Metod för att nå sitt max i bänk. - Kolozzeum Forum

milax · 2020-01-02, 16:07

Jag har under hela det senaste årets träning kört ganska mycket "högreppare" i bänk. Jag har legat mellan 8-20 reps den senaste tiden. Jag gjorde t.ex. 18 reps på 80kg och nu senast 9 reps på 95.
Men vikterna känns väldigt tunga när jag går över 100kg vilket det är ju inte så konstigt med tanka på att jag spenderat min träning mellan 80-90kg.

Nu tänkte jag försöka satsa på att ta 120kg i bänk, jag tycker att jag borde ha muskelvolymen för det. Hur skulle ni lägga upp det med två bänkpass/vecka?

Mitt tidigare pb är 110kg.

d1anny2 · 2020-01-02, 16:43

Citat:

Ursprungligen postat av milax

Jag har under hela det senaste årets träning kört ganska mycket "högreppare" i bänk. Jag har legat mellan 8-20 reps den senaste tiden. Jag gjorde t.ex. 18 reps på 80kg och nu senast 9 reps på 95.

Men vikterna känns väldigt tunga när jag går över 100kg vilket det är ju inte så konstigt med tanka på att jag spenderat min träning mellan 80-90kg.

Nu tänkte jag försöka satsa på att ta 120kg i bänk, jag tycker att jag borde ha muskelvolymen för det. Hur skulle ni lägga upp det med två bänkpass/vecka?

Mitt tidigare pb är 110kg.

Jag är inne på vecka 5 av styrkelabbets bänkprogram, kör via appen. Maxade 107,5kg före start. Tycker deras program håller hög kvalli. Kört pressprogram före och fick goda resultat.

milax · 2020-01-02, 16:50

Citat:

Ursprungligen postat av d1anny2

Jag är inne på vecka 5 av styrkelabbets bänkprogram, kör via appen. Maxade 107,5kg före start. Tycker deras program håller hög kvalli. Kört pressprogram före och fick goda resultat.

Tyvärr kan jag inte se det (om det nu är bänkpress boogie) då det kostar pengar. Men är det ett toppningsprogram? Jag vill alltså inte ha en massa volym nu utan få in mer viktvana helt enkelt...

Kollade lite på rsr men det verkar vara extremt lätt de tre första veckorna?

Bruce Banner · 2020-01-02, 17:37

När i tid skall du ta 120 kg?

Det är ju helt avgörande för vad du nu skall ta dig an. Har du tänkt göra det om typ 4 vekor så är det hårdkörning i typ 2 veckor med hög volym och medelhög vikt, sen ett test 1,5 vecka ut med obekvämt tung vikt sen lätta vikter 1 vecka innan. Typ. Men det beror också på.

MVH
/Bruce

Agitator · 2020-01-02, 17:46

Låter inte som du behöver komplicera till det. Försök reppa på 100 och 110 närmaste månaderna så kommer 120 flyga upp.

Testa
stång x 12 reps
40 x 10
60 x 6
80 x 4
100 x amrap (as many reps as possible)

Testa att göra ett sådant pass 1-2 ggr per månad när du känner dig stark och se vart du står helt enkelt.

trädgårdsmöbel · 2020-01-02, 18:17

Om jag var du och ville ta 120 i bänk hade jag lagt upp det såhär:

2ggr i veckan kör jag bröst/axlar/triceps. Resterande dagar vilar jag eller kör något som inte är bröst/axlar/triceps.

Jag hade inlett varje bröst/axlar/triceps pass med platt bänk. Första dagen Värmt upp, sedan lagt på 100kg och gjort en femma. 102,5 försöka göra en femma. Höj 2,5kg/set tills jag bommar en femma.

Kört en random bröstpress, axelpress och en tricepspress i 2-3 set/vardera med runt 10 reps efter det.

Andra passet samma grej fast med treor. Höj tills du bommar en strikt trea. Sedan random shit som sist (fast andra övningar)

milax · 2020-01-02, 19:36

Ja ni har nog rätt. Jag ska kanske inte göra det svårt för mig. Det brukar jag inte göra annars så varför börja... Jag ska helt enkelt lyfta tyngre vikter successivt. Sedan är jag där.

Är det ok om jag loggar lyften gör så får ni se hur det går?

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

StarkaUlf · 2020-01-02, 20:01

Gör en journal

http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9

ceejay · 2020-01-02, 20:39

Sänk repsen och anpassa vikten efter repsen. Kanske 4-6 reps i 6-8 pass, sänk därefter till 1-3 i 4-6 pass.

milax · 2020-01-03, 12:44

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Sänk repsen och anpassa vikten efter repsen. Kanske 4-6 reps i 6-8 pass, sänk därefter till 1-3 i 4-6 pass.

Ja, det får bli något sådant nästa pass på måndag!

milax · 2020-01-06, 18:35

Testade att reppa på 100 idag. Det var lätt.
Uppvärmning.
100x1
105x1
100x8
100x5
100x5
80x10 med långt stopp.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Agitator · 2020-01-06, 19:36

Vill inte förstöra dina långt framtida drömmar. Men du hade kunnat göra 120 idag efter 100x8.

Prova ett pass om cirka 10 dagar att köra tungt igen och passen fram tills dess bekväm volym.

När du värmt upp så gör 100x3 110x1 120x1-2 reps.

Du har 120 utan större problem. Good luck, high five!

milax · 2020-01-06, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av Agitator

Vill inte förstöra dina långt framtida drömmar. Men du hade kunnat göra 120 idag efter 100x8.

Prova ett pass om cirka 10 dagar att köra tungt igen och passen fram tills dess bekväm volym.

När du värmt upp så gör 100x3 110x1 120x1-2 reps.

Du har 120 utan större problem. Good luck, high five!

jag kände att 105 var som papper. Sa till min grabb som tränar ihop med mig att jag borde nog ha testat att sätta nytt pb idag...
Tack för uppmuntran!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

ceejay · 2020-01-06, 20:00

Ha inte bråttom! Följ en plan och om 120 är papper, tacka och ta emot för varje kilo mer du får

DiktatorN · 2020-01-06, 20:19

Klarar du nio repetitioner på 95 kg så har du redan kapacitet för att lyfta 120 kg. Du behöver bara mer viktvana. Så prova dig fram med lite singlar, du bör klara 120 kg ganska fort bara du får in viktvanan.