Chrille87 - Mina repetitioner räknas

[Fordon]

Hahah fy fan stackars dina ben Chrille! Mer sånt!!

[Ollas]

Ursprungligen postat av martikainen

Tunga pressar och mycket övningar för baksida är det jag bygger mina axelträning runt. Jag tror inte på att krångla till det med specialsidolyftsövningar och kryssdrag mm.

Sen om man följer min träning bak i tiden så har jag testat det mesta!

Curls däremot är nog den som bör svara, hans axlar har utvecklats enormt senaste tiden!

I see! Spännande. Jag ska nog lägga fokus på axlar i sommar så jag börjar spåna lite nu på upplägg. Ja jag håller med, Curls axlar är fan .. sinnes!

[Curls]

Ursprungligen postat av Ollas

Vore ju lite skoj att höra med samtliga 3 här inne. Hur har/tränar ni axlarna? Alla 3 har ju bra axlar så de skriker om de. Skoj o se en gemensam nämnare kanske?

Ursprungligen postat av martikainen

Tunga pressar och mycket övningar för baksida är det jag bygger mina axelträning runt. Jag tror inte på att krångla till det med specialsidolyftsövningar och kryssdrag mm.

Sen om man följer min träning bak i tiden så har jag testat det mesta!

Curls däremot är nog den som bör svara, hans axlar har utvecklats enormt senaste tiden!

Ursprungligen postat av Ollas

I see! Spännande. Jag ska nog lägga fokus på axlar i sommar så jag börjar spåna lite nu på upplägg. Ja jag håller med, Curls axlar är fan .. sinnes!

Tack så mycket grabbar!

Jag ha ju börjat köra pressar nu även om det är en bit kvar till Mattias och Chrilles nivå så kan väl egentligen inte säga att det är de som byggt upp grunden utan det är sidolyften som gjort sitt, öppnar ju alltid med 4-6 pyramid set 'back to back' och det tror jag gett mycket.
Kör samma på framåtlutad sidolyft och framåtlyft, går aldrig under 10 rep på sista set då jag kör axel övningar.
Samma visa för trapzen, tungt och hög rep.

[Ollas]

Ursprungligen postat av Curls

Tack så mycket grabbar!

Jag ha ju börjat köra pressar nu även om det är en bit kvar till Mattias och Chrilles nivå så kan väl egentligen inte säga att det är de som byggt upp grunden utan det är sidolyften som gjort sitt, öppnar ju alltid med 4-6 pyramid set 'back to back' och det tror jag gett mycket.
Kör samma på framåtlutad sidolyft och framåtlyft, går aldrig under 10 rep på sista set då jag kör axel övningar.
Samma visa för trapzen, tungt och hög rep.

Spännande... Back to back, care to elaborate?

[chrille87]

Ursprungligen postat av Ollas

alltså, dina böjar Chrille.. helt jävla insane!!!! GAHJ

haha jag tycker dom är päronböjar men tack iaf! målet är 150x20

Ursprungligen postat av Ollas

Vore ju lite skoj att höra med samtliga 3 här inne. Hur har/tränar ni axlarna? Alla 3 har ju bra axlar så de skriker om de. Skoj o se en gemensam nämnare kanske?

Jag går på filosfin av att det du tränar hårast och mest utvecklas också bäst! Jag har matat bänk och tunga axelpressar ständigt och resultaten kommer väl därefter...

Ursprungligen postat av dream_theater_

Här får jag nog allt börja läsa lite! Schyssta böjar chrille, det var fan imponerande.

Tack ska du ha! Det tycker jag du ska göra

Ursprungligen postat av Fordon

Hahah fy fan stackars dina ben Chrille! Mer sånt!!

Oyes, kör dom där 20 repparna 2 gånger i veckan! Höjer som sagt 2.5kg per pass så det börjar bli svettigt nu... startade på 110

[Curls]

Sidolyft: warmup » Final set » 24kg (en hands)
(till failure » 2-4 partiella rep » 1 statiskt rep)

Sittande hantelpress: warmup » Final set » 36kg
(till failure » 2 forced » 1 negativ rep)

Framåtlyft: warmup » Final set » 22kg
(till failure » 2-4 partiella rep » 1 statiskt rep)

Framåtlutad sidolyft: warmup » Final set » 22kg
(till failure » 2-4 partiella rep » 1 statiskt rep)

'Doggystyle': 2 set » 70kg

Stående militärpress: ett rakt set » 50% av KV » 23 rep (40kg)

Kommentar: har mått riktigt dåligt hela helgen och även idag så körde bara axlar, gick bra men ah mår inte helt 100 som sagt...

Ursprungligen postat av Ollas

Spännande... Back to back, care to elaborate?

Direkt efter varandra, 'giant set'

[G-son]

Gott Pass Curls!

Nog fö att jag är lite efter men det visste ni väl redan men... Doggystyle?

[Curls]

Ursprungligen postat av G-son

Gott Pass Curls!

Nog fö att jag är lite efter men det visste ni väl redan men... Doggystyle?

Det är 'up right row' (drag till hakan) fast bakifrån med supinerat grepp, därav 'Doggystyle'
Kör den för att få mer kontakt i nedre trapzen, kör ju alla sidolyft med en hand numera för att inte få för mycket utveckling på höjden för trapz men tjockleken på dom får alltid bli fetare!!

[G-son]

Ursprungligen postat av Curls

Det är 'up right row' (drag till hakan) fast bakifrån med supinerat grepp, därav 'Doggystyle'
Kör den för att få mer kontakt i nedre trapzen, kör ju alla sidolyft med en hand numera för att inte få för mycket utveckling på höjden för trapz men tjockleken på dom får alltid bli fetare!!

Ahhhhhhhhha

[martikainen]

Rygg och Bajceps!


Chins

kv*10
kv+10kg*12
kv+20kg*8
kv+20kg*8
kv+20kg*8

Stångsroddar

60kg*12
80kg*10
90kg*8
90kg*8
90kg*8

Stångcurl

20kg*10
40kg*12
50kg*6
50kg*6
50kg*6

Kabelrodd

60kg*12
100kg*8
80kg*12
80kg*12

Latsdrag

80kg*15
90kg*12
90kg*12

Hantelcurl stående

17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12

Pulldowns

35kg*12
35kg*12
35kg*12

Scottcurl

37,5kg*6
37,5kg*6
37,5kg*6

Ryggextensions fri bänk

kv*20
kv+10kg*20 drop 10
kv+10kg*20 drop 10
kv+10kg*20 drop 10

[puppztah]

Fina chins och roddar!

[alexandermar]

Ursprungligen postat av puppztah

fina chins och roddar!

+1

[joasimo]

Curly dina hantelpressar på 36kg är riktigt bra med tanke på att du inte kört så mycket pressar? Och sidolyften är ju grymma, i morgon har jag axlar och då skall det köttas en massa sidolyft!!

[Curls]

Ursprungligen postat av joasimo

Curly dina hantelpressar på 36kg är riktigt bra med tanke på att du inte kört så mycket pressar? Och sidolyften är ju grymma, i morgon har jag axlar och då skall det köttas en massa sidolyft!!

Tack Jocke D-meister!

Vet inte om jag tagit upp det här än men anledningen till att jag inte kör några tunga pressar är för att mina axlar är total förstörda, har fått luxationer samt fraktioner på båda axlarna vid flera tillfällen. Både ortopeden och sjukgymnasten jag träffat har sagt att jag aldrig kommer återfå rörligheten eller styrkan där någonsin.

Det är det enda som håller mig tillbaks på gymmet!

[martikainen]

Ursprungligen postat av Curls

Det är det enda som håller mig tillbaks på gymmet!

Det och att du inte vill förnedra mig



Tack för kommentarerna ni som skrev!