Era bästa tips för stora armar?

[Tristan1]

Börja träna armar varje dag eller varannan dag det funkar utmärkt, 15-20 reps
Variera övningar, ät mer,
Värt att tillägga är att volymen varierar från person så testa vad som funkar bäst

[Decepticon]

Ursprungligen postat av Tristan1

Börja träna armar varje dag eller varannan dag det funkar utmärkt, 15-20 reps
Variera övningar, ät mer,
Värt att tillägga är att volymen varierar från person så testa vad som funkar bäst

Han kommer inte att växa mer genom att träna armarna på det viset. Ett rejält armpass var 6-7 dag, några tunga basövningar sedan pumpträning med fler reps, precis som King Grub skrev. Sedan får armarna indirekt träning vid rygg, bröst och axelpassen övriga dagar.

[Bjorneman]

Mer vikter och stångcurl varje dag alternativt ett set swing it magistern i halvåret.

Fast den mentaliteten verkar försvinna mer och mer från detta forum vilket får anses positivt.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av ceejay

Tänkte komma in och ge min expertis, sen insåg jag att jag har kassa armar.

Äntligen har du börjat lyssna på Klagarn.

[frys]

Klagarn kanske blev bannad. Men verkar som han vann i slutändan. ta den du, CJ!!!111

--

Jag kör själv 3-5 set varannan dag på armarna från 6-15 reps. jag har 38 cm armar mot 64 på ben(Och då är jag en SL-högfrekvensrunkare) tycker min armar är riktigt små. ser knappt ut som jag tränar dom med tshirt på.

[smerk]

hur många set 10-15 reppare i veckan? 20 typ? grub föreslog under ett pass men jag lägger gärna till armar till överkroppspassen istället

[ispåse]

Ursprungligen postat av frys

Klagarn kanske blev bannad. Men verkar som han vann i slutändan. ta den du, CJ!!!111

[Ajiusa]

Om man nu tränar armar på rätt sätt,hur snabbt kan man förvänta sig att de växer? ni med 40+ armar,hur länge har ni tränat och hur stora var de när ni började?

är det realistiskt att sikta på 35cm (+2-3cm) tills slutet på året?

[Mats J]

Ursprungligen postat av Ajiusa

Om man nu tränar armar på rätt sätt,hur snabbt kan man förvänta sig att de växer? ni med 40+ armar,hur länge har ni tränat och hur stora var de när ni började?

är det realistiskt att sikta på 35cm (+2-3cm) tills slutet på året?

När jag började så hade jag 29 cm, ett år senare 40 cm. MEN då hade jag gått upp från 65 till 105 kg också. Hade magrutor upp till ca 80-85 kg sedan spårade det ur. Men armarna ökade med ca 1 cm per månad. Efter de där nybörjarökningrna har det gått trögt och numer så är jag glad för 0,5 cm på ett år. Som bäst har jag haft ca 50 men då i sälform, nu 44 cm i bra form

Svar på din fråga - JA

[Hövdingen]

Jag brukar köra latsövningar med handflatorna uppåt när jag kör rygg för att träna biceps bättre på ryggpassen och smal fattning på pressövningarna (bänk, lutande bänk och dips) som tar bättre på triceps. Det är bra om vill lägga mer fokus på armarna vissa perioder. Jag skulle inte rekommendera det året runt dock. 4-6 veckor kanske.

På armpassen skulle jag köra stångcurl 3-6 reps, scottcurl 6-8, hammercurl 12-15, enarms kabelcurl 15-20. 2-3 set per övning. För triceps: liggande tricepsextension 5-6, stående tricepsextension 8-10, pushdowns med rep 15-20. 3-4 set per övning. Sedan avsluta med någon underarmsövning eller greppstyrka, typ underarmscurl eller barhold, eller båda 2-3 set.

[Ajiusa]

Ursprungligen postat av Mats J

När jag började så hade jag 29 cm, ett år senare 40 cm. MEN då hade jag gått upp från 65 till 105 kg också. Hade magrutor upp till ca 80-85 kg sedan spårade det ur. Men armarna ökade med ca 1 cm per månad. Efter de där nybörjarökningrna har det gått trögt och numer så är jag glad för 0,5 cm på ett år. Som bäst har jag haft ca 50 men då i sälform, nu 44 cm i bra form

Svar på din fråga - JA

Kanske helt enkelt är vikten som fattas! Började på ca 53kg för 3 år sedan och har sakta men säkert bulkat upp till ca 73kg idag. Aldrig behövt cutta än men rutorna börjar långsamt försvinna så tänkte bulka tills mitten av sommaren. Ligger väl på en 14-16% kroppsfett idag.

[Ajiusa]

Ursprungligen postat av Hövdingen

Jag brukar köra latsövningar med handflatorna uppåt när jag kör rygg för att träna biceps bättre på ryggpassen och smal fattning på pressövningarna (bänk, lutande bänk och dips) som tar bättre på triceps. Det är bra om vill lägga mer fokus på armarna vissa perioder. Jag skulle inte rekommendera det året runt dock. 4-6 veckor kanske.

På armpassen skulle jag köra stångcurl 3-6 reps, scottcurl 6-8, hammercurl 12-15, enarms kabelcurl 15-20. 2-3 set per övning. För triceps: liggande tricepsextension 5-6, stående tricepsextension 8-10, pushdowns med rep 15-20. 3-4 set per övning. Sedan avsluta med någon underarmsövning eller greppstyrka, typ underarmscurl eller barhold, eller båda 2-3 set.

Låter som ett bra upplägg,får dock ganska ont i sido delen av axeln på höger sida när jag gör övningar över huvudet bakom nacken och ont i armbågarna av skullcrusher liknande rörelser. Väldigt synd då dessa rörelser ska vara de bästa för triceps tillväxt!

[Hövdingen]

Ursprungligen postat av Ajiusa

Låter som ett bra upplägg,får dock ganska ont i sido delen av axeln på höger sida när jag gör övningar över huvudet bakom nacken och ont i armbågarna av skullcrusher liknande rörelser. Väldigt synd då dessa rörelser ska vara de bästa för triceps tillväxt!

Har du provat med hantlar? Eller lättare högrepsträning?


Annars går det utmärkt att bygga triceps med bara pressövningar, typ dips och bänk med smal fattning.

[Arnoldski]

Ursprungligen postat av Hövdingen

Har du provat med hantlar? Eller lättare högrepsträning?

Har aldrig fattat varför man vill göra den här övningen med helt fixerade överarmar. Dess största styrka är enligt min mening just att den får med alla triceps funktioner. Annars blir det mer som pushdowns eller frenchpress, vilka är bra övningar, men missar den rörelsen. Den överarmsrörelsen får man inte heller i vare sig pressar eller dips, så liggande tricepsextensioner är helig för mig just för att rörelsen i axelleden också är med.

[HenrikJ]

Jag måste kötta på armarna ordentligt TVÅ gånger i veckan. Annars händer inte ett pillekvitt.