Citat:
Ursprungligen postat av scrutch
Är hemma på helgerna och tänkte köra ben på gymmet då eftersom att jag inte har bra redskap till det i stugan.
Men ni tror alltså att det går att varva rygg/biceps och bröst/triceps/axlar 4 dagar i rad exempelvis?
|
Mycket för att lyckas är att skapa ett programupplägg som är smart upplagt efter förutsättningarna som finns. Det här är med vila är lite knepigt eftersom de flesta vill känna att de har tryck i musklerna och vila gör att muskeln slappnar av och återgår i normalt tonus. Det här är viktigt det är först då muskeln är helt återhämtad och redo för hård träning igen och svarar väl på stimuli som träningen ger.
Bara för att ge vilan en chans lägg upp ett program som tillåter vilodagar/lättare kondition. Det innebär ofta att hitta program som funkar.
Det mest vanliga är press, ben och drag.
Typ
1. Axlar, bröst och triceps
2. Ben, vader och core
3. Rygg, baksida axlar och biceps
Vilodag/lättare kondition
Tillbaka till 1 eller kör special för svagare muskelgrupper.
4. Svaga muskelgrupper ett par muskelgrupper som inte hänger med.
Vilodag/lättare kondition
Börja om från 1.