Scuderia Gluteus

[Ristretto]

20160306

Uppvärmning:
Höftrörlighet

Ryckböj:
20x3
30x5
40x5
40x5
40x5

Knäböj:
Highbar
70x3
90x3
97,5x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5
115x3
115x3
115x3
102,5x3
102,5x3
102,5x3
102,5x3
102,5x3


Bänkpress:
50x5
50x5
50x5
50x5
60x3
60x3
60x3
60x3
70x2
70x1
70x1

+gummirodd

[Ristretto]

Ursprungligen postat av Danne2k

Lol. Vad är fel?

Enligt kalendern är det 2016 nu.

[Danne2k]

Ursprungligen postat av Ristretto

Enligt kalendern är det 2016 nu.

Lol, hur tänkte du nu då? Det var bättre förr?

[Danne2k]

Suddenly, a new year appears!

[Ristretto]

Ursprungligen postat av Danne2k

Lol, hur tänkte du nu då? Det var bättre förr?

Ursprungligen postat av Danne2k

Suddenly, a new year appears!

Sjukt störigt det där, enklare om det var samma år varje år.

[Ristretto]

20160307

Sälrodd:
30x10
60x10
60x10
60x10

Långmark:
5 cm upphöjning
60x3
110x3
125x5
125x5
125x5
125x5
125x5

Kronlyft
157,5x2
157,5x2
157,5x2
177,5x2
177,5x2
177,5x2
200x1
200x1
200x1

Bänkpress:
70x3
70x3
70x3
70x3
80x2
80x2
80x2
80x2
90x1
90x1
90x1
90x1

Sälrodd:
45x20
45x20


+ Gummirodd

[Danne2k]

Ursprungligen postat av Ristretto

Sjukt störigt det där, enklare om det var samma år varje år.

Jo.

https://youtu.be/t1TcDHrkQYg

[Ristretto]

Episk

[Ristretto]

20150310

Uppvärmning:
Höftrörlighet, TRX-utfall på upphöjning

Knäböj:
Highbar
70x3
97,5x10
97,5x10
97,5x10
115x4
115x4
115x4
115x4
122,5x2
122,5x2

Bänkpress:
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
62,5x2
62,5x2
67,5x2
67,5x2

Goodmornings:
70x8
70x12

[Ristretto]

20160311

Uppvärmning:
Höftrörlighet
Ryckböj
TRX-utfall

Marklyft:
Sumo
60x3
90x3
140x1
142,5x6
142,5x6
142,5x6
142,5x6

Smal
152,5x4
152,5x4
152,5x4
152,5x4
160x3
160x3
160x3

Bänkpress:
52,5x6
52,6x6
60x3
60x3
60x3
75x2
75x2

Råttfälla med röda band:
75+band x2
75+band x2

Sälrodd:
60x10
60x10
60x10

[Danne2k]

Sjukt grov.

[Ristretto]

Ursprungligen postat av Danne2k

Sjukt grov.

Ja, jag hoppas det, med den här volymen...

[Ristretto]

20160312

Uppvärmning:
Höftrörlighet, TRX-utfall på upphöjning

Knäböj:
Highbar
70x5
90x8
90x8
90x8
90x8
115x3
115x3
117,5x3
105x4
105x4
105x4

Smalbänk, FU:
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5

Bänkpress:
62,5x2
62,5x2
62,5x2
62,5x2

Militärpress:
30x6
30x6
30x6
30x6

[Ristretto]

20160314

Uppvärmning:
Höftrörlighet
Ryckböj

Marklyft:
Sumo
60x3
90x3
110x3
132,5x5
132,5x5
132,5x5
132,5x5
132,5x5

Ryckmark
137,5x4
137,5x4
137,5x4
137,5x4

Gummimark, 28 kg band
137,5 +band x3
137,5 +band x3
137,5 +band x3

Smalbänk:
60x5
60x5
67,5x4
67,5x4
67,5x4
67,5x4
67,5x4

Bänkpress:
80x4
80x4
80x4

+Ringrodd

[Ristretto]

20160315

Uppvärmning:
Höftrörlighet

Knäböj:
Highbar
70x3
70x3
105x6
105x6
105x6
105x6
120x2
120x2
120x2
120x2
90x5
90x5
90x5
90x5

Bänkpress, FU:
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5

Råttfälla m röda band:
62,5+band x3
62,5+band x3
62,5+band x3



Stressigt pass. Kom till gymmet ca 21:00. Klar 21:40.