Ni som ligger i deff hur går det för er?

[Animalisk]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Att inte förlita sig på appar utan att köra beräkningarna manuellt är en god idé. Du behöver inte göra det med papper och penna utan kan stoppa in värdena från förpackningar (och livsmedelsdatabaser på nätet om det handlar om rena råvaror, typ lök) i ett Excel-dokument och sen låta programmet sammanställa hela din dag.

Din fundering kring matlådorna låter också bra. Så gör jag alltid med lunchen. Ett storkok där man räknar ut energi och makros för hela koket och sen fördelar det över sex lunchlådor som äts under veckan.

Vidare är man sällan betjänt av att "tycka" en massa om sitt underskott. Har man legat still i vikt i två veckor och inte har fått någon sjukdom där man samlar på sig vätska så ligger man helt enkelt inte på underskott. Vågen talar sanning och bryr sig inte om tyckande. Och ett energiintag och aktivitetsnivå som skapade ett underskott för en månad sedan behöver inte göra det idag.

Sheo, du är fan kungen av deff, jag lär mig alltid något nytt när du svarar på frågor och även berättar om dina erfarenheter och sprider allmänna visdomsord.

Sorry för offtopic!

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av Animalisk

Sheo, du är fan kungen av deff, jag lär mig alltid något nytt när du svarar på frågor och även berättar om dina erfarenheter och sprider allmänna visdomsord.

Sorry för offtopic!

Tackar för de vänliga orden!

[FearIsTheWeaknes]

Vill helst börja bulka nu och fortsätte i cirka tre månader för att sen köra en kortare deff och börja om dock är jag inte riktigt nöjd med deffen. Har tappat ca 6kg och ligger på ca 11-12% dock tycker jag att jag tappat väldigt lite runt magen och brösten. Vill gärna få bort mer men samtidigt har jag inte så mycket muskler att deffa fram så börjar bara se liten ut. Tror jag ska börja bulk idag men vill bara höra någons annan åsikt..
Mått:
185cm
81.3kg
82cm midja
108cm bröst

[Depzon]

Testat börja med mycket kardio för att få äta mer och det har varit en riktig uppenbarelse. Det går så mycket bättre att hålla dieten.

[Mazakov]

har gjort två stycken kroppsmätningar med en våg på gymmet och frågan är hur korrekta mätresultaten är igentligen, detta är resultatet:

27 juni
Vikt: 77,2 kg
BMI: 25,5
Fat: 11.2%
Fat mass: 8.7 kg
FFM: 68.6 kg
TBW: 50.2 kg

----------------------------

4 augusti
Vikt: 74,4 kg
BMI: 24,6
Fat: 10.9%
Fat mass: 8,1 kg
FFM: 66,3 kg
TBW: 48,5 kg

---------------------------

Tappat 2 kg FFM på en månad!? Kan det verkligen stämma? och endast 0,3% underhudsfett
Har kört på precis som vanligt och får i mig samma mängd protein nu som innan deffen (~2g/kg)

Känner mig inte svagare eller mindre, bara lite smalare

Hur träffsäker är en kroppsvåg? (Tanita Analyzer)

[F Ultra]

Ursprungligen postat av Mazakov

har gjort två stycken kroppsmätningar med en våg på gymmet och frågan är hur korrekta mätresultaten är igentligen, detta är resultatet:

27 juni
Vikt: 77,2 kg
BMI: 25,5
Fat: 11.2%
Fat mass: 8.7 kg
FFM: 68.6 kg
TBW: 50.2 kg

----------------------------

4 augusti
Vikt: 74,4 kg
BMI: 24,6
Fat: 10.9%
Fat mass: 8,1 kg
FFM: 66,3 kg
TBW: 48,5 kg

---------------------------

Tappat 2 kg FFM på en månad!? Kan det verkligen stämma? och endast 0,3% underhudsfett
Har kört på precis som vanligt och får i mig samma mängd protein nu som innan deffen (~2g/kg)

Känner mig inte svagare eller mindre, bara lite smalare

Hur träffsäker är en kroppsvåg? (Tanita Analyzer)

För det första är dessa vågarna rena skämtet och för det andra så ingår TBW i FFM och enligt din våg har du tappat ca 2kg vatten och därmed har också din FFM gått ner med ca 2kg. Så även om vi leker med tanken att våghelvetet funkat jättebra så säger den bara att du tappat vatten, inte muskelmassa.

[thai]

Började den 4 april på 77 kg nu ligger jag på 68 kg.

Tror jag ska stanna nu men vet fan inte.


https://www.flickr.com/photos/125963...8/14834738105/


https://www.flickr.com/photos/125963...8/14647917070/

[Simonbaws]

deffat två veckor nu! Stått helt still i vikt varje vecka, sen på söndag-måndag släpper allt och man väger något kilo mindre

[Knatcharn]

Kul att vara klar! Kör hårt gott folk så når ni era mål!

Ursprungligen postat av Knatcharn

Jag gjorde precis en BodPod-mätning nu när deffen är slut. Resultatet är helt otroligt. Så jävla skönt!

Siktade på under 12% fett och tydligen gick det ganska bra!

Före:




Efter 11 veckor:

[Snubben]

80kg, heja heja. Nu ska vi bara se till att det blir typ "nya normala".

[Snubben]

Ursprungligen postat av thai

Började den 4 april på 77 kg nu ligger jag på 68 kg.

Tror jag ska stanna nu men vet fan inte.


https://www.flickr.com/photos/125963...8/14834738105/


https://www.flickr.com/photos/125963...8/14647917070/

Stanna. Utan tvekan.

[thai]

Ursprungligen postat av Snubben

Stanna. Utan tvekan.

okej. Vill du utveckla? Å vad för fettprocent för det sig om?

[Reaper123]

Ursprungligen postat av thai

okej. Vill du utveckla? Å vad för fettprocent för det sig om?

Min åsikt är densamma med motiveringen att du har en bra grund att bygga vidare på nu. Sen är 68 kg (om du inte är extremt kort) tydligt tecken på att du har utrymme för en bulk

BF, kanske runt 10-12%? (du visar ju inte ens 25% av kroppen).

[thai]

Ursprungligen postat av Reaper123

Min åsikt är densamma med motiveringen att du har en bra grund att bygga vidare på nu. Sen är 68 kg (om du inte är extremt kort) tydligt tecken på att du har utrymme för en bulk

BF, kanske runt 10-12%? (du visar ju inte ens 25% av kroppen).

Okej. Jo bulk har jag tänkt att köra efter sommaren.

Kör väl vidare på balans under sommaren och sedan ökar kcal intaget.

[Knatcharn]

Ursprungligen postat av thai

Började den 4 april på 77 kg nu ligger jag på 68 kg.

Tror jag ska stanna nu men vet fan inte.


https://www.flickr.com/photos/125963...8/14834738105/


https://www.flickr.com/photos/125963...8/14647917070/

Jag skulle också stanna och börja jobba på storleken igen.

Skulle tippa BF till 10% eller mindre.