Chrille87 - Mina repetitioner räknas

[Erikzzon]

Vad har du för tid?

[martikainen]

Bröst och triceps


Pass dedikerat till högt tempo!

Dips superset snebänk

kv*15
kv+25kg*10
kv+45kg*8
kv+45kg*8
kv+45kg*8
kv*15
kv*15
kv*10

Snebänk

30kg*12
60kg*12
70kg*12
80kg*8
70kg*10
70kg*10
50kg*12

Pushdowns

35kg*8
45kg*8
45kg*8
45kg*8

Flyesmaskin

68kg*12
89kg*12
89kg*12
89kg*12

Tricepspress

75kg*12
100kg*12
100kg*12
100kg*12

Pecdecmaskin

60kg*12
60kg*12
60kg*12

Flyes i CC

17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12

Bröstpress

60kg*12
80kg*8
80kg*8
80kg*8

[Curls]

Sidolyft: warmup » 3 set » 20kg (en hands)
Sittande hantelpress: warmup » 3 set » 30kg
Framåtlyft: warmup » 3 set 20kg
Framåtlutad sidolyft: warmup » 3 set » 20kg (en hands)
'Doggystyle': 3 set » 70kg

Koncentrationscurl: warmup » 3 set » 20kg
Spidercurls: 3 set » 12kg
Stående EZ-curls: 3 set 42kg
Cablecurls: 3 set

Kommentar: börjar med att förklara vad 'Doggystyle' är för övning,
det egentligen en övning jag fått inspiration från Lee Haney och han kallar det
för 'up right row, from the rare', därav 'Doggystyle.
Jag kör den för att få lite mer kontakt i nedre trapz.
Annars var det ett skönt pass såhär innan 2 vilodagar,
jag försöker lägga mer energi på armarna nu när jag delar journal
med 2 grabbar med +40 gunz, vilket jag inte alls har så ah nu jävlar...

Har gjort en justering i min biceps träning nu, har skrotat rak skivstångscurl helt
pga. min kroppsbyggnad kan jag inte göra den rätt så kommer bara köra med ez stång framöver.
Det här var genom att jag hörde Dorian Yates ta upp ämnet.
Och mitt tips till er är just det att ta inte tips från folk på gymmet,
jag har bara fått ett enda användbart tips någonsin av någon på gymmet och
det var av en liten men het asiatisk tjej och det handlade om kost och tillskott.
Det var dock ett tips som gjorde att jag tog mig upp flera nivåer i min träning, så för det är jag väldigt tacksam för.

[zteve]

Finns många besserwissers på gym runt om i landet verkar det som. Tur för mig att jag aldrig stött på någon.

Vad för repsintervall ligger du i nu Curls? Kanske står någonstans, men lättare att fråga

[Curls]

Ursprungligen postat av zteve

Finns många besserwissers på gym runt om i landet verkar det som. Tur för mig att jag aldrig stött på någon.

Vad för repsintervall ligger du i nu Curls? Kanske står någonstans, men lättare att fråga

Jag är lite av en skeptiker också... (Är man besserwisser om man oftast tycker folk snackar skit?)


Min rep intervall varierar beroende på vilken övning jag kör eftersom alla övningar aktiverar musklerna på olika sätt.. (så resonerar jag varje fall)

Men nu när jag kör högvolym/högrep ligger jag på 8-12 rep, sen när jag kör drop sets eller pyramid sets så blir det antingen mer eller mindre, men när jag kör 2-3 set blir det 8-12 rep.

[chrille87]

Fredag 26 November 2010 Bröst

Bänkpress MM2K pass8;
125x5x2 film
137,5x3x2 film
145x3 failuretest film

Klossbänk 15cm;
165x1 i 3 set, bomma varje 2:reps

9cm;
152,5x2
157,5x1

4,5cm;
152,5x1 i 3 set, bomma varje 2:reps

Kroppsvikt;
87,5x20,12,11 = 43reps, +3 sen sist

Kroppsvikt FU;
87,5x17,10,9 = 36reps, +5 sen sist

Jag blir så besviken på mig själv! MM2K går hur lätt som helst men så fort jag ska lägga på lite mer vikt blir jag helt jävla trycklös i toppläget, 80% av lyftet kommer upp men sen är det jävlat betongvägg. Vet inte om det är axlarna som spökar men det tar ju inte ont så kan nog fan inte ens skylla på det. Förbannat också! Jaja som synes är det gode styrkeinriktat för bröst just nu, men det är bara 2 veckor kvar och sen är det byggning igen som gäller.

[OskarNorberg]

Bra chrille, du kommer lätt klara mm2k och det tvivlar nog ingen på! Dock hade du haft 4reps på badhuset

[chrille87]

Ursprungligen postat av OskarNorberg

Bra chrille, du kommer lätt klara mm2k och det tvivlar nog ingen på! Dock hade du haft 4reps på badhuset

Jag startade ju lite lågt men visst, bara jag blir lika "stark" som före jag började deffa så blir jag supernöjd! Jag ska besöka gamla goda badhuset då jag behöver tagga till

[martikainen]

Axlar + Mage

Militärpressar
20kg*12
50kg*6
60kg*8
60kg*8
60kg*7

Baksida Axlar i Roddmaskin
50kg*12
80kg*8
80kg*8
80kg*8

hantelpressar
20kg*6
25kg*6
30kg*8
30kg*8
30kg*8

Mage - Kungatronen Superset:
40kg*20
40kg*20
40kg*20
40kg*20

Militärpressar bakom+framför Superset:
25kg*12
30kg*10
30kg*10
30kg*10

SidomageSuperset:
102,5kg*20
102,5kg*20
102,5kg*20

SidolyftmaskinSuperset:
35kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Axelpressmaskin
60kg*12
80kg*12
80kg*12
80kg*12

Mage - AbCoaster
sida*20
fram*20
sida*20
maxbelastning 3set!


Suddig dagsformbild!

[Medusa]

Mr C!, kul att du är tillbaka i gammal god skepnad... jag har trycket här ifall du undrar

[chrille87]

Satan Marti, du ser vass ut!

Ursprungligen postat av Medusa

Mr C!, kul att du är tillbaka i gammal god skepnad... jag har trycket här ifall du undrar

Hello Mr M. Japp nu är det hårdkörning igen. Dig tvivlar jag aldrig på, aldrig

Lördag 27 November 2010 Rygg

Marklyft;
4set, tyngsta 170x5

Hantelrodd superset chins;
50x10 - 8 reps
50x8 - 6 reps

Latsdrag;
65x8, 70x8, 75x8
55x12x3

Latsdrag med V-handtag;
70x8x3

Teca rodd;
50x10 i 2 set, en hand åt gången
50x10 båda händerna

Ganska snabbt pass på runt 60min, varit i stan hela dagen och sprungit runt. Kallt och jävligt så var lite småsliten då jag kom hem. Fick träna solo och det var i stort sett tomt på gymmet så jag kunde inte riktigt tagga till tråkigt nog. Körde iaf så gott jag kunde. Försöker mata på latsen ganska mycket men tycker inte det händer så mycket. Kanske drar lite fel i vissa övningar. Spelade in lite från övningarna så om det finns nån kunnig som kan justera lite så är det välkommet.

[JojjeG]

Du radar ju upp grymma pass Chrille!

[joasimo]

Jag skulle kört lite smalare latsdrag/chins och en massa hantelroddar/skivstångsroddar, eller ja roddar överhuvudtaget.

När jag kör breda latsdrag eller chins tycker jag det mest tar på teres major som sitter mellan lats och armhålan.

[ViktorLarsson]

Nice journal gubbar!

Shit var djupt du går i breda latsdrag Chrille. Bra stretch. Själv kommer man bara till strax ovanför hakan.

/Peace.

[martikainen]

Ursprungligen postat av chrille87

så om det finns nån kunnig som kan justera lite så är det välkommet.

Tack! Ska dock fixa bra bilder någon dag, suddig spegelbild är inte ok!

Härligt Pass också! Det jag tyckte släppte på bredden för mig var när jag la remmarna åt sidan och började köra breeeda chins och raka marklyft (vet ej om raka marklyft gjorde någon som helst skillnad), men efter det var jag helt slut i latsen.

Så mitt tipps blir breda chins så in i helvete! Och arbeta väldigt kontrollerat, utan remmar!