Vilken typ av armträning får ni bäst resultat av?

[ziggekatten]

Vissa av oss har fysik som gör att det inte spelar roll om man mäter 30 eller 40+ cm, man ser lika klen ut ändå. Jag har själv utan att gjort en curl lagt på mig nästan en decimeter extra över armarna genom roddar, latsdrag och chins senaste tre åren, men ser fortfarande ut som en sillmjölke.

[Diomedea exulans]

Jag har klena armar, men har noterat att de med stora armar alltid fuskar med tekniken. Själv kör jag alltid strikt, men förhållande ”ju sämre teknik, desto grövre armar” verkar gälla starkt.

[Mats J]

När jag hade som störst armar, ca 50 cm, körde jag få set (4-6 set), lång vila (3-10 min), gristungt (3-6 rep) och ganska ostrikt 1 gång i veckan.

[Anders The Peak]

Personligen tror jag att det är lätt att trötta ut armarna + övriga muskler med att dela upp det för mycket.

Volymen är inte allt utan kontakt och gensvar från musklerna brukar betyda bra träningsinsats.

Tungt 6-12 i basövningarna. lättare i isolationsövningarna 8- 30 med fokus och kontakt. Använd hela muskelns arbetsområde och känn efter att de(Muskeln) drar ihop sig och inte kontraherar statiskt.

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag har klena armar, men har noterat att de med stora armar alltid fuskar med tekniken. Själv kör jag alltid strikt, men förhållande ”ju sämre teknik, desto grövre armar” verkar gälla starkt.

Det är roligt att köra ostrikt med! Jag hatar att träna just armar och brukar alltid kolla på gamla Sergio Oliva eller Larry Scott filmer för att hitta inspiration till galna övningar eller lite schyst sving och gung



En personlig favorit, https://youtu.be/_PlZpGyEa2E?t=164

Det här var grabbar med de största kanonerna som någonsin gått på denna jord så något måste väl de gjort rätt.

[Alexton]

/-För mig är det primärt att gå upp i vikt som gäller när armarna ska växa. Det enda som händer när jag ligger +/- 4 är att de blir ådrigare

[Grazzafukkinrazzi]

Ursprungligen postat av KoloKille

ska man alltså köra 80 set armar och 576 reps i veckan?

Det är vad mina armar har svarat bäst på.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

En personlig favorit, https://youtu.be/_PlZpGyEa2E?t=164

Det där var iofs strikt..!

[40plus]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Det är roligt att köra ostrikt med! Jag hatar att träna just armar och brukar alltid kolla på gamla Sergio Oliva eller Larry Scott filmer för att hitta inspiration till galna övningar eller lite schyst sving och gung



En personlig favorit, https://youtu.be/_PlZpGyEa2E?t=164

Det här var grabbar med de största kanonerna som någonsin gått på denna jord så något måste väl de gjort rätt.

Pågafan ser ju ut att ha låst armbågen helt för att undivka träna biceps. Han svingar upp vikten som en orangutang. Kör man tunga basövningar och drar i sig hästadoser tillväxthormon och testosteron så kan man säkert hävda att man tränar biceps med låst armbåge samtidigt som man har fina biceps.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av 40plus

Pågafan ser ju ut att ha låst armbågen helt för att undivka träna biceps. Han svingar upp vikten som en orangutang. Kör man tunga basövningar och drar i sig hästadoser tillväxthormon och testosteron så kan man säkert hävda att man tränar biceps med låst armbåge samtidigt som man har fina biceps.

Om du tror att nåt av det utförandet i videon inte mördar biceps eller kan jämföras med att "svinga som en orangutang" så är du ju pantad. Men som vanligt med elitbyggare så kan de inget alls om träning utan det är bara pga testo som de blir grova.... suck

[40plus]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Om du tror att nåt av det utförandet i videon inte mördar biceps eller kan jämföras med att "svinga som en orangutang" så är du ju pantad. Men som vanligt med elitbyggare så kan de inget alls om träning utan det är bara pga testo som de blir grova.... suck

Olåst armbåge och halva vikten hade sannolikt gett samma resultat.

[EagleEye]

Ursprungligen postat av Mats J

När jag hade som störst armar, ca 50 cm, körde jag få set (4-6 set), lång vila (3-10 min), gristungt (3-6 rep) och ganska ostrikt 1 gång i veckan.

Får man inte ont i leder av att göra så, t.ex skivstångscurl?

Skivstångscurl tycker jag ger en helt annan anspänning i kroppen än kabelcurl.

Samma sak när man börjar curla tyngre vikter med hantlar. Det börjar snabbt känns obekämt när man kommer upp i tyngre hantlar.

Vad jag menar, ju tyngre man lastar på desto mindre kontroll över vikten har man och det börjar göra ont lite varstans. Är det verkligen värt den extra påfrestningen det ger att träna så? Ger det bättre resultat?

[Rikard Jansson]

Armbrytning + strikta progressionsövningar för drag, press, triceps (ej biceps) samt underarmar, samt pumpande av underarmar har iaf funkat bättre för mig än (mer/hårdare) progressionsövningar i press + pumpande av biceps. Med typ samma totalvolym då. Men säger ju egentligen ingenting.

[Langster]

Ursprungligen postat av EagleEye

Får man inte ont i leder av att göra så, t.ex skivstångscurl?

Skivstångscurl tycker jag ger en helt annan anspänning i kroppen än kabelcurl.

Samma sak när man börjar curla tyngre vikter med hantlar. Det börjar snabbt känns obekämt när man kommer upp i tyngre hantlar.

Vad jag menar, ju tyngre man lastar på desto mindre kontroll över vikten har man och det börjar göra ont lite varstans. Är det verkligen värt den extra påfrestningen det ger att träna så? Ger det bättre resultat?

No pain = no gain.

[Mats J]

Ursprungligen postat av EagleEye

Får man inte ont i leder av att göra så, t.ex skivstångscurl?

Skivstångscurl tycker jag ger en helt annan anspänning i kroppen än kabelcurl.

Samma sak när man börjar curla tyngre vikter med hantlar. Det börjar snabbt känns obekämt när man kommer upp i tyngre hantlar.

Vad jag menar, ju tyngre man lastar på desto mindre kontroll över vikten har man och det börjar göra ont lite varstans. Är det verkligen värt den extra påfrestningen det ger att träna så? Ger det bättre resultat?

Jo fick jäkligt ont, och slet av bicepfästet tillslut också. Körde inte lika ostrikt som Sergio gör i sin video men lite åt det hållet, jag körde en långsammare excentrisk fas också. Men vikten var så tung att redan första repen var grisig. Langster la upp någon film nyss där han kör skivstångscurl, var exakt så jag också körde. Säger inte heller att det är det bästa för alla, men det var så jag körde när jag hade som störst armar. Var ungefär så jag tränade alla muskelgrupper när jag var som störst.