2019-04-02, 18:31
|
#3811
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
RYGG
Latsdrag: 50x15 65x14 70x10+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x5
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 102.5x6
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 65x10
Marklyft: 100x10 140x7,7
+24 min cardio
|
|
|
2019-04-04, 17:42
|
#3812
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 72.5x7
Stående ez-extension: 20x12 30x7 32.5x5
Enarms pushdown i cc: 30x12,12,12
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 110x11
Sittande Alt Hantelcurl: 12.5x8 15x8 17.5x8
Ez-curls: 22.5x20 30x13,13+dropset
VADER
Stående vadpress i smith: 70x20 100x20 120x12,12,12
+24 min cardio
|
|
|
2019-04-05, 18:46
|
#3813
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x18+dropset
Front-squat: 60x10 80x10 100x10 112.5x6
Knäböj: 100x10 130x7 135x5
Benpress: 250x20 290x20 330x17
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x7+dropset
Benspark singel: 15x12 17.5x12,12
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x10
Kroppsvikt: 92 (-1.5)
|
|
|
2019-04-06, 16:12
|
#3814
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
AXLAR
Framåtlutande hantellyft åt sidan: 12.5x12 15x12 17.5x12 20x5+dropset
Militärpress: 50x12 60x7 62.5x5+dropset
Hantelyft åt sidan: 3 set down the rack
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15
MAGE
Crunchers på boll: 25,25,25
superset med
Knälyft: 20,20,20
+24 min cardio
|
|
|
2019-04-08, 17:36
|
#3815
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 42.5x7
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 80x5+dropset
Bänkpress: 60x10 80x8 90x4
Dips: 10,11,13
Kryssdrag: 40x15 60x15,15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x17 95x8,8
+24 min cardio
|
|
|
2019-04-09, 19:01
|
#3816
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
RYGG
Latsdrag: 50x15 65x15 70x11+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x7
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x10
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 102.5x7
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 65x11
Enarms kabelrodd: 40x12,12
Marklyft: 100x10 140x7
+24 min cardio
|
|
|
2019-04-11, 19:15
|
#3817
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 72.5x8
Stående ez-extension: 20x12 30x8 32.5x6
Enarms pushdown i cc: 30x12,12,12
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 110x15
Sittande Alt Hantelcurl: 15x8 17.5x8 20x4
Ez-curls: 25x18 30x12,12+dropset
+24 min cardio[/QUOTE]
|
|
|
2019-04-12, 17:56
|
#3818
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x18+dropset
Front-squat: 60x10 80x10 100x10 112.5x6
Knäböj: 100x10 150x1 135x3
Benpress: 250x20 290x20 330x18
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x10+dropset
Benspark singel: 17.5x12 20x12,12
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x10
Kroppsvikt: 91.5 (-0.5)
|
|
|
2019-04-13, 18:21
|
#3819
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12 50x12 60x8+dropset
Militärpress: 50x12 60x8 62.5x5+dropset
Hantelyft åt sidan: 3 set down the rack
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15
MAGE
Crunchers på boll: 25,25,25
superset med
Knälyft: 20,20,20
+24 min cardio
|
|
|
2019-04-18, 19:09
|
#3820
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Hantelextension: 10x12 12.5x12,12
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 70x8
Enarms pushdown i cc: 30x12,12,12
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 110x13
Sittande Alt Hantelcurl: 15x8 17.5x8 20x6
Ez-curls: 27.5x16 30x10,8
+24 min cardio
|
|
|
2019-04-19, 17:59
|
#3821
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x16+dropset
Front-squat: 62.5x10 80x10 100x6 110x3
Knäböj: 100x10 130x7 135x3
Benpress: 200x20 250x20 290x20
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x10+dropset
Benspark singel: 17.5x12 20x12,12
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x10
Kroppsvikt: 91 (-0.5)
|
|
|
2019-04-20, 18:39
|
#3822
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12 50x12 60x10+dropset
Militärpress: 50x12 60x7 62.5x4+dropset
Hantelyft åt sidan: 3 set down the rack
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15
MAGE
Crunchers på boll: 25,25,25
superset med
Knälyft: 20,20,20
+24 min cardio
|
|
|
2019-04-22, 17:37
|
#3823
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 42.5x5
Lutande bänkpress i smith: 60x10 70x10 80x10
Bänkpress: 60x10 80x6,8
Dips: 10,11,12
Kryssdrag: 40x15 50x15 60x15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x13,12,9,8
+24 min cardio
|
|
|
2019-04-23, 18:56
|
#3824
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
RYGG
Latsdrag: 50x15 60x12 70x7
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x3
Hantelrodd: 40x10 50x10 60x10
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 100x8
Tät-latsdrag: 40x12 50x12 60x12
Enarms kabelrodd: 30x12,12
Marklyft: 100x10,10 140x6
+24 min cardio
|
|
|
2019-04-25, 18:57
|
#3825
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 437
|
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 72.5x8
Hantelextension: 10x12 12.5x12 15x12
Enarms pushdown i cc: 30x12,12,12
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 110x15
Sittande Alt Hantelcurl: 15x9 17.5x8 20x6
Ez-curls: 30x12,12
VADER
Stående vadpress: 70x20 100x18 120x12,10,8
+24 min cardio
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:36.
|
|