för att matcha med "pratfart" så skulle jag rekommendera att springa så långsamt du kan i typ 2min och sedan gå i rask takt i 30s och så upprepa detta tills dess att du hållit igång i typ 30min.

[sjövärdig]

Ursprungligen postat av Stan Carley

Tack för ett pedagogiskt svar

Testade att försöka nå max igår och lyckades få upp löpbandet i 10,1 Km/h några sekunder utan att ramla av Innan jag kände mig tvungen att sänka farten lite
Blev ett nytt PB på en km 6:16
Helt sjukt egentligen att jag har kapat 37 sekunder på en km sen mitt senaste löppass för en vecka sen

Ska försöka köra ett pass på fredag men med målet då att klara av att springa tre km utan något tidskrav, men i minst 6,5km/h för under det den farten så blir det gång för mig.

Det är sommar! Ut och spring med dig!

[spoon]

Sitter och letar efter ett löpband till gymmet. Nån som har några tips? Jag har lågt till tak så det är positivt om löpbandet inte är för högt upp från marken.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Ni som springer på löpband. Hur för ni över passen till Strava? Skriver ni in manuellt eller använder ni nån fotpod? Det är ju inte så lätt med GPS när man står stilla.

Det är ju kul att logga passen. Så är lite nyfiken på hur ni gör.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[srenix]

Ursprungligen postat av spoon

Ni som springer på löpband. Hur för ni över passen till Strava? Skriver ni in manuellt eller använder ni nån fotpod? Det är ju inte så lätt med GPS när man står stilla.

Det är ju kul att logga passen. Så är lite nyfiken på hur ni gör.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Garmin klockorna mäter kadens när du springer vilket ger ett ganska exakt distans och fart på passet. Efter varje pass så kan du kalibrera i klockan där du då anger hur långt du faktiskt sprang för att få mer noggrannhet till nästa pass. Har även en så kallad dynamic pod som stödjer detta vid tillfällen där jag behöver dricka då kroppsrörelsen minskar vilket den då räknar med när du har en "dynamic pod".

[inZane]

Manuellt, jag kör utan klocka på band iaf.

[wintersnowdrift]

Sprang 28 km i Skuleskogens nationalpark idag, där stora delar av Höga Kusten Trail går. Sjukt fint men också sjuuuukt tekniskt; långa sträckor var inte löpbart varken uppför eller utför pga brant och/eller extremt stenigt. Drygt 4 h höll vi på idag (aktiv tid). Kommer bli ett riktigt tufft race!

[Rahf]

Ursprungligen postat av wintersnowdrift

Sprang 28 km i Skuleskogens nationalpark idag, där stora delar av Höga Kusten Trail går. Sjukt fint men också sjuuuukt tekniskt; långa sträckor var inte löpbart varken uppför eller utför pga brant och/eller extremt stenigt. Drygt 4 h höll vi på idag (aktiv tid). Kommer bli ett riktigt tufft race!

Japp. Väl inne i Skuleskogen och på orangea eller blåa leden behöver man ta det piano så fort det blir lite brantare. Kommer man från Entré Syd är det desto lättare med spångarna, medan man får det svårare från Entre Nord. Har man viss självmordsbenägenhet i utförsbacke på klippor kan det gå riktigt fort från Slåttdalsskrevan ned till första tjärnen.

Skuleskogen är för vacker. Särskilt uppe vid Skrevan och nere vid Tärnättvattnet. Kul att ni fick uppleva det!

[svenbanan]

Jag minns då jag var liten och åkte bil nedanför Skuleberget (vilket kanske hände en gång om året då vi åkte upp mot Umeå för att hälsa på lite släkt) så berättade farsan en massa historier om rövare i skulegrottan och nån järnring som det satt nåt troll fastkedjat vid och en massa liknande. Det såg man fram emot varje gång.

[Rahf]

Rövargrottan kan man besöka, men var trollet ska vara fastkedjat är jag lite osäker på. Däremot om man kommer från Entré Syd passerar man Trollporten precis innan Slåttdalsskrevan. Ska man passera måste man knacka på sidan och be Trollefar och Trollemor att få stiga på.

Låter för övrigt som att någon läst Rövarna i Skuleskogen

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Rahf

Rövargrottan kan man besöka, men var trollet ska vara fastkedjat är jag lite osäker på. Däremot om man kommer från Entré Syd passerar man Trollporten precis innan Slåttdalsskrevan. Ska man passera måste man knacka på sidan och be Trollefar och Trollemor att få stiga på.

Låter för övrigt som att någon läst Rövarna i Skuleskogen

Boken verkar vara från 1988, men det måste ha varit på slutet av sjuttiotalet och början av åttiotalet som farsan ljög ihop sina historier när jag var i lågstadieåldern.

Jag vet inte om det där trollet satt fastkedjat i själva grottan eller om det var nån annanstans på berget.

Men det skulle inte förvåna mig om det finns en massa äldra folksagor om Skuleberget och rövare och troll som både farsans historier och Kerstin Ekmans bok kan tänkas vara baserade på.

[MackeJuve]

Min kompis som tog min plats kom 25:a av 400 st på Laugavegur, fick 5:43. Han som vann sprang först från målområdet till starten, alltså alla 53 km, för att sedan ställa upp i loppet och vinna det. Sprang alltså loppet två gånger direkt efter varandra. Bland det sjukare...

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[svenbanan]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Min kompis som tog min plats kom 25:a av 400 st på Laugavegur, fick 5:43. Han som vann sprang först från målområdet till starten, alltså alla 53 km, för att sedan ställa upp i loppet och vinna det. Sprang alltså loppet två gånger direkt efter varandra. Bland det sjukare...

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Satan så kaxigt!

[svenbanan]

Kipchoges träning verkar gå som på räls inför försöket att knäcka 2h i höst.

[Wrista]

När man joggar i lågt tempo så tränas ju den aerobiska basen. Vad innebär egentligen aerobisk bas? Vad är skillnaden mellan aerobisk bas och VO2 max? För VO2 max tränas väl främst genom högintensiv träning?