Terminatorgundes

[Terminatorgunde]

Började passet med cardio,3 km på löpbandet 21:14 min

Sittande vadpress
25 kg 1x12
40 kg 1x10
45 kg 1x9
55 kg 1x5]

Stående vadpress
60 kg 1x12
80 kg 1x10
100 kg 1x10

Scottcurl
15 kg 1x15 1x15 1x11
10 kg 1x15

Sittande hantelpress
6 kg 1x20 1x19 x15 1x15


Puschdown
25 kg 1x15 1x16 1x12

Frenschpress
15 kg 1x15 1x15 1x15

Skullcruscher
15 kg 1x15 1x17 1x15

Dagens kost blev en hög med fläskytterfile,upptäckte att den var rutten efter en stund men det gör inget om man gör som Coleman och kör på massa bbq sås

[Terminatorgunde]

Har börjat mäta mig lite nu

Magen 100 cm

Bröstet 101 cm

Armar 23 cm

Ben 57 cm

Vader 33 cm

Imorgon börjar jag med 5 km på bandet innan träningen.

[Terminatorgunde]

Marklyft
80 kg 1x4
100 kg 1x4
115 kg 1x2
125 kg 1x1 PB

Lowerback R.O.M
25 kg 1x20 1x26 x130

T-bar
25 kg 1x10
20 kg 1x15 1x11 1x12

[Terminatorgunde]

Irriterande,gymmet var stäng pga av städning när man skulle ner,så blev ingen träning alls idag. Imorgon blir det bröst och underarmar igen. Kommer även att lägga in vadträning varje dag i några veckors tid. Midjan minsakt med 3 cm sen senaste mätningen.

[Terminatorgunde]

Gårdagens träning skrev jag inte upp helt

Bänkpress
50 kg 4x
60b kg 2x
65 kg 1x
70 kg 1x

Chestpress maskin
5x

lutande bänkpress i smith
50 kg 3x

Sen 3.5 kg på lpbandeöt.

Blivit ett gäng pass uteblivna tyvärr,kör å lördag och söndag dubbelpass.

Inte haft ork pga av frmycö ket jobb och skola. SKola är avslutad så nu har man mer tid frtrö äning. Morgonens invägning var 69 kg. Det är alltså -11 kg sen januari

[Terminatorgunde]

DÅ har man äntligen en dator igen.

Dagens träning blev axlar

Sittande hantelpress
22.5 kg 1x4 1x5 1x5

Framåtlutande hantellyft
15 kg 2x6

Sidolyft med hantel
12.5 kg 2x6

Shrugs
30 kg 2x6

[Terminatorgunde]

Gårdagens träning

Latsdrag
65 kg 1x6 1x6 1x5

Marklyft
110 kg 1x4
115 kg 1x3
120 kg 1x20

Skivstångsrodd
50 kg 1x7
60 kg 1x4

Dips
Kv 1x5 1x4

Wristruller
15 kg 1x1
10 kg 1x1

CoC trainer
V 1x8 1x8
H 1x10 1x8

Lyftet på 120 kg i maklyft känndes oerhört dåligt i både knäna och i tyggen där av enbart ett lyft och inga fler vikter.

[Terminatorgunde]

Hantlepress
25 kg
1x6
30 kg 1x5 1x6

Bänkpress
60 kg 1x2 1x4 1x3

Cablecross over
30 kg 1x10
35 kg 1x8
40 kg 1x6

Fly i maskin
66 kg 1x6
59 kg 1x8 1x4