Chrille87 - Mina repetitioner räknas

[Curls]

Stångrodd: warmup » Final set » 130kg
(till failure » 2-4 partiella rep » 1 statisk rep)

T-bar row: warmup » Final set » 100kg
(till failure » 1-3 statisk rep)

Hantelrodd: warmup » Final set » 50kg
(rakt set till failure, 15-20 rep)

Kabelrodd: warmup » Final set » 130kg
(till failure » 1-3 statisk rep)

Cablepullover: warmup » Final set » 65 (i cablecross)
(rakt set till failure, 15-20 rep)

Latsdrag: warmup » Final set » 12pl (en hands)
(till failure » 1-3 statisk rep)

Latsdrag, V-handtag: warmup » Final set » 100kg
(rakt set till failure, 8-12rep)

Marklyft: warmup » Final set » 180kg
(rakt set till failure, 8 rep)


Kommentar: nu såhär efteråt så ser jag ju att det var ett rätt bra pass, det kändes bra också i kroppen men var inte helt 100 mentalt idag heller. Hoppas på en ordentlig natts sömn inatt så kommer jag nog va helt tillbaks imorgon.

Ursprungligen postat av martikainen

Det och att du inte vill förnedra mig



Tack för kommentarerna ni som skrev!

naww

nog för att du är typ dubbelt så stark som mig men ah....

[puppztah]

ser riktigt bra ut Curls! riktigt starka roddar!

[Fordon]

Pojkar, ni tränar väl på exhale gym på lördagen!?

[Curls]

Ursprungligen postat av puppztah

ser riktigt bra ut Curls! riktigt starka roddar!

Tack så mycket, back day = Curls day

Ursprungligen postat av Fordon

Pojkar, ni tränar väl på exhale gym på lördagen!?

Absolut!
Men Mattias svek ju mig dock och har valt att åka på julfest och thailand istället för att hänga med mig dit... så honom måste vi räkna bort...

[martikainen]

Ursprungligen postat av Curls

backday

Grymt Pass! tunga jävla roddar mot mina 90kgs!

Ursprungligen postat av Curls

Men Mattias svek ju mig dock och har valt att åka på julfest och thailand istället för att hänga med mig dit... så honom måste vi räkna bort...

Solly :


Axlar+mage


Pressar i smith

21kg*8
41kg*8
61kg*8
61kg*8
61kg*8

Baksida i roddmaskin

47kg*12
80kg*8
80kg*8
80kg*8

Hantelpressar

30kg*8
35kg*6
35kg*6

Sidolyft hantlar superset drag till hakan

13kg*10
13kg*10
13kg*10

Drag till hakan superset sidolyft

30kg*8
35kg*8
35kg*8
35kg*8

Mage - Kungatronen superset axelpress

40kg*20
45kg*20
45kg*20
45kg*20

Axelpress superset kungatronen

60kg*8
90kg*8
120kg*6
120kg*6

Sidomage superset sidolyftmaskin

102,5kg*20
102,5kg*20
102,5kg*20

Sidolyftsmaskin superset sidomage

40kg*12
45kg*12
45kg*12
45kg*12

Shrugs

40kg*20
40kg*20
40kg*20

Rotatorcuffar

utsida*8 * 3sets
insida*8 * 3sets

Mage - Abcoaster

sida*20
fram*20
sida*20

*3 sets

Plankan

40sek, 10sek vila
40sek, 10sek vila
40sek, 10sek vila

[überstarken]

Ursprungligen postat av martikainen

Grymt Pass! tunga jävla ....40sek, 10sek vila

Ja det var då jävlar vilken volym!!

[Curls]

Ursprungligen postat av überstarken

Ja det var då jävlar vilken volym!!

Speciellt efter mina 8 arbetset

[Fordon]

Vem väljer thailand framför exhale?????!!???!?

[chrille87]

Ursprungligen postat av Fordon

Pojkar, ni tränar väl på exhale gym på lördagen!?

Vi styr upp det där Rickard om tid och plats sen!!

Tisdag 7 december 2010 Bröst

Bänkpress;
150x1, 155x1, 160x1
110x14, film
120x8
110x8

Hantelpress
Lutande bänkpress
Teca press
Teca flyes

Runt 12 set och 10-12 reps på samtliga övningar!

Avrundade mm2k nu idag så jag har det ur världen, 160 kom upp rätt fint och vilan har verkligen gett bra resultat. Axeln känns okej igen så nu är det bara glada munnar överallt. Skulle ha filmat 160 lyftet men det var sånt ståhej runt omrking så jag sket i det. Drog iväg en film på 110 iaf, hade hoppats på 15 reps men fegade ur lite :/. Så från och med idag blir det lite annorluna upplägg i träningen, skriver mer om det sen. Men 160x1 i bänken idag iaf på en kroppsvikt av 87-88kg. Sista jag tog 160 vägde jag 91 så små framsteg iaf...

[rickardptrsn]

grattis som fan chrille mera vill vi ha!

[OskarNorberg]

Fyfan vad bra chrille! Ökade 10 kg och körde inte ens klart MM2k, grymt!!

[Curls]

Chrille:
Tvekade inte en sekund på att du skulle hitta och göra rätt justeringar för att få ihop ditt game.
Som alltid är du grymt inspirerande!

Hatten av!

Johan

[Fordon]

Du är så jävla grym Chrille men jag kan inte säga att jag är förvånad över att du fick upp 160 igen så snabbt efter deffen. Du är helt enkelt av det rätta virket!! Du kommer alltid att imponera och sprida avundsjuka din jäkel

[davvvan]

Dags för PB snart då?

[alexandermar]

Fan va du är grym! om jag bara kunde bänka som dig!!!! grattis, snart blir de PB