Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Måndag = Yogapass!

Tisdag = Vecka 1, Pass 3!

Knäböj, dräktstil 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 3st, (bälte på) 90kg 3st
Dräktböj (röd s.cent 38, bälte, lindor) 130kg 2st (dräkten satt fel, av och påtagning igen), 130kg 1st, 150kg 1st, 165kg 1st, 175kg 1st
Smalbänk med stopp 3cm ovanför 45kg 3st, 55kg 6x3st
Bänkpress med stopp, x-tra breda 60kg 8x2st
Stående hantelpress 13kg 5x5st

Jag kom inte överens med dräkten, benen kom för högt upp i första svängen och andra omgången hamnade benen för långt ned istället. Lyften blev lätta men väldigt grunda. Hållningen kunde ha varit snäppet bättre också.

[eulalia]

Torsdag = Vecka 1, Pass 4!

Sakteböj 4+4s, lowbar 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 7x3st
Kronlyft (bälte, grippers) 60kg 3st, 80kg 3st, 100kg 3st, 120kg 3st, 137kg 3st, 135kg 3st, 130kg 4x3st
Facepulls med stopp 25kg 10st, 30kg 4x6st
Biceps alt hantelcurl 7kg 6st, 10kg 6st, 13kg 6x4st
Sälrodd med stopp, bänkgrepp (remmar) 50kg 6x4st

Jag valde att sänka vikten i kronlyften med ca 5kg då jag kände mig helt slut i ländryggen. Har lyft endel på jobbet idag också.

[eulalia]

Fredag = Vecka 2, halva Pass 1!

Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 2x12st
Axeluppvärmning med hantlar och lite töjning av höftböjare
Bänkpress med stopp 42kg 3st, 50kg 3st, 57kg 3st, 65kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 110kg 5cm 2st, 130kg 5cm 1st, 140kg 3cm 1st, 145kg 1st
Triceps pushdowns med stång 35kg 4x8st
Frenchpress med rep 15kg 6st, 20kg 4x6st

Jag är nöjd över dagens insats. Det var ett oplanerat pass men jag var tvungen att stressa av litegrann efter dagens strapatser. Jag lyfte hyfsat bra trots förutsättningarna och jag fick nog till ett solklart godkänt lyft detta pass med raka armar i starten och utan rumplyft. Nu känns det som att mitt första ingångslyft snart kan vara i hamn, sedan lägger jag väl på svårigetsgraden och tröjdragningar eftersom.

[eulalia]

Lördag = Vecka 2, resten av Pass 1!

Innan passet anordnade klubben DM i tyngdlyftning och jag ställde upp som klovare i ett lag.

Knäböj, dräktstil (bälte) 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 87kg 8x3st, 67kg 8st
Abd crunch i maskin 30kg 2x30st
Rumplyft 2x20st

[eulalia]

Söndag = Vecka 2, Pass 2!

Knäböj med 2sek stopp, lowbar 50kg 5st, 65kg 4st, 75kg 6x3st
Marklyft, sumostil (bälte, grippers) 60kg 5st, 80kg 4st, 95kg 3st
Marklyft med dräkt (röd s.cent 38, bälte) 120kg 1st, 140kg 1st, 150kg 2x1st
Marklyft, smalt (bälte) 107kg 5x4st
Latsdrag (grippers) 50kg 4x6st
cc Biceps enarms kabelcurl 15kg 4x8st/arm

Vanligtvis brukar jag vända böjdräkten bakochfram då jag kör mark men idag fick den sitta rättvänd. Alla rörelser blev enklare, som tex att komma ner och hämta stången och detta med bältet på. Frågan är vad som ger mest vikt i slutändan. Fick bra tekniktips av mäster Wulffeld också och gjorde ett riktigt bra sista lyft.

[eulalia]

Tisdag = Vecka 2, Pass 3!

Axelrotationer, utåt, inåt, uppåt 2x12st
Smalbänk med 2sek stopp ovanför bröstet 40kg 3st, 50kg 3st, 57kg 6x3st
Bänkpress med stopp, x-tra breda 62kg 8x2st
Stående hantelpress 13kg 5x5st
Vindrutetorkaren 2x10st
Rumplyft 2x20st

Hann inte med hangbar böj idag men det kanske är lika bra, är tröttare än vanligt i böjmusklerna då jag inte är van med denna volymträning. Smalbänken känns inte heller helt okej då det påfrestar axeln negativt, jag tror helt enkelt att jag gör om övningen till mellangrepp, det har funkat bra tidigare.

[eulalia]

Onsdag = Yoga, 75min!

Torsdag = Vecka 2, Pass 4!

Sakteböj 4+4sek, lowbar 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 7x3st
Kronlyft (bälte) 60kg 5st, 100kg 5st, 120kg 3st, 137kg 6x3st
Sälrodd, bänkgrepp (grippers) 50kg 3st, 60kg 3st, 67kg 8x3st
Ryggflyes i maskin 6pl 10st, 8pl 4x6st
Biceps alt hantelcurl 10kg 10st, 12kg 3x6st
Biceps sittande kabelcurl 20kg (gjorde ont) 15kg 3x6st

Jag är nöjd med min insats idag!

[eulalia]

Fredag = Vecka 3, delar av pass 1!

Knäböj, dräktstil 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st, (bälte på) 80kg st, 90kg 6x4st, 70kg 6st
Vindrutetorkaren 4x10st

[eulalia]

Lördag = Vecka 3, resten av pass 1!

Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 2x12st
Axeluppvärmning
Bänkpress 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 72kg 7x3st (fail på sista)
Triceps pushdowns 25kg 8st, 35kg 4x8st
Frenchpress med rep 20kg 4x6st
Rumplyft 4x20st

Orken tröt lite idag

[eulalia]

Söndag = Vecka 3, Pass 2!

Knäböj med 2sek stopp, lowbar 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 77kg 8x2st
Marklyft, smalt (bälte, grippers) 60kg 3st, 90kg 3st, 112kg 7x3st
Marklyft med dräkt (Velocity 36) 112kg 2x1st, 132kg 1st, 142kg 1st, 152kg 2x1st
Marklyft stående på kloss 80kg 5x3st
Latsdrag 50kg 4x6st
cc Biceps enarms kabelcurl 20kg 8st, 17kg 2x8st/arm
Biceps alt hantelcurl 12kg 3x5st

Bra pass idag! Äntligen fick jag till några vettiga lyft med min velocitydräkt. Den är liten och tight men det finns kanske hopp för den ändå om den blir någon cm längre. Jag har ju mest kört med den som halvdräkt tidigare.

[eulalia]

Ingen sedvanlig träning har hunnits med under veckan förrän idag. Det blev ett blandpass som inte följde schemat!

Torsdag = Vecka 3, pass 3!

Sakteböj 4+4sek, lowbar 50kg 5st, 57kg 4st, 65kg 3st, 72kg 7x2st
Stående hantelpress 13kg 5x5st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 57kg 3st, 65kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 110kg 5cm 2st, 130kg 5cm 1st, 140kg 3cm 1st, 145kg 1st, 160kg 5cm 1st
Sälrodd med bänkgrepp (remmar) 50kg 4st, 67kg 4x4st

[eulalia]

Lördag = Vecka 4, Pass 1! (Tjejträning på SAK)

Rörlighetstester i höftparti
Knäböj, dräktstil 50kg 4st, 60kg 4st, 72kg 3x4st (Idag var det helt fel dag för knäböj)
Kronlyft 60kg 4st, 100kg 4st, (bälte på) 122kg 4st, 132kg 3st, 142kg 5x2st
Marklyft (bälte, grippers) 102kg 4st, 110kg 4st
Vindrutetorkaren 4x10st

Samling för tjejerna inför kommande lag SM. Jag var inte i slag idag, huvudet i anus och en svullen och öm hand, men jag deltog och tränade efter bästa förmåga.

[eulalia]

Måndag = Vecka 4, Pass 2!

Knäböj med 2sek stopp, lowbar 50kg 5st, 65kg 4st, 80kg 8x2st
Marklyft, smalt (bälte) 60kg 4st, 100kg 4st, 117kg 6x4st
Marklyft stående på kloss 85kg 5x3st
Latsdrag 50kg 4x6st
Biceps alt hantelcurl 12kg 4x6st

[eulalia]

Tisdag = Vecka 4, Pass 3!

Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 2x12st
Bänkpress med 2sek stopp vid 3cm, mellangrepp 50kg 5st, 57kg 2st, 62kg 6x2st
Stående hantelpress 13kg 5st, 16kg 4x5st
Bänkpress med stopp, x-tra breda 50kg 2st, 60kg 2st, 70kg 6x2st

Skippade hangbar böj idag. Testade att ändra bänkstilens setup med fötterna a la Lind plus att jag hade raka handleder och därmed förflyttade stångens träffpunkt lite längre ned på bröstkorgen. Funkade okej men kändes konstigt.

[eulalia]

Torsdag = Vecka 4, Pass 4!

Sakteböj, 4+4sek, lowbar 50kg 4st, 62kg 3st, 75kg 6x2st
Kronlyft (bälte) 60kg 4st, 100kg 4st, 120kg 6x3st

Jag har alldeles för mycket som stör min träningsförmåga just nu, det får bli som det blir...