Scuderia Gluteus

[Ristretto]

20160526

Knäböj:
Låg stångplacering
70x5
70x5
100x3
130x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2

Sumomark:
70x3
100x3
130x2
147,5x2
147,5x2

Smalmark:
147,5x2
147,5x2

Ryssen med egenkomponerad markprogression.

[Ristretto]

20160527

Bänkpress:
50x5
60x5
70x3
80x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2

Militärpress:
20x5
40x4
40x4
40x4
40x4

Stångrodd:
50x11
50x12
50x12
50x13

+T-bar-rodd samt bicepscurls och tricepsextensions med hantlar.

[Ristretto]

20160528

Knäböj:
Låg stångplacering
60x8
80x8
100x8
120x3
130x3
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3

Sumomark:
100x3
122,5x3
147,5x3
147,5x3

Smalmark:
150x3
150x3

+ komp i ringar och kettlebellgrejer och sånt annat specifikt.

Träning på Luleå Atletklubb, trevligt som alltid. Totalt 4 timmar.

[Ristretto]

20160530

Bänkpress:
60x5
60x5
80x3
92,5x3
92,5x3
92,5x3
92,5x3
92,5x3
92,5x3

Militärpress:
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Sälrodd:
40x6
60x6
60x6
70x6
60x15

+ komp i ringar och kettlebellpress samt biceps och triceps.

[Ristretto]

20160531

Knäböj:
Låg stångplacering
70x6
100x3
bälte på
120x2
130x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2

Sumomark:
60x5
110x3
147,5x2
147,5x2

Smalmark:
150x2
150x2

Utfall bakåt:
20x10
20x15

[Ristretto]

böj 26/5 140 kg


Sumomark 26/5 147,5 kg



Bänk 27/5 92,5 kg


Böj 31/5 140 kg

[Ristretto]

20160601

Bänkpress:
50x5
60x5
70x3
80x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2

Militärpress:
20x5
40x5
40x5
40x5

Sälrodd med stopp:
60x8
60x8
60x8
60x18 utan stopp


Sista bänksetet blev av efter kompen då jag insåg att jag räknat fel på antalet set.

[Ristretto]

20160602

Knäböj:
Låg stångplacering
70x6
100x3
100x3
bälte på
120x2
130x2
140x4
140x4
140x4
140x4
140x4
140x4

Sumomark:
60x5
110x4
147,5x4
147,5x4

Smalmark:
150x4
150x4

Utfall bakåt:
20x10
20x15
30x10
40x10

RFE splitböj:
40x5

+avlastat maghjul

Trevligt pass med Slangjanne.

[Ristretto]

20160603

Bänkpress:
50x5
60x3
60x3
70x3
80x2
92,5x4
92,5x4
92,5x4
92,5x4
92,5x4
92,5x4

Militärpress med kätting:
20x5
30x6
30x8
30x8

Sälrodd:
92,5x1 inte hela vägen
92,5x2 inte hela vägen
92,5x1 remmar
100x2 inte hela vägen
Med stopp:
60x8
60x8
60x8
60x10

+Tricepsextentioner

[Ristretto]

20160604

Knäböj:
Låg stångplacering
70x6
100x3
bälte på
120x2
130x2
130x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2
140x2

Sumomark:
50x8
100x4
130x3
147,5x2
147,5x2

Smalmark:
150x2
150x2

Excentriska enbensrakmark:
50x5
50x5

Utfall bakåt:
50x10
50x20

[Ristretto]

[Ristretto]

20160605

Bänkpress:
50x5
60x3
60x3
70x3
80x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2

Militärpress med kätting:
20+10 x5
30+10 x5
30+10 x5
30+10 x5
30+10 x5

Sälrodd med stopp:
50x12
50x12
50x12
50x12
50x12

+biceps och triceps

[Ristretto]

Dagens bänkar.

[Ristretto]

20160607

Knäböj:
Låg stångplacering
70x5
100x5
bälte på
120x3
130x2
140x5
140x5
140x5
140x5
140x5
140x5

Smalmark:
50x5
80x5
120x5


Alla böjseten kändes som att dela ut post med dubbel reklam och en totaltidning. Sket i marken.

Sovit som en kratta i helgen och fick kanske 5-6 timmar natten till idag.

[Ristretto]

20160608

Bänkpress:
50x5
60x4
60x3
70x3
80x2
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5

Sälrodd:
100x2 ej hela vägen upp
90x3
70x8
70x8
70x8
50x20 med stopp

Militärpress med kätting:
30x8
30x8
30x10

Tricepsextensioner superset stångcurls med ocklusion:
30x12 ss 30x10
30x10 ss 30x10
25x12 ss 25x10