kan alla få massiva pecs? - Kolozzeum Forum

KoloKille · 2020-01-17, 11:14

Jag tränar och tränar mina bröst men de växer liksom aldrig som jag vill. Ser ut lite som Eugen Sandow i proportionerna. Jag har lite större pecs. Kan alla få massiva pecs med rätt träning?

trädgårdsmöbel · 2020-01-17, 14:02

Jag tror inte det, men alla kan få åtminstone marginellt större pecs än de har/hade som otränade.

EagleEye · 2020-01-18, 07:25

Svårt att se hur man inte kunna pecs med bänkpress

KoloKille · 2020-01-18, 07:28

Citat:

Ursprungligen postat av EagleEye

Svårt att se hur man inte kunna pecs med bänkpress

jag tränade mykcet bengt press förut och var helt ok stark men fick inte massiva pecs

stridis · 2020-01-18, 09:33

Om det inte är något fel på dig så borde du kunna få skapliga pecs.

Anders The Peak · 2020-01-18, 09:51

Citat:

Ursprungligen postat av EagleEye

Svårt att se hur man inte kunna bygga pecs med bänkpress

Normalt utförd bänkpress är troligen den sämsta bröstbyggaren oftast bra för front delta och triceps.

KoloKille · 2020-01-18, 10:02

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Normalt utförd bänkpress är troligen den sämsta bröstbyggaren oftast bra för front delta och triceps.

Okej, men om man kör bra övningar: Kan alla få proportionerliga pecs eller är vissa dömda att ha som på bilden? Känns som att jag ser mindre ut än jag är pga att mina bröstmuskler inte är proportionerliga. Bröstmusklerna är ju mycket av det man ser genom kläderna.

Whizzlarn · 2020-01-18, 10:34

Nej, alla kan inte få massiva pecs.

De flesta kan dock få större än vad de för tillfället har. Så fortsätt kötta!

Anders The Peak · 2020-01-18, 11:14

Citat:

Ursprungligen postat av KoloKille

Okej, men om man kör bra övningar: Kan alla få proportionerliga pecs eller är vissa dömda att ha som på bilden? Känns som att jag ser mindre ut än jag är pga att mina bröstmuskler inte är proportionerliga. Bröstmusklerna är ju mycket av det man ser genom kläderna.

Klart att du får mer proportionella pecs om du tränar dem. Det tar tid att få muskler och vissa muskler växer snabbare och blir ofta favoritövningar för individen som då snedtränar sig.

Vilken bild pratar vi om här ?

Vid Eugen Sandow tid så var idealet på kropp Grekiska statyer:

d1anny2 · 2020-01-18, 11:24

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Klart att du får mer proportionella pecs om du tränar dem. Det tar tid att få muskler och vissa muskler växer snabbare och blir ofta favoritövningar för individen som då snedtränar sig.

Vilken bild pratar vi om här ?

Vid Eugen Sandow tid så var idealet på kropp Grekiska statyer:

Maken till ful staty... Grekerna vänder sig i graven.

trädgårdsmöbel · 2020-01-18, 11:29

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Normalt utförd bänkpress är troligen den sämsta bröstbyggaren oftast bra för front delta och triceps.

Bänkpress är jättebra. Den ger ofta längre ROM än hantelpress, tillåter hyfsat tung vikt även om man är förutmattad och ger bra kontakt i bröstet. Bra både som bröstövning och generellt för hela överkroppens pressulatur (det är et ord). Dessutom ger den bra överföring till varenda annan pressövning för överkroppen man kan utföra.

Ju mer du kan bänka, ju mer kan du pressa i maskin, med hantlar, med kettlebells både vågrät, lodrät och allt däremellan.

Anders The Peak · 2020-01-18, 12:07

Citat:

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Bänkpress är jättebra. Den ger ofta längre ROM än hantelpress, tillåter hyfsat tung vikt även om man är förutmattad och ger bra kontakt i bröstet. Bra både som bröstövning och generellt för hela överkroppens pressulatur (det är et ord). Dessutom ger den bra överföring till varenda annan pressövning för överkroppen man kan utföra.

Ju mer du kan bänka, ju mer kan du pressa i maskin, med hantlar, med kettlebells både vågrät, lodrät och allt däremellan.

Nu var det här mycket självupplevt under många år egen iakttagelser och tränat med många storheter inom byggning. Nu tar bänkpress väldigt individuellt och ett fåtal får bra bröstmuskelutveckling av normal bänkpress men majoriteten får inte det.

Nu har jag varit ganska bra bänkpressare, men tyvärr tar leder och nerver stryk av tunga övningar, så att det är inte läget idag. Men i min storhetstid körde jag med lätthet 12 reppare på 120-130kg i snedbänk och klämde 175 kg i tävlingsbänk med stopp enbart med handledsbindor. Därför borde jag låta som dig i det här fallet men det jag gör inte. Står fast vid att bänkpress är generellt en sämre övning för att bygga pecs.

Card · 2020-01-18, 12:27

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Står fast vid att bänkpress är generellt en sämre övning för att bygga pecs.

Så vilken är en bättre övning för att bygga pecs?

trädgårdsmöbel · 2020-01-18, 12:30

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Nu var det här mycket självupplevt under många år egen iakttagelser och tränat med många storheter inom byggning. Nu tar bänkpress väldigt individuellt och ett fåtal får bra bröstmuskelutveckling av normal bänkpress men majoriteten får inte det.

Nu har jag varit ganska bra bänkpressare, men tyvärr tar leder och nerver stryk av tunga övningar, så att det är inte läget idag. Men i min storhetstid körde jag med lätthet 12 reppare på 120-130kg i snedbänk och klämde 175 kg i tävlingsbänk med stopp enbart med handledsbindor. Därför borde jag låta som dig i det här fallet men det jag gör inte. Står fast vid att bänkpress är generellt en sämre övning för att bygga pecs.

vad är då en normalt utförd bänkpress? Maxbredd för SL, så stor brygga man kan uppbåda, legdrive osv? Eller är det en övning som är väldigt lik en armhävning, fast liggande på en bänk? Något som utförs ungefär som hantelpress, fast med stång?

Det här vill jag kalla en normalt utförd bänkpress:

https://exrx.net/WeightExercises/Pec...l/BBBenchPress

Det är en bra bröstövning och basövning. Inte ett måste, men en bra övning. Ungefär lika bra som hantelpress, fast kräver mindre stabilitet. Ungefär lika bra som en maskinpress, fast kräver mer stabilitet. på sätt och vis ett mellanting mellan hantelpress och maskinpress, svårighetsmässigt

Agitator · 2020-01-18, 14:44

Vill man ha en förändring och få större muskler så är det träna övningen frekvent och ligga på överskott så man går upp i vikt över längre tid.

Att försöka få större muskelmassa och inte ligga på överskott är en extremt långsam process och resultaten brukar inte ge någon större förändring i muskelmassa mer än att proportionerna ser bättre ut över tid.

Med det sagt. Träna bröst med hantlar. Skippa alla 30 olika varianter samt flyes med mera. Kör enkel plan press med hantlar på en bänk och gå så djupt man kan ner i armhålorna för full rom.