Nybörjare som behöver er hjälp

[Dackefejd]

Tjena,

Kort inledning
Under mina 29 år har jag varit på ett gym ca 5 gånger och har aldrig intresse av träning, och därmed har jag 0% kunskap när det kommer till träning. I och med detta har jag några frågor som jag hoppas kan få svar från er på Kolozzeum.


Vidare till jag behöver hjälp me
Jag har nu skaffat ett gymkort hos Puls och Träning, och mitt mål är gå ner i vikt och sedan bygga upp mina icke existerande muskler.

I och med min okunskap när det kommer till träning har jag tagit hjälp av gymgrossistens goalbreaker. Där har jag ett kostschema men främst ett träningsprogram för 3 dagar.

I träningsprogramet listas föjande övningar

Dag #1 - Push

• Bänkpress: 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila
• Militärpress: 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila
• Pushdowns: 5 set, 10–12 reps, 1–2 min vila
• Sned hantelpress: 3 set, 10–12 reps, 1–2 min vila

Dag #2 - Pull

• Marklyft: 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila
• Skivstångsrodd/rodd i maskin: 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila
• Bicepscurls med stång: 3 set, 10–12 reps, 1–2 min vila
• Chins/latsdrag: 3 set, 10–12 reps, 1–2 min vila
• Bicepscurls med hantlar: 3 set, 1–2 min vila
• Omvända flyes: 3 set, 15 reps, 1 min vila

Dag #3 - Ben/Bål

• Knäböj (kan bytas mot benpress): 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila
• Stela marklyft: 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila
• Liggande eller sittande lårcurl: 3 set, 10–12 reps, 1–2 min vila
• Benspark: 3 set, 10–12 reps, 1–2 min vila
• Stående vadpress: 4 set, 10–12 reps, 1–2 min vila
• Crunches i maskin: 4 set, 10–12 reps, 1–2 min vila

Efter en snabb "goggling" ser jag att många av dessa övningar genomförs med hjäp av skivstång. Där jag går har dem en skivstångställning (vet inte vad det heter) men även andra maskiner *se lista nedan*

LEG CURL
LEG EXTENSION
LOW ROW
ARM EXTENSION
ARM CURL
SHOULDER PRESS
CHEST PRESS
ABDOMINAL CRUNCH

Vet inte om det är korrekt namn på maskinerna. Bifogar därför länk med bilder och text om maskinerna hos P&T
https://www.pulsochtraning.se/traningsguide/

Min fråga
Går det att applicera övningarna med skivstång från gymgross till att använda maskinerna i listan över?
Förstår att skivstång och maskiner är två olika saker, men kan jag avnända samma set och reps?

Hoppas jag inte varit allt för otydlig. Och om ni har tips och tricks så är jag öppen för allt.

Tack på förhand!

[Bandid0]

Du kan ersätta roddar, pressar, biceps och tricepsövningar med maskiner.

knäböj kan inte ersättas av benspark
marklyftsvarianter kan inte ersättas av bencurl

[Bandid0]

För övrigt lite hårt för en nybörjare att köra både mark, böj och rakmark tungt samma vecka

[exevision]

Skivstångsställningen du nämner, är det en sådan där stången sitter fast i själva ställningen och bara kan röras upp och ner? En så kallad smith.

[milax]

Tycker att dessa program är väldigt bra för nybörjare:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[Illustrerade mannen]

Visst kan du träna igenom hela kroppen med de maskinerna, men du kan inte köra det programmet du listar. Programmet ser också skumt ut tycker jag. Varför är det 5 set pushdowns tex? (Jag förväntar mig inte att TS ska svara!)
Om det som finns är det som listas så kan du för all del träna exempelvis 3X10-12 till en början. Sen när ditt träningskort gått ut kan du börja träna på ett riktigt gym. Men det är bättre att träna på ett gym med maskiner än att inte träna alls! Skynda långsamt! Lycka till!

[DiktatorN]

Av dina frågor att döma så verkar det som att du är totalt nybörjare. Så jag föreslår att du tar kontakt med någon PT eller om du känner någon som har erfarenhet som kan visa dig hur olika övningar ska utföras innan du en bryr dig om någon programmering.

Det är väldigt stor skaderisk i t.ex marklyft om du inte lyfter på ett korrekt sätt. Som nybörjare så är det 100% garanti för skada om du gör fel.

[KoloKille]

Ursprungligen postat av Bandid0

Du kan ersätta roddar, pressar, biceps och tricepsövningar med maskiner.

knäböj kan inte ersättas av benspark
marklyftsvarianter kan inte ersättas av bencurl

inte ersätta men för en nybörjare spelar det inte så stor roll om man kör benpress, lårcurl och benspark i stället. Visst, man tappar lite i ryggen och bålen men whatever lixom. Bättre att han går til gymmet öht och gör övningar med låg skaderisk.

nu får jag väl knäböjsmaffian på mig. come at me bro

[clavain]

Ursprungligen postat av KoloKille

inte ersätta men för en nybörjare spelar det inte så stor roll om man kör benpress, lårcurl och benspark i stället. Visst, man tappar lite i ryggen och bålen men whatever lixom. Bättre att han går til gymmet öht och gör övningar med låg skaderisk.

nu får jag väl knäböjsmaffian på mig. come at me bro

+1

Sen kan han komplettera med hyperextensions för ryggen. Till TS: den görs i ”maskinen” som din gymkedja kallar Low Back Bench.

Kanske inte blir exakt lika bra som att köra basövningarna men good enough

[Bandid0]

Ursprungligen postat av KoloKille

inte ersätta men för en nybörjare spelar det inte så stor roll om man kör benpress, lårcurl och benspark i stället. Visst, man tappar lite i ryggen och bålen men whatever lixom. Bättre att han går til gymmet öht och gör övningar med låg skaderisk.

nu får jag väl knäböjsmaffian på mig. come at me bro

Vad fan har det med trådstartarens frågeställning att göra?

[sumialic]

Ursprungligen postat av Bandid0

Du kan ersätta roddar, pressar, biceps och tricepsövningar med maskiner.

knäböj kan inte ersättas av benspark
marklyftsvarianter kan inte ersättas av bencurl

Av nyfikenhet, varför kan inte knäböj ersättas av benspark? Vad blir det som saknas?

[Starke75an]

Ursprungligen postat av KoloKille

inte ersätta men för en nybörjare spelar det inte så stor roll om man kör benpress, lårcurl och benspark i stället. Visst, man tappar lite i ryggen och bålen men whatever lixom. Bättre att han går til gymmet öht och gör övningar med låg skaderisk.

nu får jag väl knäböjsmaffian på mig. come at me bro

Håller med. Se till att du går till gymmet i första hand och vad du tränar är oviktigt. Så länge du går dit regelbundet.

När du fått upp en rutin där träning ingår i dit liv, så har du kommit långt.

[speedy83]

Ursprungligen postat av Starke75an

Håller med. Se till att du går till gymmet i första hand och vad du tränar är oviktigt. Så länge du går dit regelbundet.

När du fått upp en rutin där träning ingår i dit liv, så har du kommit långt.

Håller med i stort sett, dock kan det vara negativt för motivationen om man går det frekevent men inte ser några resultat. Det är nog en stor anledning att många tröttnar efter någon/några månader tyvärr.

Sen visst får man som nybörjare resultat enklare men det är min uppfattning att man absolut inte får några betydande resultat hur lätt som helst eller helt oberoende på hur man tränar.

Sen har kanske jag svårare än många andra att få resultat

[Raschmus]

Vart bor du? Finns säkert någon hygglig på Kolo som följer med dig en gång och visar

[sumialic]

Ursprungligen postat av sumialic

Av nyfikenhet, varför kan inte knäböj ersättas av benspark? Vad blir det som saknas?

bump