Scuderia Gluteus

[Ristretto]

20160423

Knäböj:
70x3
70x3
105x10
105x10
105x10
120x4
120x4
120x4
120x4
137,5x2
137,5x2

Smalbänk:
62,5x10
62,5x10
62,5x10

Bänkpress:
67,5x2
72,5x2
72,5x2

Sälrodd:
70x10
70x10
70x10

[Ristretto]

20160425

Sumomark:
70x3
110x3
140x2
152,5x6
152,5x6
152,5x6
152,5x6

Smalmark:
162,5x4
162,5x4
162,5x4
162,5x4
182,5x3
182,5x3
182,5x3

Bänkpress:
57,5x8
57,5x8
67,5x3
67,5x3
67,5x3
85+röda band x2
85+10kg kätting x2
85+10kg kätting x2
85+10kg kätting x2

Sälrodd:
70x12
70x12
70x12

[Ristretto]

20160426

Knäböj:
70x3
97,5x8
97,5x8
97,5x8
112,5x4
112,5x4
112,5x4
130x3
130x3
130x3

Frontböj:
75x6

Smalbänk, FU:
60x8
60x8

Bänkpress:
65x8
65x8

[Ristretto]

20160427

Sumomark:
70x3
110x3
142,5x5
142,5x5
142,5x5
142,5x5
142,5x5

Ryckmark från box:
147,5x4
147,5x4
147,5x4
147,5x4

Långmark 5 cm med kätting:
10 kg kätting
147,5+k x3
147,5+k x3
147,5+k x3

Bänkpress:
50x5
72,5x4
72,5x4
72,5x4
72,5x4
90x4
90x4
90x4

Sälrodd:
60x20
60x20

[Ristretto]

20160428

Militärpress:
37x8
37x5
37x5
37x5
37x5
37x5

+ biceps

[Ristretto]

20160429

Knäböj:
70x3
100x3
112,5x6
112,5x6
112,5x6
112,5x6
127,5x3
127,5x3
127,5x3
127,5x3

Frontböj:
67,5x6
67,5x6
67,5x6

Bänkpress, FU:
60x8
60x8
60x8

Råttfälla:
65+band x3
65+band x3
65+band x3

[Ristretto]

20160430

Långmark:
70x3
100x3
142,5x5
142,5x5

Kronlyft:
172,5,5x2
172,5,5x2
172,5,5x2
210x1
210x1
210x1
185x5
185x5
185x5

Sumomark:
140x5
140x5

Bänkpress:
50x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
85x2
85x2
85x2
97,5x2
97,5x2
97,5x2

[Ristretto]

20160501

Smalbänk:
50x8
65x8
65x8
65x8

Bänkpress:
70x2
70x2
75x2
75x2


Militärpress:
50x4
50x4
50x4

[Ristretto]

20160502

Frontböj:
72,5x8
72,5x8

Knäböj:
110x8
110x8
122,5x3
122,5x3
122,5x3
122,5x3
142,5x2
142,5x2

[Ristretto]

20160503

Sumomark:
70x5
110x5
152,5x5
152,5x5
152,5x5

Smalmark:
162,5x3
162,5x3
162,5x3
185x2
185x2

Sumomark:
142,5x6
142,5x6
142,5x6

Bänkpress:
50x5
67,5x6
67,5x6
80x2
80x2
80x2
80x2

Råttfälla:
85+band x2
85+band x2
85+band x2
85+band x2

Sälrodd:
60x15
60x15
60x15

+ armhävningar i ringar

[Ristretto]

Inte tränat så strukturerat under helgen, men det har blivit lite militärpressande och igår gjorde jag 15 reps på 155 kg i marklyft.
Ska försöka komma igång med programmet idag igen.

[Ristretto]

20160509

Godmorgon:
70x10

Knäböj:
70x3
70x3
97,5x6
97,5x6
97,5x6
97,5x6
112,5x5
112,5x5
127,5x2
127,5x2

Hangbar:
15 kg avlastning
152,5x3
152,5x3
152,5x3

[Ristretto]

20160511

Sumomark:
60x8
110x5
142,5x5
142,5x5
142,5x5
142,5x5
142,5x5

Ryckmark från bockar:
147,5x3
147,5x3
147,5x3
147,5x3

Gummimark:
+ 35 kg
152,5+band x2
152,5+band x2
152,5+band x2
152,5+band x2

Smalbänk:
50x6
60x4
72,5x4
72,5x4
72,5x4
72,5x4

Råttfälla:
85+band x2
85+band x2
92,5+band x2
92,5+band x2
92,5+band x2
92,5+band x2

Sälrodd:
50x12
50x12
60x15

Militärpress:
40x8
40x8
40x8

[Danne2k]

Grymma pass. Hur känns det? Själv kör jag typ allt annat än bänk och mark just nu..

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Ristretto]

Ursprungligen postat av Danne2k

Grymma pass. Hur känns det? Själv kör jag typ allt annat än bänk och mark just nu..

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Jo, det känns bra, men bänken känns skit som vanligt. Börjar tröttna på volymen, känner mig sliten i kroppen konstant. Funderar på att köra nån vända på Ryssen nu i bänken och böjen samt lågvolym i marken för att få återhämta mig och toppa lite.