Riktigt grov, du har bra grundfysik känns det som. Jag tycker dock du ska unna dig kolhydrater om du mår bra av det.
Åh tack!
Vi får se, året innan den här deffen hade jag ett par misslyckade deffer (jag försökte att bara äta mindre, men eftersom jag var rädd att äta FÖR lite så hamnade på kaloribalans eller plus), så den här gången är jag lite "extrem", bara för att det ska hända nåt. Om styrkan börja dala eller om jag får sån deffhjärna att plugget blir lidande så drag jag nog i handbromsen lite.
Under tidigare deffar så har 72 kg varit en nästan perfekt vikt, jag är inte mycket starkare nu så enligt den logiken borde 72 vara bra den här gången också. Dock tycker jag redan nu att det börjar se okej ut så den här gången kanske jag blir nöjd redan innan 72.
Morgonvikt 77,2 idag igen. Gött, jag var hos föräldrarna hela dagen igår men fick ingen "frossar-effekt". Mina knep:
- Åt "bra husmanskost", ingen pannkaksfrossa, och lyckades äta mig Lagom Mätt®.
- Åt bara en semla istället för två.
- "Jobbade" flera timmar (bygger om hönsgården) så jag förbrukade massor kcal.
Det hjälpte att inte brorsonen var där också, bless his little heart... Då hade det nog blivit mindre tid för jobb och mer onyttigheter serverade.
Kanske ska sänka till 2 arbetsset på allt? Smärtan har alltid kommit först efter flera arbetsset...
Jag sket i ovanstående, jag tänkte "man måste leva lite också". Dock bestämde jag mig för att sänka bänkpressen med 5 kg per set istället för 2,5, för de senare seten hade jag inte orkat alla 10 reps på de senaste passen.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
97,5 kg 10 reps rep-PB
92,5 kg 5 reps, la av för att smärtan på utsidan av armen började smyga sig på.
Sen tänkte jag "men asså, jag kan ju inte lägga av efter ett set", sen gick jag tillbaka och fortsatte lyfta, men försökte vara extra noga med tekniken.
92,5 kg 8 reps
87,5 kg 8 reps
82,5 kg 7 reps. Det var ju hela helvete vad jag blir svagare för varje set, får väl sänka rejält då, tänkte jag.
70 kg 10 reps
Fattar inte varför jag blev så mycket svagare efter första setet, men det är la bara att gilla läget. Tänkte höja första setet till 100 nästa gång och sen minska med hela 10 kg per set. Sista setet lär bli löjligt lätt, men tror det inte gör nåt.
Eller så kanske jag maxar nästa gång. Borde ju ta 125 nu.
Pronerade chins
8
8
8
6
6
Underarmsutsidemärtan hade hållit sig på 4/10 under bänkpressandet, under chinsen ökade det till 5/10. Men det är ändå okej. Under resten av passet minskade den snarare. Verkar ha hamnat under kontroll.
Gjorde inte fler chins än sist, men höll lite bredare också, om jag ska vara helt ärlig, vilket gör chinsen tyngre. Vet inte om jag borde det egentligen, känns som att det borde ta för mycket på armarna om man håller för smalt?
Press
37,5 kg 10 reps
35 kg 10 reps
32,5 kg 10 reps
30 kg 10 reps
27,5 kg 10 reps.
Lagom. Tror jag ska progrediera genom att köra 30 kg på sista setet nästa gång också.
Sittande kabelrodd
68 kg 9 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
Jag vågade inte göra alla set på nästföljande övningar eftersom armbågarna började göra lite ont.
Sittande hantelcurl
3 kg 10 reps
5 kg 10 reps
7 kg 10 reps
Tricepsrepdrag över huvudet
14 kg 20 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
Sidlyft kabel
6 kg 7 reps
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps
Den här dagen har varit jobbigast hittills hungermässigt. Det började med att jag fortfarande kände mig hungrig efter frukost (det var nog inte så smart att göra äggen löskokta) och sen har det bara fortsatt så. Har även upplevt lite sämre koncentrationsförmåga och lite "grus i ögonen" som man får när man är trött. Åt mitt sista mål nyss, kvarg och bär, och när jag var klar kände jag för att börja äta på plastburken som kvargen kom i.
Men jag tycker inte att mina fans ska oroa sig för det. Jag lovar att börja äta mer om det går överstyr. Jag har ingen konkret gräns för vad "överstyr" är, men kraftig styrkeförlust skulle väl vara en faktor (jag verkar tvärtom bli starkare än så länge), liksom om sömnen blir kass. Sen ska man komma ihåg att min diet är utformad i åtanke att jag kommer bryta den 1-3 gånger per vecka - jag har som tradition att bo hos mina föräldrar varje helg, och ganska ofta blir jag bjuden på andra tillställningar, och är beredd på att ligga på svagare underskott/balans/rentav lite överskott de dagarna.
Dessutom planerar jag att ta en längre deffpaus på, säg, 2 veckor, när jag har deffat, säg, 5 veckor. För att normalisera hormoner osv. Men jag kaaanske skiter i det, om jag mår tillräckligt bra som det är.
Idag tränade jag på Ronnebygymmet.
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 reps
82,5 kg 10 reps
80 kg 10 reps
77,5 kg 10 reps
75 kg 10 reps
72,5 kg 10 reps
Marklyft
110 kg 8 reps
107,5 kg 9 reps
105 kg 9 reps
102,5 kg 9 reps
100 kg 9 reps
Tre reflektioner om marklyft:
1) Nuförtiden failar jag för korsryggen börjar krumma. Märkligt, brukar inte ha det problemet, brukar bara bli trött i benen.
2) Märker väääldig styrkeskillnad på touch n'go och på att låta stången vila en halv sekund mellan repsen. Är mycket svagare i det sistnämnda, som jag kör nu. Är ju viktkåt, så funderar på att börja köra på det förstnämnda, även om det känns lite som fusk.
3) Kan inte bestämma mig för om jag ska koncentrera mig på att hålla hårt buktryck eller bara köra och försöka tänka på att röra lederna korrekt. Tror jag måste köra liten paus mellan repsen om jag ska tänka på buktryck.
Benspark
48 kg 7 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
Sittande lårcurl
48 kg 3 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
75 kg 8 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
Crunchmaskin
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 7 reps
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps
Vadpress i benpress
75 kg 2 reps
109 kg 10 reps
109 kg 10 reps
109 kg 10 reps
109 kg 10 reps
109 kg 10 reps
Liggande benlyft
10
10
10
10
8
Konstiga överarmssmärtan dök återigen upp under böj, mark och maskincrunches, men den blev aldrig värre än 4/10 så det är nog lugnt.
Morgonvikt: Rekord igen, 76,3.
Idag var hungern mycket mindre jobbig. Var dock seg i huvudet.
Träning på Ronnebygymmet.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 1 rep
100 kg 7 reps, tror det är rep-PB men var besviken över att jag inte gjorde minst 9.
Film:
90 kg 9 reps
80 kg 10 reps
70 kg 10 reps
60 kg 10 reps
Pronerade chins
8
8
8
8
8
Press
37,5 kg 10 reps
35 kg 10 reps
32,5 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
Progression nästa gång: 37,5-35-32,5-32,5-30.
Sittande kabelrodd
68 kg 8 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
Sidlyft kabel
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps
4 kg 7 reps
Hammercurl, den enda curl jag kan göra utan att få ont i armbågen
5 kg 15 reps
5 kg 9 reps
4 kg 10 reps
3 kg 12 reps
3 kg 14 reps
Tricepsrepdrag över huvudet
18 kg 20 reps
18 kg 18 reps
23 kg 13 reps
23 kg 10 reps
18 kg 13 reps
18 kg 14 reps
Öl är ju det bästa som finns. Det förstår man att du törstar efter. Stark bänk btw
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Tack tack!
Jag dricker inte sedan ett antal år, och gillade aldrig riktigt öl på tiden det begav sig. Men nu kände jag ett sug. Blev bjuden på en god alkoholfri öl i lördags (den smakade citrus), kan vara det som satte igång något.