Måste jag bli fetare för att bli större och starkare?

[frys]

Ursprungligen postat av Mats J

Tyvärr vill man ju sällan se den gränsen, jag är 45 år och har tränat 29 år nu till hösten. Ändå försöker jag hela tiden med nya trix för att få ökningar, ökningar som aldrig kommer. Ska jag kritiskt se tillbaka så var jag redan efter 6-7 årsträning på mitt max. Senaste 10-15 åren spelar det inte någon större roll vad jag gör, jagar progression, tränar 2-3 ggr veckan, hög frekvens, träna 6 dagar i veckan, byggarträning. Jag ser ungefär lika ut. Det som funkar är att bulka upp mig, då ökar jag. Men när jag sedan deffar ner mig är det plus minus noll igen.

Tror detta är fallet även för TS, efter6-7 års hårdsatsning är de ökningar du kan göra framöver så små att det knappt är märkbart.

Efter hur många år tog du ditt bänk PB på 180 eller vad det var? jag har nu sätt gräns på att jag tränar seriöst max 1 år efter varje PB i dom 3 stora innan jag ger upp satsningen. blir inte värt att träna typ 2 timmar varje dag ifall man inte får ett enda kilo i stången känner jag.

jag är på mitt 7 år snart och börja känna igen mig i att det blir svårt att komma så mycket längre

Ursprungligen postat av 1x0

Bryce Lewis tävlade i -93 i bra form. Gick sedan upp till 105an och blev fet. Ännu mer konkurrenskraftig där (än i -93an). Inte pga motståndet, utan han bromsade sin potential av sin leanness?

detta betyder att du ska gå för -120 o du är för lean i -105. kör 1x0 kör!!

[Mats J]

Jag tog 180 kg i bänk efter ca 12 års träning, men det var efter 5 år med konstant viktuppgång. Tror jag skulle kunnat nått ännu mer om jag hade gått upp ännu mer i vikt. Det handlade alltså inte om antalet år jag tränat utan vilken kroppsvikt jag var beredd att gå runt med i kombination med hård träning så klart. Redan efter 4 år tog jag lika mycket och vägde lika mycket deffad som jag gör nu efter 28 år.

Ungefär så här såg min utveckling ut

Start: 65 kg (kroppsvikt), 40 kg (bänk)
1 år: 105 kg, 100 kg (grisbulk)
3 år: 116 kg, 135 kg
4 - 7 år: ca 95kg, 125 kg (höll mig deffad)
8 år: 110 kg, 140 kg
9 år: 120 kg, 155 kg
10 år: 130 kg, 165 kg
11 år: 133 kg, 175 kg
12 år: 135 kg, 180 kg (åt ca 7000-8000 kcal dag, alltid proppmätt)
13 år: 98 kg, 130 kg (deffad ner mig)
14-28 år: 95-105 kg, 125-140 kg

[Agitator]

Var det programträning hela vägen och var det satsning på bänk?

[Mats J]

Ursprungligen postat av Agitator

Var det programträning hela vägen och var det satsning på bänk?

Program - enligt mina egna baserat på vad som funkade och vad jag trodde på.
Absolut ingen bänksatsning, det var aldrig målet. Styrkan kom bara i jakten på muskler egentligen. Numer tror jag inte att jag tränade optimalt för hypertrofi men då trodde jag det. Blev max 3-4 set bänk per vecka. Men var väldigt jämnstark, eftersom allt tränades lika tungt, hårt och mycket.

[Agitator]

3-4 set bänk per vecka. Låter lite galet faktiskt. Men förklarar väl kanske stagneringen i bänken. Med tanke på din kv och hur bänkens kurva ser ut över åren.

Vi har även gjort samma typ av grisbulk ser jag

[frys]

180 bänk från 3-4 set är ju riktigt bra. frågan är hur det hade sett ut ifall du låg på 15-20ish submaximala set i veckan med högre frekvens som en SL:are.(sen är det ju också skillnad på ifall du skulle tränat seriöst i böj och mark eller mest byggt där och satsat ännu mer som "specialist")

[Jocke67]

Lite deprimerande på ett sätt om man tänker att man stagnerar och når nära sin maxinala utveckling efter 6-7 år. Jag har tränat 3,5 år och märker att gainsen avtar och jag tänker att om utvecklingen om ett par år stannar mer eller mindre helt och hållet så kan det bli svårt att uppehålla motivationen att träna hårt bara för att upprätthålla den nivå man ligger på. Eller så får man kanske ändra fokus med nya mål där man tränar lite annorlunda och kan utvecklas.

[Agitator]

Man ändrar fokus förhoppningsvis. Märker att jag själv gjort det i förberedande syfte av att inte träna för samma mål längre inom kort.

[Thornblom]

Även om du tränat byggningi 7 år och möjligtvis hamnat nära ditt genetiska max, finns det mycket annat utveckla inom styrketräning. Träna styrkelyft några år? Eller varför inte strongman? Att man skulle vara en maximalt utvecklat, grov, styrkeman efter 7 års träning är nog väldigt ovanligt. Om det enda målet man har är att vara så stor som möjligt på 7% kroppsfett, ja, då kanske.