Fjortis journal!!!

[lauria]

Armpass idag!!!!

Puch-downs med rep
95kg 6reps (pb),5reps
90kg 6reps,5reps

French-press
50kg 6reps
55kg 6reps (pb),5reps
50kg 6reps

En arms extensions med hantel
16,4kg 4-5reps, för tungt
13kg 6reps, 6reps,6reps,5reps
jag skulle ha satt mig fram för spegeln redan innan första settet, det gick mkt bättre då.

Puch-downs med vanlig rak stång, lite jay cutler stuk på dessa..
90kg 6reps,5reps
85kg 6reps

Biccan då:
Hantelcurl
31kg 6reps,4reps
29kg 6reps
26kg 6reps

E-z curl
55kg 6reps
60kg 5reps (pb), med cheet på sista.
55kg 6reps, 5reps

Preacher curl
45kg 6reps,6reps,5reps med lite hjälp på sista
42,5kg 5reps

Underarmar nästa:
Handledscurl med hantel
23,8kg 8reps, 7reps
21kg 8reps, 7reps

Underarms curl
60kg 8reps (pb), 5reps
50kg 8reps, 6reps

Sen grippers!!

strech............


Enormt skönt pass!!! med sköööön pump..

[lauria]

Knäböj
130kg 6reps (pb), 5reps nått reps blev lite knepigt
120kg 6reps,6reps

benpress
310kg 6reps,6reps
320kg 6reps,6reps (pb på båda)
325kg 6reps (pb)
330kg 5reps (pb)

Benspark
75kg 6reps (pb), 5reps
70kg 6reps,6reps
+två dropset

Sittande vadpress
105kg 9reps (pb),8reps,8reps,7reps
100kg 10reps,10reps

Enbens vadpress i benpressen
120kg 10reps,10reps,9reps,9reps
125kg 8reps, 7reps (pb på båda)

Ganska skönt pass, lite dåligt indensitet vid böjjen och i början av benpressarna...
Annars helt ok..Och fick bra pump i framsidan i dropsetten

[Jimbo]

Härliga pass du postar allt är grymmt !

[lauria]

Ursprungligen postat av Jimbo

Härliga pass du postar allt är grymmt !

Tackar ....Är nöjd med styrkan med tanke på ålder (men bara kanska nöjd)...

[lauria]

Rygg!!!

Började med marklyft Tänk på att det var längesen ja körde det, så ja va inte så svinit stark direkt..
Värmde upp 4set som vanligt
140kg 6reps
150kg 5reps
Sen vart det lite halv lätta singlar!!
155kg 1reps
160kg 1reps
165kg 1reps
140kg 3reps, tänkte göra 5-6 iaf med jag klämde mig på magen och det gjorde så pass ont så ja fick sluta

Gick hyffsat ändå på marklyft..

Stångrodd
uppvärmingen 1set
105kg 6reps,5reps
100kg 6reps,5reps

Chins
5reps,5reps,5reps,3reps

Latsdrag
80kg 6reps
85kg 6reps,5reps
80kg 6reps

Kabelrodd
120kg 6reps,5reps
115kg 6reps,6reps

Stångrodd med handflatorna utåt
70kg 6reps
80kg 6reps
85kg 5reps

Shrugs bakom ryggen
Uppvärming 1set
130kg 9reps, 9reps, 8reps, 7-8reps

Sen så super-settade jag shrugs med stång fram på och hantelshrugs i 3set


strech..

Jag körde lite lättare än vanligt medn det vart mkt bättre kontakt

Annars så var det ett väldigt skönt pass

[Jimbo]

hehe härligt pass hur kämmer man magen när man kör mark :-)
fint pass iaf

[lauria]

Ursprungligen postat av Jimbo

hehe härligt pass hur kämmer man magen när man kör mark :-)
fint pass iaf

Danke,danke...haha jo jag klämde fettet på magen i bältet på nått sätt Inte fär att jag är nå jätte tjock men jag lyckades iaf

[lauria]

Tänkte fylla ut lite här hur mina "mat-vanor" ser ut:

Mål 1 Frukost = dl havregrynsgröt/mûsli, vassledrink,kaffe
Mål 2 Ev. Mellanmål = 2bananer, kaffe
Mål 3 Lunch = Skollunchen, brukar inte bli några mänder mat direkt för att maten brukar vara riktigt dålig
Mål 4 Mellanmål = 2bananer,kaffe
Mål 5 Mellanmål (hemma) = Mat/stort fika med mackor mm, Vassledrink med maltodextrin,kreatin
Mål 5 Efterträningsmål = Större drink me Vassle och maltodextrin
Mål 6 Middag = MYCKET mat, minst 1000kcal
Mål 7 Kvällsmål = Keso, mjölk, Yoghurt, mackor

[Grov]

Ursprungligen postat av lauria

Tjena!!

Är 17år
Vikt 97-98
Och är 191lång

jag kör oftast runt 5-6reps och ganska många set...Och bland så brukar jag köra 1-2reps oxå men dock inte svin tunga sådana uta kontrollerade och rätt strickta....

Ajja, här kommer några pass som jag kört nyligen...

Har läst lite av dina resultat, ser riktigt bra ut för att vara 17år , ser att du kommer från min hemkommun, på vilket ställe tränar du?

[lauria]

tackar...För det mesta på ådalshallen i Kramfors!
Hart bodde du nånstans i kramfors-komun?

[Grov]

Ursprungligen postat av lauria

tackar...För det mesta på ådalshallen i Kramfors!
Hart bodde du nånstans i kramfors-komun?

Japp har själv tränat till och från på gamla hederliga å-hallen, ´med de mintröna väggarna... dock var det några år sedan nu

Japp har bott i k-fors i över 20år tidigare

[Big_Vik]

Med de där roddarna kommer du nog öka på 30-40 kg i marken rätt snabbt. Träffade Totte i fredags, hur känner du honom som då?

[lauria]

Ursprungligen postat av Big_Vik

Med de där roddarna kommer du nog öka på 30-40 kg i marken rätt snabbt. Träffade Totte i fredags, hur känner du honom som då?

Ja få hoppas det ....Ja känner väl inte han så jätte väl..men du kan ju hälsta från Tobbe i kramfors nästa gång du ser han

[Zakath]

Snygga mark, men varför 1or första gången?

[lauria]

Vet inte det gändes bra ...Och det var inte så svinit tungt..Det bara ju med kontroll,kontakt och allt vad det heter..Haru några tips? när det gäller mark, efter som du kör ju rätt friskt på det..