Scuderia Gluteus

[Ristretto]

Gårdagens bänkar.

[Ristretto]

20160609

Knäböj:
Låg stångplacering
70x5
100x3
100x3
120x3
bälte på
130x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2

Sumomark:
50x5
100x5
120x2
140x2
147,5x2
147,5x2

Smalmark:
150x2
150x2

Goodmorons:
60x20
60x20

Utfall bakåt:
50x5
50x5
50x5

Kändes ok. Missade dock djup i sista böjsetet. Det är inte bra.

[Ristretto]

20160610

Bänkpress:
50x5
60x6
70x3
80x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2

Sälrodd med stopp:
10 kg kätting
70+k x8
70+k x8
70+k x8

Militärpress:
30x3
30x3
30x3

Tricepsextensioner superset stångcurls med ocklusion:
30x16 ss 30x10
25x12 ss 25x10

[Ristretto]

Gårdagens:



Dagens:

[Ristretto]

20160612


Utfall bakåt:
20x10
50x5

Knäböj:
Låg stångplacering
70x5
100x3
100x3
120x3
bälte på
130x2
140x6
140x6
140x6
140x6
140x6
140x6

Sumomark:
50x5
60x5
110x5
140x4
140x4

Smalmark:
140x4
140x4

Utfall bakåt:
20x5

Jobbigt.

[Ristretto]

20160613

Bänkpress:
50x5
60x3
70x3
80x2
92,5x6
92,5x6
92,5x6
92,5x6
92,5x6
92,5x6

Sälrodd:
60x12
60x12
60x12
60x12

Sittande militärpress:
40x4
40x4
40x4

Tricepsextensioner superset stångcurls med ocklusion:
35x10 ss 35x10
30x10 ss 30x10
25x10 ss 25x10

[vickeH]

Kör du sälrodden med eller utan remmar Marcus? Bra pass du radar upp i övrigt keep it up!

[Ristretto]

Ursprungligen postat av vickeH

Kör du sälrodden med eller utan remmar Marcus? Bra pass du radar upp i övrigt keep it up!

Tack.

Nu kör jag mest utan remmar, men när jag kör högre volym i marken har jag använt remmar ibland för att huden blir så sliten annars.

[Ristretto]

20160615


Utfall bakåt:
50x5

Knäböj:
Låg stångplacering
70x5
100x3
100x3
120x3
bälte på
130x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2

Sumomark:
70x4
110x3
140x2
140x2

Smalmark:
140x2
140x2

Utfall bakåt ss splitböj med kroppsvikt:
50x5 ss 5
50x5 ss 5
50x5

+ bastu

[Ristretto]

20160616

Bänkpress:
50x4
60x4
70x4
80x3
92,5x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2

Sälrodd, incline:
50x15
50x15
50x15
50x15

Sittande militärpress:
30x5
30x5
30x5

Tricepsextensioner superset stångcurls med ocklusion:
30x10 ss 30x10
30x8 ss 30x10

[Ristretto]

20160617

Utfall bakåt:
20x5

Knäböj:
Låg stångplacering
70x5
100x3
100x3
120x3
bälte på
130x2
150x5
150x5
150x5
150x4+fail
150x5

Sumomark:
50x5
90x5
120x3
147,5x2
147,5x2

Smalmark:
162,5x2
162,5x2


Jahapp, fail på fjärde setet, fällde för mycket tror jag. Ska bli skönt när man får gå tillbaka till grundträning igen.

[Ristretto]

[Ristretto]

20160618

Bänkpress:
50x5
60x5
70x5
80x2
90x2
97,5x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5

Sälrodd med hantlar:
22,5x10
22,5x8
17,5x20
17,5x20
17,5x20

[Ristretto]

[Ristretto]

20160619

Utfall bakåt:
50x5
50x6

Knäböj:
Låg stångplacering
70x3
100x2
120x2
bälte på
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2

Sumomark:
50x5
90x5
120x3
147,5x2
147,5x2

Smalmark:
150x2
150x2

Kändes fint idag.