Knäböj- fäller fram ryggen

[delta_mats]

Lol Jocke67, förvirrad i trafiken och förvirrad på kolozzeum.

[exevision]

Min vanliga utåtvinkling av fötterna:


Mer utåtvinklade:

Syns kanske inte allt för stor skillnad? Kändes iaf mer i framsida lår med mer utåtvinklat. Kanske ska nöta mer frontböj?

[MikaelB]

Ursprungligen postat av exevision

Jag är inte skaderädd, denna fällning känns bra för ryggen så länge jag håller ryggen rak. Funderar främst om det är ett effektivt sätt att lyfta på. Om jag ska satsa på denna teknik eller inte.

Ja det är det. https://www.instagram.com/p/Bh4N0_rh8WF/

[exevision]

Ursprungligen postat av MikaelB

Ja det är det. https://www.instagram.com/p/Bh4N0_rh8WF/

Jo, det finns många som lyfter tungt med olika grad av fällning.
Hur ska man veta vilket man ska satsa på?

[rooz]

Ursprungligen postat av exevision

Jo, det finns många som lyfter tungt med olika grad av fällning.
Hur ska man veta vilket man ska satsa på?

Prövar sig fram, vad är bekvämt och känns naturligt. Jag ändrade min böjstil eftersom. Slutade titta på andra och böjde som det kändes bäst.

[BoBBoLoVe]

Ursprungligen postat av exevision

Min vanliga utåtvinkling av fötterna:


Mer utåtvinklade:

Syns kanske inte allt för stor skillnad? Kändes iaf mer i framsida lår med mer utåtvinklat. Kanske ska nöta mer frontböj?

Tycker det ser bra ut, det ser ut som att du har vikten fördelad över hela foten och då krävs det antagligen att du måste ha den vinkeln på överkroppen. Ser ut som en vanlig styrkelyftsböj, antar att du har stången en bit ner (low bar).

Vill du ha ryggen mer upprätt får du ju antingen stå bredare eller skjuta fram knäna mer (kanske sko med klack?). Tycker dock inte att man ska ha som mål att vara så upprät som möjligt, kör med den vinkel som känns mest naturlig för dig. Viktigare att du kan träna på och bli stark än att du kör med lätta vikter hela livet för att försöka härma kinesiska tyngdlyftare med betydligt kortare lårben.

Så länge du behåller samma vinkel genom lyftet och inte ökar på den (mer än kanske lite) på vägen upp så är det inte ett problem.

[Jocke67]

Ursprungligen postat av delta_mats

Lol Jocke67, förvirrad i trafiken och förvirrad på kolozzeum.

Grabben med koll!

[exevision]

Ursprungligen postat av BoBBoLoVe

Tycker det ser bra ut, det ser ut som att du har vikten fördelad över hela foten och då krävs det antagligen att du måste ha den vinkeln på överkroppen. Ser ut som en vanlig styrkelyftsböj, antar att du har stången en bit ner (low bar).

Vill du ha ryggen mer upprätt får du ju antingen stå bredare eller skjuta fram knäna mer (kanske sko med klack?). Tycker dock inte att man ska ha som mål att vara så upprät som möjligt, kör med den vinkel som känns mest naturlig för dig. Viktigare att du kan träna på och bli stark än att du kör med lätta vikter hela livet för att försöka härma kinesiska tyngdlyftare med betydligt kortare lårben.

Så länge du behåller samma vinkel genom lyftet och inte ökar på den (mer än kanske lite) på vägen upp så är det inte ett problem.

Stämmer nog. Mina bästa lyft har varit med liknande vinklar. Då jag under perioder försökt vara mer upprätt, genom exempelvis klackskor eller annan fotplacering, så har resultatet alltid blivit ostabilitet och tillslut känning i ryggen. Antingen har jag gjort något väldigt fel eller så får jag inse att jag ska satsa helhjärtat på just denna teknik med fällning.

[David_wigren]

Det är nog lugnt så länge inte ryggen fäller framåt under lyftet i samband med vändningen eller när man är på väg upp igen. Om så är fallet så fäller man med största sannolikhet för att benen är för svaga och kroppen försöker kompensera för detta genom att lägga över vikten till ryggen genom att man rätar på benen lite samtidigt som vikten inte rör sig uppåt. Då blir det tyngre för ryggen och lättare för benen. Om det är dåligt eller bra vet jag inte. Själv försöker jag undvika det.

Edit: Wow, jag kan ju inte skriva överhuvudtaget. Nåja, ni fattar nog vad jag menar

[MikaelB]

Jag har en "good morning squat" men det är inte hela världen, jag jobbar med quadriceps/hamstrings och det blir bättre och ibland dippar det, kommer jag ha en perfekt böj någon dag? Det får vi se.