2020-11-28, 16:36
|
#1
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 656
|
Lågintensiv konditionsträning för hälsa
Inspirerad av tråden "hur springer jag optimalt för hälsa?" http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=241758
Började löpträna likt vad som rekommenderas i tråden, dvs ca 75% av maxpuls (=pratfart) i 30-45 min två ggr/vecka. På grund av konstant skitväder där jag bor så funderar jag på att börja träna konditionsträning inomhus, tanken slog mig först att löpa på löpband men eftersom jag ändå ska vara inomhus så funderar jag på att göra något mer skonsamt, som exempelvis crosstrainer, då jag ändå inte satsar på att bli en löpare.
Nu till frågan, funkar upplägget ovan oavsett konditionsform om man är ute efter hälsofördelar? Så exempelvis 45 min på crosstrainer på 75% av maxpuls/pratfart?
|
|
|
2020-11-28, 18:03
|
#2
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 733
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Inspirerad av tråden "hur springer jag optimalt för hälsa?" http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=241758
Började löpträna likt vad som rekommenderas i tråden, dvs ca 75% av maxpuls (=pratfart) i 30-45 min två ggr/vecka. På grund av konstant skitväder där jag bor så funderar jag på att börja träna konditionsträning inomhus, tanken slog mig först att löpa på löpband men eftersom jag ändå ska vara inomhus så funderar jag på att göra något mer skonsamt, som exempelvis crosstrainer, då jag ändå inte satsar på att bli en löpare.
Nu till frågan, funkar upplägget ovan oavsett konditionsform om man är ute efter hälsofördelar? Så exempelvis 45 min på crosstrainer på 75% av maxpuls/pratfart?
|
Lär vara ännu bättre med crosstrainer än löpning, kan tänka mig att det sliter mindre eller kräver mindre av din återhämtning jämfört med löpning.
|
|
|
2020-11-29, 11:29
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Vi som tränar för muskler och hälsa bör fundera på en bra spinning cykel.
Eller en sådan här:
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Senast redigerad av Anders The Peak den 2020-11-29 klockan 11:32.
|
|
|
2020-11-29, 11:35
|
#4
|
stridis- avatartextmästare
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 073
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Vi som tränar för muskler och hälsa bör fundera på en bra spinning cykel.
|
Vi som inte vill ha sexuella problem då?
__________________
Stridis invictus.
I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
|
|
|
2020-11-29, 13:06
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Citat:
Ursprungligen postat av stridis
Vi som inte vill ha sexuella problem då?
|
Lite prostatamassage skadar inte...
Nu tänkte jag inte att ni skulle köra mer än 45-60 minuter inga 6-10 milspass nöta timme efter timme. Men riktiga cyklister lägger upp pungen/scrotum högt upp i cykelbyxan och använder sittbenet med lagom dämpkudde och masserar inte scrotum.
Men utifrån hälsoaspekter och kondition så handlar det om betydligt kortare tider kanske från 20-45 minuter.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2020-11-29, 13:46
|
#6
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
För mig är det ett fullkomligt mysterium varför man skulle överväga nån annan typ av konditionsmaskin än en spinningcykel.
Tar minimalt med plats, lätt att flytta, är den mest skonsamma, och bland den mest effektiva formen av konditionsträning. Dessutom är ditt huvud i princip statiskt, vilket du kommer att inse är bland det absolut viktigaste, när du köpt en roddmaksin, och inser att du inte kan kolla netflix eller läsa en bok medan du tränar, och tröttnar direkt.
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2020-11-29, 13:58
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 972
|
Löpband, full incline och sen är det bara traska på.
|
|
|
2020-11-30, 06:54
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 509
|
Jag gillar frisk luft istället för svettig inomhusluft.
Ett elljusspår är ganska mysigt även om det inte är solsken
|
|
|
2020-11-30, 17:34
|
#9
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 656
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Vi som tränar för muskler och hälsa bör fundera på en bra spinning cykel.
Eller en sådan här:
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Lite prostatamassage skadar inte...
Nu tänkte jag inte att ni skulle köra mer än 45-60 minuter inga 6-10 milspass nöta timme efter timme. Men riktiga cyklister lägger upp pungen/scrotum högt upp i cykelbyxan och använder sittbenet med lagom dämpkudde och masserar inte scrotum.
Men utifrån hälsoaspekter och kondition så handlar det om betydligt kortare tider kanske från 20-45 minuter.
|
Har en sådan s.k. "assault bike" på gymmet. Tycker du att den slår en crosstrainer?
Hur hade du lagt upp ett konditionspass för hälsa? 20-45 min på 70-80% av maxpuls?
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast
För mig är det ett fullkomligt mysterium varför man skulle överväga nån annan typ av konditionsmaskin än en spinningcykel.
Tar minimalt med plats, lätt att flytta, är den mest skonsamma, och bland den mest effektiva formen av konditionsträning. Dessutom är ditt huvud i princip statiskt, vilket du kommer att inse är bland det absolut viktigaste, när du köpt en roddmaksin, och inser att du inte kan kolla netflix eller läsa en bok medan du tränar, och tröttnar direkt.
|
Att titta på serier samtidigt som man konditionstränar hade varit trevligt.
Beskriv gärna, hur strukturerar du din konditionsträning? (Tid, maskin, ansträngning etc)
Mina mål är för övrigt i nuläget hälsa och att bränna mycket kalorier hade varit ett plus. Långsiktigt är målet primärt hälsa dock.
|
|
|
2020-11-30, 17:49
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2003
Inlägg: 240
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Har en sådan s.k. "assault bike" på gymmet. Tycker du att den slår en crosstrainer?
Hur hade du lagt upp ett konditionspass för hälsa? 20-45 min på 70-80% av maxpuls?
Att titta på serier samtidigt som man konditionstränar hade varit trevligt.
Beskriv gärna, hur strukturerar du din konditionsträning? (Tid, maskin, ansträngning etc)
Mina mål är för övrigt i nuläget hälsa och att bränna mycket kalorier hade varit ett plus. Långsiktigt är målet primärt hälsa dock.
|
Jag kör ca 30 min pass på min crosstrainer 2-3ggr i veckan
Sätter fast telefon på dispalyen med ett enkelt snöre och kollar på youtube viedor som jag samlat på mig men inte haft tid att kolla.
Jag tycker inte att huvudets röresle stör mig, dock vill jag tillägga att jag har en billig "skräp" crosstrainer som jag vill minnas kostade 1799:- på någon rea och steglängden känns väldigt kort så kanske blir huvudrörelsen är ett större problem på en med längre steglängd.
__________________
"Det är aldrig försent att ge upp"
"Man skall aldrig förvänta sig något , för då blir man bara besviken"
"Är det för bra för att vara sant-Då är det inte sant"
|
|
|
2020-11-30, 20:27
|
#11
|
Tuff Knutte
Reg.datum: Mar 2015
Inlägg: 457
|
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast
För mig är det ett fullkomligt mysterium varför man skulle överväga nån annan typ av konditionsmaskin än en spinningcykel.
Tar minimalt med plats, lätt att flytta, är den mest skonsamma, och bland den mest effektiva formen av konditionsträning. Dessutom är ditt huvud i princip statiskt, vilket du kommer att inse är bland det absolut viktigaste, när du köpt en roddmaksin, och inser att du inte kan kolla netflix eller läsa en bok medan du tränar, och tröttnar direkt.
|
Vem har sagt nåt om att köpa?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Vassleproteinpulver består av sågspån och anabola steroider. Källa: mina föräldrar.
|
Doctors are always changins their minds. One week bacon grease is bad for you, the next week we're not getting enough of it!
My path from obesity begins right here!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:23.
|
|