Rolf goes PERKELE!

[Mapa]

är de sant? rolfie goes deff?

[rolf]

Ursprungligen postat av Mapa

är de sant? rolfie goes deff?

Snartsnartsnart

[rolf]

Fredag 2.3 Bröst + vader

Kan börja med att säga att jag har så ont i bicepsfästet på höger arm att jag skippade bicepsträningen och körde vader istället idag. För övrigt blev passet jääävligt snabbt avklarat eftersom jag hade tidspress på mig, vilade bara runt 30 sek mellan seten. JOBBIGT!!

Snedbänk i smith
90kg x 7
100kg x 5 x 2
100kg x 4
90kg x 7

Sittande vadpress
80kg x 10-12 x 5

Plan hantelpress (brukar inte köra denhär övningen, sjukt ovant)
41kg x 5 x 3

Stående vadpress i tryckluftsmaskin
4-5 set 10 reps

Lutande hantelpress
35kg x 6 x 3

Det var det. Betoning på övre bröst. Kändes bra, trots den extremt korta vilan. Jag är van att få vila närmare 1½-2 minuter om jag kör tungt. Nåja, variation förnöjer. Hoppas bicepsen blir bra snart. Nu ska jag plåga morsans nya s60

[Carolinew]

Intressant med deff, hur länge ska du hålla på/hur mycket ska du gå ner?

[Rahf]

*Ryggdunk*

[rolf]

Ursprungligen postat av Carolinew

Intressant med deff, hur länge ska du hålla på/hur mycket ska du gå ner?

Jag vet faktiskt inte, jag har i nuläget inga konkreta mål. Jag tänker gå mer efter spegelbilden än vad vågen visar. Att se lite ådror här och där är ett delmål. Jag misstänker att jag får ta av ca 10kg för att få en skaplig form.

Ursprungligen postat av Rahf

*Ryggdunk*

[tp_88]

Kul-kul att du också ska skala bort lite! Lycka till!

[rolf]

Ursprungligen postat av tp_88

Kul-kul att du också ska skala bort lite! Lycka till!

Det ska bli spännande som fan att se hur det går!

[rolf]

*trumvirvel*
Nu blir det morgonpass och jag ska träna BEN. Gissa vem som kommer att spy som en gris? Hardcore åtminstone..

[Scratch89]

Ursprungligen postat av rolf

*trumvirvel*
Nu blir det morgonpass och jag ska träna BEN. Gissa vem som kommer att spy som en gris? Hardcore åtminstone..

Om du ska vara riktigt hardcore som Arnold o grabbarna ska du självklart träna benen innan frukost (just för att man inte ska ha så mycket att spy upp. )

[Patrik Svensson]

haha, de e hardcore om nått =)

[rolf]

Haha, det blev inget hardcorepass. Vi var 4 stycken polare som tränade och det blev bara en massa skämt och fjoll. Ett par böjset fick jag till, men inte mycket mer än så. Fast jag kan kompensera det med lite bilder och t.o.m. en film. Dock är jag inget vidare på dethär tekniska så jag är inte säker på att det funkar, dessutom är den sned.

Något av böjseten, minns inte vilket. Vrid upp volymen och njut av Jeppisdialekten.


Jag misstänker att man måste vänta en stund innan man kan kolla eftersom jag precis laddade upp den.

Bilder kommer det också lite senare, måste skita först.

[rolf]

Lite bilder dårå.

Det är tungt att böja, såhär svettig blir man när man har kondis som ett barrträd.
DSCF0004.JPG

Men en byggartumme orkar man alltid med, även om händerna skakar något fruktansvärt.
DSCF0007.JPG

Såhär söt är jag när jag vilar mellan seten. Notera Östersjöutloppet på tröjan och den moderiktigt strikta knäppningen.
DSCF0009.JPG

Fläskiga ben har jag också. Verkligen inte fördelaktigt ljus. Förstorar man bilden kanske man ser antydan till ett par vader.
DSCF0021.JPG

Storkbenen från sidan också. Notera putmagen.
DSCF0022.JPG

That's all folks.

[Timmi]

Redigt snygga böjjar där! Sen så uppskattar vi alltid lite naket Ser bra ut, ska bli jävligt spännande att se hur det ser ut efter en liten avskalning.

[rolf]

Ursprungligen postat av Timmi

Redigt snygga böjjar där! Sen så uppskattar vi alltid lite naket Ser bra ut, ska bli jävligt spännande att se hur det ser ut efter en liten avskalning.

Tack! Så filmen funnkade för dig? Jag kan inte se den själv.
Jag är också rätt förväntansfull, jag är trött på att vara tjock.