Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-02-23, 20:06   #1411
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Åt på Subway idag.

Så här känner man sig 10 minuter att man har ätit kolhydrater under en annars kolhydratsfattig diet:

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-24, 05:56   #1412
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Morgonvikt: 77,2.
Snittvikt denna vecka: 78,2.
Viktminskning mot förra veckans snitt: 0,7.
Medelkaloriunderskott: 700.

Morgonformbild innan frukost.

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-24, 20:53   #1413
Lafayette
Jag har frågat två år i rad, jag ger upp.
 
Lafayettes avatar
 
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 519
Riktigt grov, du har bra grundfysik känns det som. Jag tycker dock du ska unna dig kolhydrater om du mår bra av det.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Livet är upp och ner, som en knäböj.
Lafayette är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-24, 21:02   #1414
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette Visa inlägg
Riktigt grov, du har bra grundfysik känns det som. Jag tycker dock du ska unna dig kolhydrater om du mår bra av det.
Åh tack!

Vi får se, året innan den här deffen hade jag ett par misslyckade deffer (jag försökte att bara äta mindre, men eftersom jag var rädd att äta FÖR lite så hamnade på kaloribalans eller plus), så den här gången är jag lite "extrem", bara för att det ska hända nåt. Om styrkan börja dala eller om jag får sån deffhjärna att plugget blir lidande så drag jag nog i handbromsen lite.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-24, 21:15   #1415
vikto
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Inlägg: 17
Formen ser stabil ut! Vad är målvikten?
vikto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-24, 21:53   #1416
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av vikto Visa inlägg
Formen ser stabil ut! Vad är målvikten?
Under tidigare deffar så har 72 kg varit en nästan perfekt vikt, jag är inte mycket starkare nu så enligt den logiken borde 72 vara bra den här gången också. Dock tycker jag redan nu att det börjar se okej ut så den här gången kanske jag blir nöjd redan innan 72.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-25, 12:16   #1417
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Morgonvikt 77,2 idag igen. Gött, jag var hos föräldrarna hela dagen igår men fick ingen "frossar-effekt". Mina knep:
- Åt "bra husmanskost", ingen pannkaksfrossa, och lyckades äta mig Lagom Mätt®.
- Åt bara en semla istället för två.
- "Jobbade" flera timmar (bygger om hönsgården) så jag förbrukade massor kcal.

Det hjälpte att inte brorsonen var där också, bless his little heart... Då hade det nog blivit mindre tid för jobb och mer onyttigheter serverade.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-25, 18:21   #1418
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Träning på Ronnebygymmet.

Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Kanske ska sänka till 2 arbetsset på allt? Smärtan har alltid kommit först efter flera arbetsset...
Jag sket i ovanstående, jag tänkte "man måste leva lite också". Dock bestämde jag mig för att sänka bänkpressen med 5 kg per set istället för 2,5, för de senare seten hade jag inte orkat alla 10 reps på de senaste passen.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
97,5 kg 10 reps rep-PB
92,5 kg 5 reps, la av för att smärtan på utsidan av armen började smyga sig på.
Sen tänkte jag "men asså, jag kan ju inte lägga av efter ett set", sen gick jag tillbaka och fortsatte lyfta, men försökte vara extra noga med tekniken.
92,5 kg 8 reps
87,5 kg 8 reps
82,5 kg 7 reps. Det var ju hela helvete vad jag blir svagare för varje set, får väl sänka rejält då, tänkte jag.
70 kg 10 reps

Fattar inte varför jag blev så mycket svagare efter första setet, men det är la bara att gilla läget. Tänkte höja första setet till 100 nästa gång och sen minska med hela 10 kg per set. Sista setet lär bli löjligt lätt, men tror det inte gör nåt.

Eller så kanske jag maxar nästa gång. Borde ju ta 125 nu.

Pronerade chins
8
8
8
6
6

Underarmsutsidemärtan hade hållit sig på 4/10 under bänkpressandet, under chinsen ökade det till 5/10. Men det är ändå okej. Under resten av passet minskade den snarare. Verkar ha hamnat under kontroll.

Gjorde inte fler chins än sist, men höll lite bredare också, om jag ska vara helt ärlig, vilket gör chinsen tyngre. Vet inte om jag borde det egentligen, känns som att det borde ta för mycket på armarna om man håller för smalt?

Press
37,5 kg 10 reps
35 kg 10 reps
32,5 kg 10 reps
30 kg 10 reps
27,5 kg 10 reps.
Lagom. Tror jag ska progrediera genom att köra 30 kg på sista setet nästa gång också.

Sittande kabelrodd
68 kg 9 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps

Jag vågade inte göra alla set på nästföljande övningar eftersom armbågarna började göra lite ont.

Sittande hantelcurl
3 kg 10 reps
5 kg 10 reps
7 kg 10 reps

Tricepsrepdrag över huvudet
14 kg 20 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps

Sidlyft kabel
6 kg 7 reps
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-26, 21:46   #1419
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Morgonvikt: Vet ej, sov på ett ställe utan våg.

Joggade en halvtimme.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-27, 22:23   #1420
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Morgonvikt 77,1. PB för den här deffen.

Den här dagen har varit jobbigast hittills hungermässigt. Det började med att jag fortfarande kände mig hungrig efter frukost (det var nog inte så smart att göra äggen löskokta) och sen har det bara fortsatt så. Har även upplevt lite sämre koncentrationsförmåga och lite "grus i ögonen" som man får när man är trött. Åt mitt sista mål nyss, kvarg och bär, och när jag var klar kände jag för att börja äta på plastburken som kvargen kom i.

Men jag tycker inte att mina fans ska oroa sig för det. Jag lovar att börja äta mer om det går överstyr. Jag har ingen konkret gräns för vad "överstyr" är, men kraftig styrkeförlust skulle väl vara en faktor (jag verkar tvärtom bli starkare än så länge), liksom om sömnen blir kass. Sen ska man komma ihåg att min diet är utformad i åtanke att jag kommer bryta den 1-3 gånger per vecka - jag har som tradition att bo hos mina föräldrar varje helg, och ganska ofta blir jag bjuden på andra tillställningar, och är beredd på att ligga på svagare underskott/balans/rentav lite överskott de dagarna.

Dessutom planerar jag att ta en längre deffpaus på, säg, 2 veckor, när jag har deffat, säg, 5 veckor. För att normalisera hormoner osv. Men jag kaaanske skiter i det, om jag mår tillräckligt bra som det är.

Idag tränade jag på Ronnebygymmet.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 reps
82,5 kg 10 reps
80 kg 10 reps
77,5 kg 10 reps
75 kg 10 reps
72,5 kg 10 reps

Marklyft
110 kg 8 reps
107,5 kg 9 reps
105 kg 9 reps
102,5 kg 9 reps
100 kg 9 reps
Tre reflektioner om marklyft:
1) Nuförtiden failar jag för korsryggen börjar krumma. Märkligt, brukar inte ha det problemet, brukar bara bli trött i benen.
2) Märker väääldig styrkeskillnad på touch n'go och på att låta stången vila en halv sekund mellan repsen. Är mycket svagare i det sistnämnda, som jag kör nu. Är ju viktkåt, så funderar på att börja köra på det förstnämnda, även om det känns lite som fusk.
3) Kan inte bestämma mig för om jag ska koncentrera mig på att hålla hårt buktryck eller bara köra och försöka tänka på att röra lederna korrekt. Tror jag måste köra liten paus mellan repsen om jag ska tänka på buktryck.

Benspark
48 kg 7 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps

Sittande lårcurl
48 kg 3 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
75 kg 8 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps

Crunchmaskin
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 7 reps
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps

Vadpress i benpress
75 kg 2 reps
109 kg 10 reps
109 kg 10 reps
109 kg 10 reps
109 kg 10 reps
109 kg 10 reps

Liggande benlyft
10
10
10
10
8

Konstiga överarmssmärtan dök återigen upp under böj, mark och maskincrunches, men den blev aldrig värre än 4/10 så det är nog lugnt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-28, 20:40   #1421
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Morgonvikt: 76,8. Jag knäckte 77:an!

Hungern har varit ungefär lika jobbig idag som igår.

Joggning en halvtimme.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-01, 17:25   #1422
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Morgonvikt: Rekord igen, 76,3.
Idag var hungern mycket mindre jobbig. Var dock seg i huvudet.

Träning på Ronnebygymmet.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 1 rep
100 kg 7 reps, tror det är rep-PB men var besviken över att jag inte gjorde minst 9.
Film:

90 kg 9 reps
80 kg 10 reps
70 kg 10 reps
60 kg 10 reps

Pronerade chins
8
8
8
8
8

Press
37,5 kg 10 reps
35 kg 10 reps
32,5 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
Progression nästa gång: 37,5-35-32,5-32,5-30.

Sittande kabelrodd
68 kg 8 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps

Sidlyft kabel
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps
4 kg 7 reps

Hammercurl, den enda curl jag kan göra utan att få ont i armbågen
5 kg 15 reps
5 kg 9 reps
4 kg 10 reps
3 kg 12 reps
3 kg 14 reps

Tricepsrepdrag över huvudet
18 kg 20 reps
18 kg 18 reps
23 kg 13 reps
23 kg 10 reps
18 kg 13 reps
18 kg 14 reps
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-01, 18:09   #1423
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Är sugen på öl... Av alla saker.

Gillar inte ens öl.







__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-01, 18:52   #1424
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Öl är ju det bästa som finns. Det förstår man att du törstar efter. Stark bänk btw

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-01, 19:12   #1425
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Öl är ju det bästa som finns. Det förstår man att du törstar efter. Stark bänk btw

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Tack tack!

Jag dricker inte sedan ett antal år, och gillade aldrig riktigt öl på tiden det begav sig. Men nu kände jag ett sug. Blev bjuden på en god alkoholfri öl i lördags (den smakade citrus), kan vara det som satte igång något.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)