En
träningsdagbok för mig själv.
Jobbar för att förändra min fysik till det bättre.
Tips & trix uppskattas alltid. Jag är här för att lära.
Bakgrund
Har en bakgrund inom racketsport som jag fortfarande utövar på en relativt hög nivå. Hade ett ryck för några år sedan och tränade crossfit, tog mig till min bästa form någonsin. Tyvärr började jag att dricka en del alkohol och få helt andra vanor, vilket resulterade i en sämre fysik. Nu tränar jag padel och styrketräning, padel 3-5 dagar i veckan + styrketräning 4-5 dagar i veckan.
Nu har jag nått en plats i livet där jag är redo att satsa på mig själv. Jag ska nå min bästa fysik någonsin och ja, jag tänker en del på det yttre. Magrutorna ska fram.
Mina nuvarande stats:
25 år
176 cm lång
84 kg
Ranking padel: 100
Kost
Jag äter fem mål om dagen.
Frukost - Lunch - Mellanmål (Kvarg) - Middag - Mellanmål (kvarg)
Träning
Min träning fokuserar på att bygga upp min kropp, med fokus på rygg, bröst samt axlar. Mina ben får mycket stryk under mina padel träningar och prioriteras därför inte. Varje dag består även av en promenad på ungefär 5 km.
Måndag (Bröst, axlar, triceps):
- Bänkpress
- Snea hantelpressar
- Hantelpress
- Flies eller cablecross
- Sidolyft hantlar
- 2 övningar triceps
Tisdag (Rygg, biceps):
- Marklyft
- Latsdrag
- Stångrodd
- Latssträck (?)
- 2 övningar biceps
Onsdag (Ben):
- Knäböj
- Raka marklyft
- Utfall
- Benspark
- Lårcurl
Torsdag (Bröst, axlar, triceps)
- Bänkpress
- Snea hantelpressar
- Hantelpress
- Flies eller cablecross
- Sidolyft hantlar
- 2 övningar triceps
Fredag (Rygg, biceps)
- Latsdrag
- Sittande rodd
- Stångrodd
- Latssträck (?)
- 2 övningar biceps
Setsen blir ungefär 12-15 set per pass/muskelgrupp. Detta följs dock inte strikt då det tillkommer en del padeltävlingar under helger och jag vill känna mig fräsch. Skippar då ibland torsdagen och fredagen.
Har ni några frågor eller kanske kommentarer kring träningen? Hojta.
Det här blir kul!