2020-10-24, 08:06
|
#16
|
Illrar pillrar
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Skogen
Inlägg: 5 089
|
När jag körde ben mer ordentligt så såg senaste passen ut något såhär. Set och reps kunde variera lite.
Knäböj 5 set och 3-5 reps.
4 set utfallsgång. Reps beroende på utrymme. Ca:8 per ben.
Hipthruster i smith 3-4 set 8-12 reps.
Hyperextension med fokus på röv och hamstring. 3 set 10-15 reps.
Benspark 3 set 8-12 reps.
Liggande lårcurl 3 set 8-12 reps.
Stående vadpress 5 set 10-20 reps.
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.
Cardio Freak With Science
En Svensk Klassiker 2019/2020
PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
|
|
|
2020-10-24, 13:10
|
#17
|
Ärkepåve
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 266
|
Pass 1
2 set tung benpress
2 set benpress med minskande vikter, högreps
4 set knäböj i Smith, dropsets.
2-3 set benspark.
Pass 2
4 set raka marklyft
4 set lårcurl.
6 tunga set vadpress
2 lätta set vadpress
4 set sittande vadpress.
Givetvis körs allt till, och gärna förbi, faliure.
|
|
|
2020-10-25, 05:54
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2018
Ort: Nordvästra Skåne
Inlägg: 215
|
Mina benpass ser ut som följaden just nu.
Stretcha 15-20 minuter (tränar oftast tidigt på morgonen så detta är jätte viktigt för mig)
Uppvärmning roddmaskin ca 9 minuter
Bencurl 3x10
Benspark 3x10
Knäböj , 2x8 uppvärming, 4x5-8 arbetsset (Kör low-bar med varierad stans till teknisk fail)
Alltid mör i benen i 2-3 dagar efter. Kör två benpass i veckan. Cyklar också 7 mil tur och retur jobb per vecka + extra som jag inte räknar
__________________
Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dine like a pauper.
Workout like your life depends on it.
|
|
|
2020-10-25, 08:34
|
#19
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Benpass.
Benspark: 5x10r. i SS med:
Bencurl: 5x8-10r.
Benböj:
Stege upp till arbetsvikt, typ: 8x20kg-8x60kg-8x100kg, sen:
3x8r=arbetsvikt.
Ibland Benpress efter böjen:
3x10r= olika vikter, vilken sorts press det är=magasinet där man hänger på vikterna.
Sen blir det marklyft, som jag klassar in som Ben-övning, och ländryggs-övning/bål-övning:
stege, upp till arbetsvikt, där med:
6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
Sen arbetsvikten: typ: 3x3r....
Det brukar räcka, för mig.......lol.
Supersettar mkt, och max 2-4 min vila, på arbetsset. Därför passen endast tar 1-1,5 tim.
Sen, ofta, lite stretch i sauna, efter träningen.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
Senast redigerad av bighulken den 2020-10-25 klockan 08:36.
|
|
|
2020-10-25, 08:35
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 262
|
Mina pass ser ut så här nu
Pass 1: Knäböj 4x5
Mark 4x5
Benpress 4x10
Sittande lårcurl 4x8
Stående Vadpress 4x15
Sittande vadpress 4x10
Pass 2: Benspark 4x12
Frontböj 4x8
Utfall 4x10
Liggande lårcurl 4x10
Stående Vadpress 4x12
Passen körs tisdag och fredag
|
|
|
2020-10-31, 15:02
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 143
|
5 set knäböj 6-10 reps
5 set benpress 10-12 reps
4 set benspark 12-15 reps
2 set utfall med hantel 10-12 reps
5 ser raka marklyft 6-10 reps
5 set lårcurl 10-15 reps
|
|
|
2020-10-31, 22:04
|
#22
|
Tack, god jul!
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 845
|
Jag har börjat räkna totalvikten på mina pass för skojs skull.
Legs A 50 min 10,5 ton
Knäböj
20x12x2, 60x10x3 2,3 ton
100x10x4 4 ton
Utfall
60x12x2 1440 kg
Benspark
90x10x2 2 ton
Lår curl
50x10x2 1 ton
Legs B 60 min 11 ton
Marklyft 6,5ton
60x12x2 100x6 150x2
200x3
170x5
150x9x2
Utfall 1440 kg
60x12x2
Lår curl 1 ton
50x10x2
Benspark 2 ton
90x12x2
Som du kan se, antingen böj eller mark följt av lite blandat.
Jag gör också vadpress mellan varje set på mark o böj. Ställer mig på ett ben på en kant och pressar kv upp och ner. 30 reps per ben, 4 set per ben.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
|
Senast redigerad av Armed Dingo den 2020-10-31 klockan 22:06.
|
|
|
2020-11-01, 04:22
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 106
|
Eftersom jag är för mentalt klen för rena benpass så gick jag över från 2 st benpass i veckan (6-dagars PPL) till 0 st benpass i veckan (6-dagars PP). Benträning varje dag istället! Låg volym, hög frekvens och hög intensitet.
Alternerar mellan dessa varje träningspass:
quad (push)
benpress & benspark (1 drop-set direkt efter benpressen)
sittande vadpress
hamstring (pull)
rumänsk marklyft & lår curl (1 drop-set direkt efter marklyften)
|
|
|
2020-11-01, 08:48
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 374
|
2 pass där benen ingår.
Pass A:
- Marklyft, 4 set
- Böj, långsamma med stopp, 3 set
- Bulgariska splitböj, 3 set
- Benpress, 3 set
Pass B
- Böj, 4-5 set
- Rumänska/raka mark, 3 set
- Hamstring curl, 3 set
- Utfallssteg, 3 set
/Bruce
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:54.
|
|