Skjut, gräv, tig. Repetera!

[stridis]

Rodd 15 km 1:10:55,6
Så 2:21,9 / 500 m takt.

Ping till Lafayette, snart gör jag en halvmara i rodden.

[stridis]

20 min stretch.

[stridis]

Bänkpress I
60 kg 5
90 kg 3
100 kg 3
105 kg 2
110 kg 2,2

Uppvärmning inför böjandet
10 min löpband gåendes bakåt
+ Stretch

Pausböj ATG
70 kg 4
90 kg 3
100 kg 2
115 kg 2,2
130 kg 3
105 kg 3,3,3.

Skivstångsrodd, smal
m. dragremmar och bälte
107.5 kg 4
100 kg 5,5

Bänkpress II
80 kg 4
97.5 kg 4,4
105 kg 2,3,3.

RDL
110 kg 6,6,6,6.

[stridis]

Press bakom nacken
40 kg 3
50 kg 1
55 kg 1
60 kg 1. PB!

Stötdrag
70 kg 5
90 kg 5
110 kg 3

Marklyft
150 kg 3
160 kg 3
170 kg 2
180 kg 2
170 kg 2
165 kg 3
160 kg 3

FU-bänk
60 kg 5
72.5 kg 5
80 kg 4
90 kg 3
105 kg 2 PB!

Maghjulet
10,10,8,8.

Smal chins
Kv 7,5
Kv+5 5,5.

[stridis]

Knäböj
90 kg 5
110 kg 4
125 kg 3
142.5 kg 2,2,2.

Good mornings
90 kg 4
100 kg 3

Bänkpress
60 kg 5
80 kg 4
90 kg 3
105 kg 2,2.
107.5 kg 4,2.

French press med en hantel HoV
12.5 kg 12,12,12.

Benlyft i ställning
12,12,12.

Benpress i lutande benpressen
+160 kg 10
+190 kg 10
+220 kg 8
+250 kg 8,8.