Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover!

[zarnyhax]

Haha det där har jag fan inte sett förut, unikt!! Hollywood kompatibel.

Ola Enberg som Secret Service Agent. Bara öronsnäcka som fattas.

[Nano-Sekund]

Ett riktigt skönt pass idag. Fokus låg på lugna och kontrollerade reps. Utan att GO Crazy med vikterna.

Bröstfästet är tyvärr to bad än för att jag ska återuppta mitt patetiska MM2K försök......MEN i nuläget så gör det faktiskt inte så mycket. Vill bli 100%ig innan jag ska slakta riktigt tungt på bänken.

Ny väntar 2 st 12 timmars skift i helgen (Lör, Sön) - ifall jag känner mig någorlunda fräsch så kör jag nog lite armar imorgonkväll, var längesen jag gjorde det.....

Bänkpress (medelbrett grepp)
80x3
100x3
120x3
132.5x3

Bänkpress (Brett grepp)
80x3
100x3
120x3
132.5x3

Snedbänk (fri stång)
60x8
80x8
100x6
110x6 - Riktigt bra set!, enormt kontrollerade och squeezade reps.

Lutande flyes
31x8
36x8

Bröst cc
-- SS --
Pushpress
4 set Blandade reps

Hantllyft åt sidan
4 set 11x15

Ursprungligen postat av zarnyhax

Haha det där har jag fan inte sett förut, unikt!! Hollywood kompatibel.

Ola Enberg som Secret Service Agent. Bara öronsnäcka som fattas.

Haha !! Jag fixar en snäcka till nästa kostympass Zarre !!

Kul att du blev överraskad. Nu står det 1-1 för du och jag i överraskningsmoment på en roddmaskin

[Zizou]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Hahahaha !! Mycket bra uppmålande av bild Zizze !!

Har själv bott en del i husvagn (i yngre år) och jag känner igen mig starkt. Vill dock byta ut frostiearna mot OBOY

Nästa tävling vinner du. Upp till bevis !!

Haha, du har rätt. Oboy var även ett rätt så vanligt inslag gärna blandat 50/50, så mörkt som möjligt!

Challenge accepted! Förlorar aldrig två gånger irad.

Tråkigt med bröstfästet, hoppas det ger med sig snart. Ändå riktigt fint pass tycker jag!

[groenrows]

Ola, du får ju ha lite mer internationella tävlingar, som sträcker sig utanför skogen däruppe. Tänk på oss nere i orienten!

Typ "Hur många Dammsugare (Ja, kaffetilltugget...) får Ola in i munnen på en gång?"
"Hur högt hoppar Ola jämfota?" "Hur snabbt kan Ola dricka en Proteinshake?"

Nu snackar vi..

// Smått besviken (Mest för att jag inte kan vara med och tävla)

KEEP UP THE GOOD WORK som vanligt annars, jag blir glad av att läsa din Journal. Du levererar glädje, inspiration och en näve humor!

[Nano-Sekund]

Ursprungligen postat av Zizou

Haha, du har rätt. Oboy var även ett rätt så vanligt inslag gärna blandat 50/50, så mörkt som möjligt!

Challenge accepted! Förlorar aldrig två gånger irad.

Tråkigt med bröstfästet, hoppas det ger med sig snart. Ändå riktigt fint pass tycker jag!

Jag skulle vilja hävda 30/70 men det är en smaksak

Tack Zizze! Ett helt OK pass faktiskt =)

Ursprungligen postat av groenrows

Ola, du får ju ha lite mer internationella tävlingar, som sträcker sig utanför skogen däruppe. Tänk på oss nere i orienten!

Typ "Hur många Dammsugare (Ja, kaffetilltugget...) får Ola in i munnen på en gång?"
"Hur högt hoppar Ola jämfota?" "Hur snabbt kan Ola dricka en Proteinshake?"

Nu snackar vi..

// Smått besviken (Mest för att jag inte kan vara med och tävla)

KEEP UP THE GOOD WORK som vanligt annars, jag blir glad av att läsa din Journal. Du levererar glädje, inspiration och en näve humor!

Tack Grönis !! Verkligen skoj att få läsa. Att du blir glad av att logga in här är ett bra betyg till mig (eftersom att det är JUST DET jag vill att folk ska bli)

Jag lovar att fixa lite mera internationella tävlingar, I PROMISE !!

// Håll ögonen öppna

[Fredrik.J]

Hej Mr ALI Expresstaxi!

Ser nu några sidor bak att du verkligen försökt locka in mig på brädan då du lägger upp en bild som faktiskt har en playlist döpt efter sig. (Mage/Ben Hammenviken)

Hade på bilderna gissat

1: Arnold Classic Amateur scenen 2014
2: X:ets närmaste pizzaugnsförråd
3: Avsnitt nr 11 av Jersey Shore där byggarna lämnat gymet (Minilandet)

Vad är min vinst? // Vill ha en 4klövern tisha med texten "Kinderägget" över ryggen.

Vars är maxtest på 180? Prövade idag på en dålig dag

Du får dispens att köra på 100kg istället eftersom Bev Francis (Sensia FURU) har heavy plates!

//Tunga enarmskaliperzupanroddar

[Nano-Sekund]

Ett snabbt armpass direkt efter jobbet idag. Ett typ av bonuspass, hade egentligen tänkt vila.

Körde efter ett litet nytänkt upplägg som jag ska test på vid träning av armar (de få gånger jag gör det) ett tag 25/20/15/10 Stegande vikt 4 set.

Imorgon 12h jobb igen ! (dvs. borde ligga och sova nu)

Pushdown
--ss--
Curl Cable
4 set 25,20,15,10 reps

Stångcurl
--ss--
Dips i maskin
4 set 25,20,15,10 reps

Hammercurls
--ss--
Extentions
4 set 25,20,15,10 reps

Underarmar
8 set

FÖRLÅT Chrille87 & Zarre men vikterna idag var ej intressanta alls, så ni får acceptera.

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Hej Mr ALI Expresstaxi!

Ser nu några sidor bak att du verkligen försökt locka in mig på brädan då du lägger upp en bild som faktiskt har en playlist döpt efter sig. (Mage/Ben Hammenviken)

Hade på bilderna gissat

1: Arnold Classic Amateur scenen 2014
2: X:ets närmaste pizzaugnsförråd
3: Avsnitt nr 11 av Jersey Shore där byggarna lämnat gymet (Minilandet)

Vad är min vinst? // Vill ha en 4klövern tisha med texten "Kinderägget" över ryggen.

Vars är maxtest på 180? Prövade idag på en dålig dag

Du får dispens att köra på 100kg istället eftersom Bev Francis (Sensia FURU) har heavy plates!

//Tunga enarmskaliperzupanroddar

DU är verkligen en jävligt rolig männsika. Även om det kanske är få som förstår din humor som riktas likt en spjutspets mot mig SÅ SKA DU VETA att jag älskar det/den/dig !!

OBS! - Försöket på 180x20 kommer till veckan (mest troligt) #helgarderarmig // Proxy-smileyn

[Nano-Sekund]

Hej träningsjournalen !!

Idag var tanken att jag skulle gå på (3 veckors) semester kl.18.00 , istället så blev det jobb i 12 timmar till dvs. 1+1 (12+12) 24 timmars jobb. Ska dock inte klaga fick en helt OK deal

Tankar inför kommande 3 veckor:
Under de kommande 3 veckorna hoppas jag kunna kugga upp träningen rejält. Träningen under de 2 senaste månaderna har vart bra men jag känner att det finns 10-15% till att kräma ur (ifall jag får chansen till bättre dygnsrytm och en allmänt lugnare vardag)

Att jobba skift och samtidigt träna hårt/vilja förbättra sig (utifrån min egen kapacitet) är en tuff balansgång. För 3-4 år sedan så struntade jag fullständigt i dygnsrytm, antal set till FAIL, etc. Men ju äldre man blir (är 29år nu) ju klokare blir man.

Att ständigt köra pannan i väggen är något jag alldeles (för sent) lärde mig att undvika, tyvärr....

Mål under dessa 3 veckor:
- 180x20 i marklyft
- Ett ordentligt försök På 500 meter roddmaskin
- Komma igång med MM2k igen (när bröstet blitt bra)

Varför jag skriver dessa rader är pga. det vart väldigt mycket svammel här inne under senaste tiden, vilket jag ABSOLUT tycker är skit-skoj MEN jag vill visa att jag kan skriva tankar och träningsrelaterade inputs också.

Detta är ju trots allt en träningsjournal eller iafa. (En typ av)

// Nano

[muddler]

Ola hade idag en bejublad föreläsning i Nederländerna tillsammans med Chrille87 som dagen till ära inte var så talför, men den professionella Nano löste detta på ett mkt bra sätt! Undertecknad var på plats och förevigade denna film:

[mrbomp]

Så ett benpass med jompis din kompis kl 09 på kraft och hälsa på de? #ingenkommerihågenlatmask #sovakanmangörapåtorsdag

[Zanndhra]

Hoppas du får en riktigt lugn och skön semester och hinner vila upp dig ordentligt, få ordning på krämporna och även hinna med en massa skoj!
Ser framemot framförallt en grym roddtid inom kort! You can do it!

[Nano-Sekund]

Ursprungligen postat av muddler

Ola hade idag en bejublad föreläsning i Nederländerna tillsammans med Chrille87 som dagen till ära inte var så talför, men den professionella Nano löste detta på ett mkt bra sätt! Undertecknad var på plats och förevigade denna film:

Hej Mudd !!

Jag kan tyvärr inte se filmen (i nuläget) kass edge på mobilen. Återkommer med quote imorgon (sen i dag) =)

Ursprungligen postat av mrbomp

Så ett benpass med jompis din kompis kl 09 på kraft och hälsa på de? #ingenkommerihågenlatmask #sovakanmangörapåtorsdag

Haha! Jag ska köra ett pass med dig Bompen I PROMISE (skulle vara grymt skoj) Tyvärr så måste jag avboka din invite denna gång. Hoppas att du gillar mig ändå ? =)

Ursprungligen postat av Zanndhra

Hoppas du får en riktigt lugn och skön semester och hinner vila upp dig ordentligt, få ordning på krämporna och även hinna med en massa skoj!
Ser framemot framförallt en grym roddtid inom kort! You can do it!

Tack Sandra !! Det hoppas jag med. Tanken är att försöka sova/vila minst 7 timmar/dag i snitt samt äta bra och ta det allmänt chill (delvis iafa.)

För att citera min gode vän Toalettmysaren: "Jag ska ta mig tid att sitta på porslinet och bara va" =)

// Hoppas på att kunna tillfredsställa dina förväntningar på Concept 2;an !

[Zizou]

Ah, ser verkligen fram emot 500m rodden! Tror på en riktigt brutal tid

[mrbomp]

du får anstränga dig mer än så för att bli av med mig

[Nano-Sekund]

Ursprungligen postat av muddler

Ola hade idag en bejublad föreläsning i Nederländerna tillsammans med Chrille87 som dagen till ära inte var så talför, men den professionella Nano löste detta på ett mkt bra sätt! Undertecknad var på plats och förevigade denna film:

Hahahaha !! Det där var sjukt Mudd. Du är en sjuk fan (på ett bra sätt) haha

Vart i hela "+*^ hittar du klipp som dessa ?

Vet ej om jag vill behålla dig som sultan på brösthalvön, du gör mig nervös.... =)

Ursprungligen postat av Zizou

Ah, ser verkligen fram emot 500m rodden! Tror på en riktigt brutal tid

Tack Zizze ! Ja vi får se vad jag kan leverera !!

Ursprungligen postat av mrbomp

du får anstränga dig mer än så för att bli av med mig

Ha! Låter bra Bompen! Du blir inte av med mig heller ! =)