Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire
Vad är det för skada/skador du har? var kommer de ifrån och vad är planen för tillfrisknande? Krya på känningarna iaf!
|
Tack för omtanken!
Ännu mer gubbvarning att lista alla skador
De som påverkar mig mest nu är:
1. Gubbvad.
Orsak
allmämt klena muskler som skadar sig lätt
för hög Kroppsvikt
ökad ålder ger sämre elasticitet
säkert ett löpsteg som Behöver förbättras muskelobalns
skor/underlag
fel träningsvolym
fel hastighet.
Stela fotleder
För klena vader, mera och tyngre tåhävningar behövs.
Plan: rebah igen, dumt att försöka göra exakt samma som sist iof. Börja jogga 1 min om 1-3 v. Sen om ca 7v återställd för att kunna lunka långsam jogg.
Mål: kunna jogga 40 min i en takt så pulsen är ca 130 så jag får träning med fördelar för hälsan och att det är kul och praktiskt.
Mål 2: börja cykla istället för att spriga.
2. Höft
Orsak oklart
Ev artros
Överbelastade smpskadade muskler runt höften, gluteus med o min bla.
Värk kan även ev komma från ryggen Eller en blandning ibland.
Plan: rehab då o då, promenera, konditionsträna lagom.
Mål: inte ha ont.
3. Golfarmbåge
Orsak: armbrytning, tyngdlyftning
Plan: börjar ge med sig, inte träna för hårt så det kommer tillbaka. Ev köpa ett par "8:or"( remmar) .
Mål: kunna träna obehindrat utan att tänka på greppet.
4. Ländryggen
Peppar peppar, haft känning som att det är ett ryggskott på gång sista månaderna.
Plan: ingen direkt, men träna mer hela kroppen, inte sitta för länge som en banan på jobbet och i soffan.
5. Axlarna mår rätt bra ändå pga lättare belastning o mindre träning.