Armprogram för tillväxt

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Jag gillar hur någon som är någon kan välja en tre-fyra övningar för biceps, samma för triceps, skriva 3*10 efteråt och några godtyckliga siffror för tempot, precis som tusen andra gjort före och tusen andra gjort efter, tillsammans med en kort text och säkerligen få jäkligt bra betalt för det, utöver att bli kallad duktig skribent, träningsguru och få sitt alster spritt på internet.

Inget nytt, inget speciellt, och ja, helt seriöst något jag hade kunnat svänga ihop på en halvtimme. Men tyvärr kan inte jag tjäna pengar på det, för jag är inte någon.

Därmed inte sagt att programmet på något sätt är dåligt, utan jag är mest bitter över hur jävla fånig och intelligensbefriad fitnessbranchen är. Programmet som sådant är jättebra, men vem som helst med en IQ på över 90 med ett halvårs erfarenhet av gymmande hade kunnat kräkas ur sig likvärdig stimulerande läsning.

mvh Bitter

Nu låter du som en av de som jag beskrev tidigare i texten om personer som tränar felaktigt och inte alls anpassat till personen i fråga.

Programmet är inte något speciellt ingående övningar känner random tränande till och har hört talas om olika tempon etc.

Men som de flesta aldrig har tagit sig tid att pröva under någon längre tid utan i några enstaka pass.

Nu ska jag inte säga att alla gör så här, men många har viktnoja och ska lyfta samma vikter varje pass och ofta är de rätt mätta/förnöjda av att klara det och saknar nära nog helt motivation att ta sig an/till någon förändring som stör i rutinerna utan uppfyller endast rutinen att att gå till gymmet alla planerade dagar på samma tid. Lite överdrivet men generaliserat är det sant.

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Nu låter du som en av de som jag beskrev tidigare i texten om personer som tränar felaktigt och inte alls anpassat till personen i fråga.

Programmet är inte något speciellt ingående övningar känner random tränande till och har hört talas om olika tempon etc.

Men som de flesta aldrig har tagit sig tid att pröva under någon längre tid utan i några enstaka pass.

Nu ska jag inte säga att alla gör så här, men många har viktnoja och ska lyfta samma vikter varje pass och ofta är de rätt mätta/förnöjda av att klara det och saknar nära nog helt motivation att ta sig an/till någon förändring som stör i rutinerna utan uppfyller endast rutinen att att gå till gymmet alla planerade dag på samma tid. Lite överdrivet men generaliserat är det sant.

Jag vet inte om ett standard bro-upplägg armpass är sådan värst stor förändring för många, crossfit med doping som du nämnde är förmodligen en bra mycket större förändring i rutinen än det. Men det är ju avhängigt på hur man annars tränar.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Jag vet inte om ett standard bro-upplägg armpass är sådan värst stor förändring för många, crossfit med doping som du nämnde är förmodligen en bra mycket större förändring i rutinen än det. Men det är ju avhängigt på hur man annars tränar.

Inte många faktiskt som kör med ett fast tempo där man verkligen ser till att det tar 4 sek ner och 2 upp. Det blir väldigt stor skillnad.

Ofta hört:
Jamen så kör ju nästan jag! Sakta och håller emot på tillbakavägen!
- Nej! Det är inte nästan så! Inte nästan alls.

[R0B]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Inte många faktiskt som kör med ett fast tempo där man verkligen ser till att det tar 4 sek ner och 2 upp. Det blir väldigt stor skillnad.

Ofta hört:
Jamen så kör ju nästan jag! Sakta och håller emot på tillbakavägen!
- Nej! Det är inte nästan så! Inte nästan alls.

Exakt, jag testade detta idag mest för skojs skull. Jävlar vad svårt det blir att hålla tempot helt korrekt och bita sig igenom när det verkligen börjar göra ont.
Lyckades absolut inte med det men jag har i alla fall en sjujäkla pump så här efteråt

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av R0B

Exakt, jag testade detta idag mest för skojs skull. Jävlar vad svårt det blir att hålla tempot helt korrekt och bita sig igenom när det verkligen börjar göra ont.
Lyckades absolut inte med det men jag har i alla fall en sjujäkla pump så här efteråt

Ja det kostar fokus att köra tempo om man inte är van, men det är väldigt bra träning dock. Man behöver inte begränsa sig till särskilt lätta vikter heller, men man kan glömma att det blir nån större mängd reps.

[Baskagge]

Hur lång tids vila är det tänkt att man ska ha mellan övningarna? Eller går det bra att alternera; en övning biceps, nästa triceps?

Tänkte testa i morgon. Jag får nog köra 1/3 av vikten jag normalt kör för att köra så långsamt tempo.

[Anders The Peak]

Paus 60 sekunder

[Illustrerade mannen]

Jag tänkte som säkert många andra: hmm, vanlig, basic armträning. Testade nyss, åtminstone delar. Strikt, 3 upp och fyra ner, 60 vila. 4X12-15. Fick minska vikterna ordentligt och ändå satans jobbigt. Jag går omkring och tror att jag tränar strikt, koncentrerat och fokuserat, men nu när jag gav mig f-n på det visade det sig att jag inte alls brukar göra så. Jag lyckades inte ens hålla reda på antalet reps! Ska ge detta några månader och se om det kan hända något med mina hopplösa biceps.

[R0B]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Ja det kostar fokus att köra tempo om man inte är van, men det är väldigt bra träning dock. Man behöver inte begränsa sig till särskilt lätta vikter heller, men man kan glömma att det blir nån större mängd reps.

Nu försökte jag följa angivna antal reps och förväntade mig att det skulle vara tungt så körde väldigt låga vikter, men ska jag fortsätta med det här schemat så lär jag behöva sänka ytterligare.

Tror i alla fall att jag ska kasta in det är 2-3 gånger i veckan och se om det händer något. Har varit relativt still i armutveckling bra länge nu ändå, inte för att jag egentligen vill ha större armar men kul att prova :P

[Baskagge]

Ursprungligen postat av R0B

Nu försökte jag följa angivna antal reps och förväntade mig att det skulle vara tungt så körde väldigt låga vikter, men ska jag fortsätta med det här schemat så lär jag behöva sänka ytterligare.

Tror i alla fall att jag ska kasta in det är 2-3 gånger i veckan och se om det händer något. Har varit relativt still i armutveckling bra länge nu ändå, inte för att jag egentligen vill ha större armar men kul att prova :P

Kan man ha för stora armar?

[Bärsärk]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Jag gillar hur någon som är någon kan välja en tre-fyra övningar för biceps, samma för triceps, skriva 3*10 efteråt och några godtyckliga siffror för tempot, precis som tusen andra gjort före och tusen andra gjort efter, tillsammans med en kort text och säkerligen få jäkligt bra betalt för det, utöver att bli kallad duktig skribent, träningsguru och få sitt alster spritt på internet.

Inget nytt, inget speciellt, och ja, helt seriöst något jag hade kunnat svänga ihop på en halvtimme. Men tyvärr kan inte jag tjäna pengar på det, för jag är inte någon.

Därmed inte sagt att programmet på något sätt är dåligt, utan jag är mest bitter över hur jävla fånig och intelligensbefriad fitnessbranchen är. Programmet som sådant är jättebra, men vem som helst med en IQ på över 90 med ett halvårs erfarenhet av gymmande hade kunnat kräkas ur sig likvärdig stimulerande läsning.

mvh Bitter

Jag tror att det du är ute efter att säga är ju att även fast det dyker upp nya sätt att träna på som säkert är jävligt vassa och bra så finns det ju redan en miljon program sen tidigare som fungerar exakt lika bra.

Men det är ju det som är det svåra med träningen, alla vet vad man ska göra men ingen vill göra det.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av R0B

Nu försökte jag följa angivna antal reps och förväntade mig att det skulle vara tungt så körde väldigt låga vikter, men ska jag fortsätta med det här schemat så lär jag behöva sänka ytterligare.

Tror i alla fall att jag ska kasta in det är 2-3 gånger i veckan och se om det händer något. Har varit relativt still i armutveckling bra länge nu ändå, inte för att jag egentligen vill ha större armar men kul att prova :P

Tempo är applicerbart på alla repsintervall, och alla muskler och de flesta övningar också (det är naturligtvis inget vidare i tex ryck och frivändningar, men mark, böj och bänk funkar fint).

Ge det lite tid, i början vill det gärna bli att det går åt väldigt mycket energi på att fokusera.

[R0B]

Ursprungligen postat av Baskagge

Kan man ha för stora armar?

Hade man applicerat dom där armarna på mig så ja, jag är alldeles för kort för att ha större armar. Är rätt nöjd överlag med den storlek jag har faktiskt. Tror inte jag får bättre respons hos kvinnorna om jag blir större.

Ursprungligen postat av Ett Orm

Tempo är applicerbart på alla repsintervall, och alla muskler och de flesta övningar också (det är naturligtvis inget vidare i tex ryck och frivändningar, men mark, böj och bänk funkar fint).

Ge det lite tid, i början vill det gärna bli att det går åt väldigt mycket energi på att fokusera.

Visst är det så, jo jag ska nog rulla lite på det här faktiskt. Ganska roligt att skifta från den vanliga träningen. Kanske skulle köra all out med resten av kroppen också, usch vad hemskt det måste vara >_<

[Baskagge]

Körde programmet på dagens pass - mjölksyra deluxe!
Var noga med att köra rätt tempo. Det är ovant att köra 5-8 sekunder per repetition. För min del var nog tricepsdelen jobbigast med 6 set skallkross, 8 sekunder per rep och 15 reps.

Får väl se om det blir någon träningsvärk kommande dagar. Så här efteråt kan jag konstatera att det inte gav kramp i armarna som jag får av mitt vanliga schema.

[Raschmus]

Jag som inte begriper norska, har jag förstått detta rätt?

Första stångcurlen menas 3*15 med 3sek i den negativa och 2sek när jag kontraherar och 1 minut setvila?