Fjortis journal!!!

[stahlberg]

Zakath : Jag vet egentligen inte vad Besserwisser betyder, det är Medusa som sagt att jag är det. Men eftersom jag är helt övertygad om att jag alltid vet bäst (i träningsfrågor), så är jag nog en Besserwisser. Kanske jag trots allt är ödmjuk också, man kan bli bra också med andra metoder än mina, vilket jag villigt erkänner.

[lauria]

Ursprungligen postat av Big_Vik

Såg att du använde lindor, är det i curlzen eller? Hur långt upp lindar du ungefär?

Fina mark, men kabelrodden var bäst, min rygg skulle gått av

Jag brukar linda i curls övningar och pressövningar..Jag lindar från handen och en decimeter ner..Och ganska hård oftast...Men då måste jag släppa på lindorna mellan setten, men det är värt det

[lauria]

Axlar,mage

Hantelpress
36kg 6reps,6reps,5reps
34kg 6reps

Sidolyft i cabel, bakom ryggen
20kg 6reps
17,5kg 8reps,7-8reps,8reps

Sidolyft med hantlar
16kg 8reps
18kg 7reps,6-7reps
16kg 8reps

Stång lyft frammåt i cabel
40kg 6reps
45kg 5reps
40kg 6reps
35kg 6reps

Sen körde jag två mag-övningar med 4set i vardera...

Gick kasst på hantelpressarna...Men i övrigt så var det okej..

[lauria]

Bröst,hamstring

Uppåtlutande bänkpress
100kg 6reps (pb)
100kg 4reps, med hjälp ..vart nå konstigt med axeln under tredje repset
90kg 6reps, 5reps

Uppåtlutande hantepress
39,8kg 6reps,6reps,6reps,5reps
Jag ska gnälla på dem och köpa tyngre hantlar

Plana hantelflyes
23,8kg 6reps
26kg 5reps
23,8kg 6reps,5reps

Cabelcorss
40kg 6reps
45kg 6reps,5reps
40kg 6reps
+ ett dropset...PUMP!!!!!!!!!

Liggande lår curl
55kg 6reps,5reps
50kg 6reps,6reps,6reps

Stående lårcurl i cabel
65kg 6reps
70kg 6reps,5reps
65kg 6reps

Liggande lårcurl med hantel
20kg 6reps, bara ett teknikset..Har aldrig kört den här övningen förut.
29kg 6reps (pb)
31kg 6rep (pb),5reps

stretch...

Väldigt skönt pass..och lårcurl med hantel var

[lauria]

Armar!

Bröjade med triccan som vanligt

Rep push-downs
95kg 6reps
97kg 6reps (pb)
97kg 5reps
95kg 6reps

Frenchpress
55kg 6reps
57,5kg 5reps
55kg 5reps
52,5kg 6reps

En arms extentions med hantel
16kg 6reps (pb)
16kg 5reps
13kg 7reps
13kg 5-6reps

Push-downs
90kg 7reps
95kg 5reps
90kg 6reps,5reps

Sen biceps
e-z curl
62,5kg 6reps
65kg 6reps(pb),6reps
67,5kg 5reps (pb)

Preacher-curl
47,5kg 6reps (pb,tror jag)
50kg 5reps (pb)
47,5kg 6reps,5reps

Cabelcurl
90kg 6reps,5reps
85kg 6reps
80kg 6reps

preachercurl med hantel, 1 dropset som jag trodde jag skulle dö av..såg typ ut så här
höger hand:
13,6kg 8-10reps
10kg 10-12reps
7kg ca 15reps
5kg 20-30reps

och på vänster så såg det ganska lika ut!

Sen vart det underarmar
handledscurl med hantel
21kg 12-13reps
23,8kg 9-10reps, 7reps
21kg 8reps

Underarmscurl i cabel
60kg 8,reps,7reps
50kg 10reps

sen vart det lite grippers...

Stretch...

Väldigt nice pass, gick bra på nästan allt
Den enda nackdelen vara att det tog för lång tid, hade dålig idensitet...Passet tog 1h och 50min

[lauria]

Började med vanliga böjjar
130kg 6reps
140kg 3reps (pb),2reps,1reps (ganska lätt)

Benpress
330kg 6reps,6reps
340kg 5reps (pb)
330kg 6reps

Benspark
75kg 6reps
80kg 6reps (pb och fulltmagasin),5reps
75kg 6reps

Front squat
75kg 6reps
77,5kg 6reps,5reps,5reps
Ska börja på 80 nästa gång...

Sittande vadpress
110kg 7reps,8reps,7reps,7reps,6reps
100kg 12reps,10reps

Sen han jag inge mer...

Stretch..

Rätt skönt pass och med ganska bra indensitet men inte tillräckligt..Var rätt skönt med tunga böj...
Nästa pass blir på söndag och då ska jag köra rygg...

[stahlberg]

Du fick en ny chans att ta svenska rekordet i bänkpress, eftersom åldersklasserna ändras från u17, u20 och u23 till enbart u18 och u23. Ser man på!

[Zakath]

Ursprungligen postat av stahlberg

Du fick en ny chans att ta svenska rekordet i bänkpress, eftersom åldersklasserna ändras från u17, u20 och u23 till enbart u18 och u23. Ser man på!

Hur menar du? Vart kan man läsa mer?
Betyder det att jag får planera om mitt mål?

[lauria]

[physique]

Hur gör man 95kgs pushdowns utan att själv lyfta från marken

Förutsatt att man själv inte väger mer då.

[lauria]

Ursprungligen postat av physique

Hur gör man 95kgs pushdowns utan att själv lyfta från marken

Förutsatt att man själv inte väger mer då.

Jag väger ca 100 mitt på dagen så...Men det är nästan så att man lättar lite

[stahlberg]

Zakath : www.styrkelyft.se (Svenska styrkelyftsförbundets sida), domarkommittén, aktuellt.

Nya åldersgrupper blir 14-18 och 19-23 år. Svenska rekorden för 17-åringar blir i nästa år rekord för 18-åringar och kan förnättras också av sådana som är födda 1987. Så visst blir det att ändra målen en aning.

Detta är på gott och ont. det är nämligen ett jäkla stort hopp från 18 till 23 år. Mig personligen råkar det passa PERFEKT, men det hör inte hit (om inte Robert Ericsson & co ändrat det för min skull förstås...).

[lauria]

Ryggen idag då!!

Marklyft
efter 4set uppvärmning som vanligt så blev det så här:
155kg 6reps
160kg 4reps
175kg 1reps (pb)
180kg 1reps (pb)
130kg 6reps
100kg 6reps (lätt)

Stångrodd
105kg 6reps,6reps,5reps
100kg 6reps,5reps

Latsdrag
85kg 6reps (kändes tungt )
80kg 6reps,7reps,5reps
75kg 7reps,6reps

Kabelrodd
120kg 7reps (pb),6reps
110kg 6reps,7reps

Stång shrugs bakom ryggen
130kg 15rep (pb)
140kg 10reps (pb),9reps,8-9reps

Upright rows med rakstång
50kg 10reps
60kg 8reps,7reps,7reps,

Hantel shrugs, det finns inge tyngre hantlar på gymet än det ja körde på..där av de höga repsen.
39,8kg 30reps,25reps,20reps,20reps

Sen vart det strech och grippers..

Skönt passs!!

[lauria]

Bröst,hamstring

Bänkpress
120kg 2reps, inte nöjd alls..tänkte göra minst en trea..Vem vet det kanske blir det nästa gång..
110kg 5reps, där vart jag ganska nöjd
110kg 4reps
105kg 4reps, inte alls nöjd..kanske håller på att bli över tränad..

Uppåtlutande bänkpress
90kg 5reps
85kg 6reps,4reps
80kg 5-6reps

Uppåtlutande hantelpress
39,8kg 4reps ...hade vila på tok för lite kom jag på sen..
39,8kg 5reps,5reps

Cabelcross från övre trissan som vanligt..har funnit bra tycke för denna övning..
35kg 7reps
40kg 6-7reps,5reps
35kg 6reps,6reps

Neråtlutande bänkpress
70kg 7reps
80kg 6reps,5reps,5reps

Hamstring
liggande lårcurl
55kg 6reps (pb,kanske),6reps,4reps
50kg 6reps,5reps
45kg 7reps,6reps,6reps,5-6reps
+ ett dropset


stretch...
börjar fundera om jag är övertränad..tycker inte att det går så jätte bra..

[lauria]

Armar!!

Rep-pushdowns
97kg 6reps(pb)
100kg 6reps (pb),5reps
97kg 5-6reps

Frenchpress
57,5kg 6reps (pb),5reps
55kg 6reps,5reps

En arms extention med hantel
16kg 5-6reps
13,6kg 6-7reps,6reps,6reps

Tricpes sträck (bakom nacken) med rep i cabel
50kg 7reps (lätt)
60kg 7reps (lätt och pb )
65kg 6reps (pb),6reps

Biceps curl med rak stång
65kg 5reps
60kg 6reps,5reps
55kg 6reps

e-z curl
50kg 6reps
55kg 6reps
57,5kg 6reps,5-6reps

Preachercurl med hantel
18kg 6-7reps (pb),6reps,6reps,4-5reps
+ ett regält dropset..
18kg ca 5reps
16kg ca 6reps
10kg ca 15reps
8kg ca 20reps
6kg 30-40reps
Sen hade jag vansinnig pump, orkade knapt lyfta armen för att byta låt på stereon..

Underarms curl i cabel
60kg 6reps,5reps
55kg 8reps
sen vart det två dropset som såg ut ungefär så här:
55kg 6-7reps
40kg 7-8reps
20kg ca 10reps
10kg ca 10reps
5kg ca 10reps

Stretch..

Rätt ok pass, fick vansinnigt tryck i triccan av en arms exteitions
Det vart även lite pb idag oxå