Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-07-15, 16:58   #1
scrutch
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 15
Mer sömn - träna mer?

Hej!

Har semester just nu vilket gör att jag kan sova ut ordentligt. Är på sommarstugan och tränar här med hantlar och bänk. Känner att det inte finns så mycket att göra och skulle helst vilja träna varje dag. Skulle jag kunna smälla av ett pass med bröst, triceps, axlar och sedan köra det igen iövermorgon, förutsatt att jag sover ca 11-12 h/natt? Deffar dessutom om det nu spelar någon roll
scrutch är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-15, 17:00   #2
Dåren
Tuff Knutte
 
Dårens avatar
 
Reg.datum: Mar 2015
Inlägg: 449
Så klart du kan träna varje dag!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Vassleproteinpulver består av sågspån och anabola steroider. Källa: mina föräldrar.
Doctors are always changins their minds. One week bacon grease is bad for you, the next week we're not getting enough of it!

My path from obesity begins right here!
Dåren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-15, 17:57   #3
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Kan du inte träna ben på något sätt?
Över/under varje dag i så fall.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-15, 19:12   #4
scrutch
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 15
Citat:
Ursprungligen postat av Dåren Visa inlägg
Så klart du kan träna varje dag!
Citat:
Ursprungligen postat av exevision Visa inlägg
Kan du inte träna ben på något sätt?
Över/under varje dag i så fall.
Är hemma på helgerna och tänkte köra ben på gymmet då eftersom att jag inte har bra redskap till det i stugan.
Men ni tror alltså att det går att varva rygg/biceps och bröst/triceps/axlar 4 dagar i rad exempelvis?
scrutch är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-15, 19:39   #5
Frustrator
Klen och gnällig
 
Frustrators avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Halmstad
Inlägg: 1 264
Citat:
Ursprungligen postat av scrutch Visa inlägg
Är hemma på helgerna och tänkte köra ben på gymmet då eftersom att jag inte har bra redskap till det i stugan.
Men ni tror alltså att det går att varva rygg/biceps och bröst/triceps/axlar 4 dagar i rad exempelvis?
Är det bara nu under semestern så kan du träna precis hur du vill.
__________________
Göteborgsvarvet 2006, 21km, 1 tim 24 min och 7sekunder.
10K 34:55.
Guld i medicinar-sm 2005, 2006, 2007, 2008, 2009. Silver 2010. "Nu då!"
Vasaloppet -08,-09,-10,-12,-13,-14,-17,-18,-19
Frustrator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-18, 05:43   #6
Gluffgluff
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Gloomhaven
Inlägg: 270
Citat:
Ursprungligen postat av scrutch Visa inlägg
Är hemma på helgerna och tänkte köra ben på gymmet då eftersom att jag inte har bra redskap till det i stugan.
Men ni tror alltså att det går att varva rygg/biceps och bröst/triceps/axlar 4 dagar i rad exempelvis?
Ja under en period absolut, kanske variera vikter och volym om vartannat. tex 5-8 reps pass 1, 8-12 pass 2.

Du kan faktiskt även köra PPL med sprints (spring allt vad du orkar),upphopp, gående utfall med kroppsvikt (brinner på bra efter ett par steg), negativa squats med hantlar eller varför inte pistolsquats? Det blir mer eller mindre ett komplett program under en period, sprintar bygger stora ben och ger bra variation. Ytterligare fördel är att du får träna alla muskelgrupper på gymmet också.

En twist på det hela kan ju vara att extra sömn ger utrymme för extra återhämtning, så om du inte tränar för hårt på semestern kommer det ligga extra i tanken, det blir mindre jobbigt att komma tillbaka från ledigheten med extra tryck på gymmet än att tvärtom behöva sänka träningsmängden för att dina möjligheter till återhämtning blir sämre. Läs en bok

Senast redigerad av Gluffgluff den 2019-07-18 klockan 05:46.
Gluffgluff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-18, 07:00   #7
Nuggets
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 150
Fanns ju en studie för inte länge sen där dom tränade helkroppspass 5 gånger i veckan, så varför inte? Allt handlar ju om volym och hur hårt du tränar musklerna vid varje tillfälle.
Nuggets är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-18, 12:05   #8
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Citat:
Ursprungligen postat av scrutch Visa inlägg
Är hemma på helgerna och tänkte köra ben på gymmet då eftersom att jag inte har bra redskap till det i stugan.
Men ni tror alltså att det går att varva rygg/biceps och bröst/triceps/axlar 4 dagar i rad exempelvis?
Mycket för att lyckas är att skapa ett programupplägg som är smart upplagt efter förutsättningarna som finns. Det här är med vila är lite knepigt eftersom de flesta vill känna att de har tryck i musklerna och vila gör att muskeln slappnar av och återgår i normalt tonus. Det här är viktigt det är först då muskeln är helt återhämtad och redo för hård träning igen och svarar väl på stimuli som träningen ger.

Bara för att ge vilan en chans lägg upp ett program som tillåter vilodagar/lättare kondition. Det innebär ofta att hitta program som funkar.

Det mest vanliga är press, ben och drag.

Typ
1. Axlar, bröst och triceps
2. Ben, vader och core
3. Rygg, baksida axlar och biceps
Vilodag/lättare kondition
Tillbaka till 1 eller kör special för svagare muskelgrupper.
4. Svaga muskelgrupper ett par muskelgrupper som inte hänger med.
Vilodag/lättare kondition
Börja om från 1.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."

Senast redigerad av Anders The Peak den 2019-07-18 klockan 12:07.
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-18, 12:42   #9
TheOne1994
Registered User
 
TheOne1994s avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 529
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Mycket för att lyckas är att skapa ett programupplägg som är smart upplagt efter förutsättningarna som finns. Det här är med vila är lite knepigt eftersom de flesta vill känna att de har tryck i musklerna och vila gör att muskeln slappnar av och återgår i normalt tonus. Det här är viktigt det är först då muskeln är helt återhämtad och redo för hård träning igen och svarar väl på stimuli som träningen ger.

Bara för att ge vilan en chans lägg upp ett program som tillåter vilodagar/lättare kondition. Det innebär ofta att hitta program som funkar.

Det mest vanliga är press, ben och drag.

Typ
1. Axlar, bröst och triceps
2. Ben, vader och core
3. Rygg, baksida axlar och biceps
Vilodag/lättare kondition
Tillbaka till 1 eller kör special för svagare muskelgrupper.
4. Svaga muskelgrupper ett par muskelgrupper som inte hänger med.
Vilodag/lättare kondition
Börja om från 1
.
Så kör jag, det funkar väldigt bra. Lagom mycket träning och vila.
__________________
född 1973 , fel vid registrering
TheOne1994 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)