2016-02-18, 09:35
|
#1
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
Scuderia Gluteus
Startar en ny journal. Styrkelyft på hobbynivå. Tävlar ibland.
20150217
Knäböj:
Highbar utan bälte
50x3
80x3
80x3
80x3
100x3
100x3
100x3
120x3
120x3
Raka mark, ryckfattning:
50x12
50x12
50x12
Hip thrusts:
50x10
50x10
Bänkpress:
50x5
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
+ magliggande hantelrodd
Senast redigerad av Ristretto den 2016-02-18 klockan 09:44.
|
|
|
2016-02-18, 21:09
|
#2
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20150218
Uppvärmning:
Höftrörlighet + ryckböj
Marklyft:
Sumo
60x3
90x3
137,5x5
137,5x5
137,5x5
137,5x5
137,5x5
Smal
147,5x4
147,5x4
147,5x4
147,5x4
155x3
155x3
155x3
Bänkpress:
50x6
50x6
60x3
60x3
60x3
Råttfälla med röda band
70+band x2
70+band x2
70+band x2
70+band x3
Sälrodd:
55x8
55x8
55x8
55x8
55x8
+ sidolyft
|
|
|
2016-02-19, 08:00
|
#3
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
|
|
|
2016-02-19, 22:34
|
#4
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20150219
Uppvärmning:
Höftrörlighet + ryckböj
Knäböj:
Highbar
70x3
87,5x8
87,5x8
87,5x8
87,5x8
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
110x3
110x3
110x3
Smalbänk, FU:
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Bänkpress:
60x2
60x2
60x2
60x2
Militärpress:
20x5
30x5
40x5
50x4
50x4
50x3
+ sidolyft, bicepscurls
Senast redigerad av Ristretto den 2016-02-19 klockan 22:37.
|
|
|
2016-02-19, 22:44
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 4 752
|
Vad brukar du ha för setvila i böj och mark?
|
|
|
2016-02-19, 23:47
|
#6
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
Citat:
Ursprungligen postat av Danne2k
Vad brukar du ha för setvila i böj och mark?
|
Beror på hur mycket annat jag håller på att pilla med i garaget
Nu när det är högfrekvent försöker jag hålla ner vilan i den mån det går. Dagens böjpass tog ca 30 min. Gårdagens mark tog kanske 40. 2,5-3 min i snitt borde det väl bli.
|
|
|
2016-02-20, 07:58
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 4 752
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ristretto
Beror på hur mycket annat jag håller på att pilla med i garaget
Nu när det är högfrekvent försöker jag hålla ner vilan i den mån det går. Dagens böjpass tog ca 30 min. Gårdagens mark tog kanske 40. 2,5-3 min i snitt borde det väl bli.
|
Nice. Menar du bara själva böjen då?
|
|
|
2016-02-20, 10:01
|
#8
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
Jo, passen tar typ 90 min med rörlighet och sånt inräknat.
|
|
|
2016-02-20, 10:03
|
#9
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
|
|
|
2016-02-20, 18:30
|
#10
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20150220
Marklyft:
Sumo
60x3
90x3
125x5
125x5
125x5
125x5
125x5
Ryckmark
132,5x4
132,5x4
132,5x4
132,5x4
Långmark, 5 cm med röda band
132,5+band x3
132,5+band x3
132,5+band x3
Bänkpress:
Smal
65x4
65x4
65x4
65x4
65x4
Maxbred
75x4
75x4
75x4
+ Gummirodd, hantelrodd, Tricepsextentioner och bicepscurls.
|
|
|
2016-02-21, 20:16
|
#11
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20150221
Uppvärmning:
Höftrörlighet
Knäböj:
Highbar
70x3
102,5x6
102,5x6
102,5x6
102,5x6
115x2
115x2
115x2
115x2
87,5x5
87,5x5
87,5x5
87,5x5
Smalbänk, FU:
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Bänkpress:
60x3
60x3
60x3
Militärpress:
20x8
20x8
20x8
30x5
30x5
+ greppträning: enarmsmark med fatgrip 60-62,5 och fail halvvägs på 65 kg.
|
|
|
2016-02-22, 17:25
|
#12
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20150222
Uppvärmning:
Serratuspress i redcord och aktivering nedre trapezius i sidliggande.
Militärpress:
Highbar
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5
Pullups i rep:
3
3
3
3
+ facepulls mm
|
|
|
2016-02-23, 21:12
|
#13
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20150223
Uppvärmning:
Höftmobilisering.
TRX-utfall
Pausböj:
70x3
70x3
70x3
Marklyft:
Långa, 5 cm upphöjning
70x3
110x3
125x5
125x5
125x5
125x5
125x5
Kronlyft:
167,5x5
167,5x5
167,5x5
167,5x5
177,5x1
177,5x1
177,5x1
Bänkpress:
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
77,5x2
77,5x2
77,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
Hantelpress SS sälrodd:
15x15 SS 60x10
15x15 SS 60x10
60x10
|
|
|
2016-02-24, 21:39
|
#14
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20150224
Uppvärmning:
Höftrörlighet, TRX-utfall
Knäböj:
Highbar
70x3
97,5x8
97,5x8
97,5x8
97,5x8
112,5x3
112,5x3
112,5x3
112,5x3
120x2
120x2
Smalbänk, FU:
60x4
60x4
60x4
60x4
60x4
Bänkpress:
65x2
65x2
70x2
70x2
Militärpress:
20x8
30x6
30x8
30x6
+skulderrörlighet
|
|
|
2016-02-25, 17:07
|
#15
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20150225
Uppvärmning:
Höftrörlighet, TRX-utfall, abduktion i ringar.
Marklyft:
Sumo
60x3
110x5
137,5x5
137,5x5
137,5x5
Smal
147,5x3
147,5x3
147,5x3
167,5x2
167,5x2
Sumo
125x6
125x6
125x6
Bänkpress:
50x4
50x4
50x4
50x4
60x2
60x2
60x2
60x2
Råttfälla med 25-30 kg band
72,5+band x2
72,5+band x2
72,5+band x2
72,5+band x2
Sälrodd:
60x12
60x12
60x12
60x15
+ sidolyft
Senast redigerad av Ristretto den 2016-02-25 klockan 17:11.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:12.
|
|