Garaget, hur effektivt? - Kolozzeum Forum

Alex166 · 2017-01-08, 01:29

Tjena, tjena

Den lataste 22 åringen här någonsin.
Såhär ligger det till. Min storebror har under en längre period försökt att få mig att komma o gymma med han och jag som vanligt har alltid sagt nej som vanligt. Mår inte bra i ett gym, jag skäms inte men jag trivs inte att gå till ett gym. Förra veckan vart man 22 och som present fick jag hans gamla saker vilket gav mig ett rejält kick att börja träna.

En bänk, en skivstång, två hantelstångar och delbara vikter upp till 55-60kg.
Visst träning är träning men hur effektivt blir detta? När man tänker efter så är det ju en del, faktiskt väldigt mycket vikter för en nybörjare men känns konstigt att fantasiera om att bli stor i vårt garage med dessa?

Jag har nu fixat till gareget och skall börja imorgon, behöver lite tips på övningar jag kan genomföra för hela kroppen. Har kollat runt på scheman här men dem scheman som finns här baseras mycket på det som finns i gymmet.

Planen är ändå att spenderas 3-4 pass i veckan i detta garage, ca 1 timme åt gången så seriöst som det bara går.

Och sista frågan hur länge räcker dessa vikter innan man ska tillskaffa sig nya?

Vikt 77 kg
Längd 177 cm.

/ Lata jäveln

Alex166 · 2017-01-08, 01:36

Förresten det här med 5x5 såg väldigt intressant ut, skulle man kunna utföra det?

wilhelmblomgren · 2017-01-08, 02:24

Citat:

Ursprungligen postat av Alex166

Förresten det här med 5x5 såg väldigt intressant ut, skulle man kunna utföra det?

Toppenschema! Precis det som en annan började med! Är perfekt för att lära sig grunderna!

Jag tränade på gym i fyra år, men sedan ett år tillbaka så har jag börjat träna hemma, då jag tycker att det är enklare med tanke på distansen till gymmet. Och precis som du säger, "Träning är träning". Mina resultat är lika bra, om inte bättre nu, detta beror delvis på att man inte snackar bort tiden och är mycket mer effektiv. Så länge man är motiverad och verkligen tar i så kommer resultaten därefter, det handlar om prestation inte vilken lokal man är i.
Den enda nackdelen kan vara bristen av guidning, om man är en total nybörjare då. Men om din brorsa är kunnig så bör han kunna hjälpa dig med form och spottning.

Starke75an · 2017-01-08, 09:39

Satsa på helkropps. Då kan man missa nån dag utan att det påverkar. Helkropps betyder att man kör lägre volym per pass, men med högre frekvens.

Lämplig övningar är marklyft, knäböj, bänkpress, militärpress, chins och hantelrodd+en magövning.

Räcker otroligt långt.

Börja med uppvärming+3 arbetsset.

Körde 3 gånger per vecka.

Rikard Jansson · 2017-01-08, 10:34

Finns egentligen ingen mer utrustning man behöver än den du har med tillräcklig kunskap för att uppnå fullgod träning. Sen beror det ju på vad man vill hålla på med för träning.

Alex166 · 2017-01-09, 17:10

Tänkte träna Axlar idag. Har ni nå tips på ett axelpass med de utrustningar jag har?
Skulle bli tacksam.

wilhelmblomgren · 2017-01-09, 17:28

Citat:

Ursprungligen postat av Alex166

Tänkte träna Axlar idag. Har ni nå tips på ett axelpass med de utrustningar jag har?
Skulle bli tacksam.

Militärpress, axelpress, hantellyft etc. En perfekt nybörjarövning utav dessa är militärpress!

Alex166 · 2017-01-09, 17:47

Militärpress, axelpress och sidolyft åt sidan räcker dessa med 3 set vardera?

Starke75an · 2017-01-09, 17:49

Hur ofta hade du tänkt träna? Och hur många gånger per vecka kommer axlar tränas?

wilhelmblomgren · 2017-01-09, 18:34

Citat:

Ursprungligen postat av Alex166

Militärpress, axelpress och sidolyft åt sidan räcker dessa med 3 set vardera?

Ja

Har du läst nybörjarguiderna här på Kolozzeum?

Alex166 · 2017-01-09, 19:30

Citat:

Ursprungligen postat av Starke75an

Hur ofta hade du tänkt träna? Och hur många gånger per vecka kommer axlar tränas?

Alla muskler en gång per vecka

Starke75an · 2017-01-09, 20:53

Många skulle påstå att det finns bättre upplägg.

wilhelmblomgren · 2017-01-09, 22:37

Citat:

Ursprungligen postat av Alex166

Alla muskler en gång per vecka

Citat:

Ursprungligen postat av Starke75an

Många skulle påstå att det finns bättre upplägg.

SL 5x5.

Starke75an · 2017-01-10, 05:09

Tänkte mest på att det är låg frekvens. Dvs långt mellan tränings tillfällena för en muskel. Med det är ju upp till var och en att bedöma.

Alex166 · 2018-05-09, 23:14

Tjenare!!!

Gått nu snart 1.5 år sen jag började ungefär, kan säga att mycket har förändrats, bättre självförtroende bättre självkänsla och bättre kropp. Försökt hålla mig till minst 3 ggr per vecka gått bra hittills, självklart har man ibland slarvat och missat nån vecka här och där men tycker jag fått goda resultat!!

Nuvarande vikt är 84kg, fått riktigt bra resultat i benen, axlarna, brösten och även armarna. Mitt enda problem är väl ryggen.. Den har växt den med men inte i den grad jag vill och därför är jag tillbaka här och vill få en del nya tips. Skulle någon vänlig själ kunna skriva ett antal övningar jag kan ta med i mitt ryggpass (enbart hantlar och skivstång), behöver verkligen få till det akut. Har märkt att jag blivit framåtlutande allt mer (forward head posture).

Kan det bero på att ryggen är för svag i jämförelse med övriga kroppen och orkar inte stå rakt? Hursomhelst vore sjukt tacksam om någon kom med tips för ett ryggschema