Terminatorgundes

[TABBYz]

Varför vill du gå ner i vikt? Använd det fettet du har fått på dig och bygg lite mer muskelmassa / styrka.
Tycker du redan är svag (Inte illa menat, försöker bara vara hjälpsam) så försök att få upp din styrka lägg på dig lite mer vikt sen gå ner

[Terminatorgunde]

2014-11-18

Morgonvikt??

Dagens pass

Axar

Sittande militärpress
45 kg 3x6

Lyft åt sidan
10 kg 1x6
8 kg 2x6

Shrugs
50 kg 2x6

Hantellyft framåt
15 kg 1x6
15 kg 1x5

Avslutade med tabata

[Terminatorgunde]

Ursprungligen postat av TABBYz

Varför vill du gå ner i vikt? Använd det fettet du har fått på dig och bygg lite mer muskelmassa / styrka.
Tycker du redan är svag (Inte illa menat, försöker bara vara hjälpsam) så försök att få upp din styrka lägg på dig lite mer vikt sen gå ner

ar alltid varit rätt så svag tyvärr,men ska köra med max-ot nu och se om jag lägger på mig någon styrka.
Vill gå ner i vikt för att jag har en stor öl mage,inte så att vikten stör mig precis. Hoppas på att ha fått bort magen tills nyår iallfall,sen komemr jag börja lägga å mig mer.

[Terminatorgunde]

2014-11-19

Rygg

Marklyft

100 kg 1x6
100 kg 1x5
105 kg 1x3

Latsdrag

60 kg 1x6
65 kg 1x6
70 kg 1x4

T-bar
60 kg 1x6
60 kg 1x6

Drag till hakan
30 kg 1x4
30 kg 1x5

Avslutade med Tabata

Dagens mat
200 g pasta med 100 g biff
3 hårdmackor med ost

[Terminatorgunde]

Bröst dag

Bänkpress60 kg 3x4

Lutande hantelpress 22.2 kg 2x6

Cabelcross over 30 kg 2x6

Bröstpressmaskin 72 kg 2x6

Morgon vikten var 72 kg

[Terminatorgunde]

Morgonvikten var 73.3

Ben träning idag.

Knäböj 70 kg 1x6 70 kg 1x5 75 kg 1x3
Liggande bencurl 2x6
Utfall 50 kg 2x5
Sittande vadpress 40 kg 3x12
Stående vadpress 2x12

Dagens lunch blev 200 g kyckling file,massa grönsaker och 100 g nudlar

[Terminatorgunde]

Dagens träning blev biceps/axlar
Hantelcurl 7 kg 1x20
Hantelcurl 9 kg 1x20
Hantelcurl 10 kg 1x15
Hantelcurl 12 kg 1x15
Hantelcurl 20 kg 3x6

Skivstångscurl med ez stång 20 kg+ stången 2x6

Axelpress 10 kg 1x20
Axelpress 15 kg 1x15
Axelpress 20 kg 1x10
Axelpress 25 kg 1x6
Axelpress 30 kg 1x3 PB

Press i maskin 49 kg 2x6
Hantellyft för axlarna framåt 15 kg 2x6

[Terminatorgunde]

Morgonvikt 69 kg

Dagens pass
Rodd 3000 m
dips 3xfail
chins 3xfail
ryggresningar 3xfail

Just nu tränar jag styrka 3 gånger i veckan,kört på sen i början av året och gått ner från ca 80 kg. Fått in en rätt bra kost och ett träningsschema som jag precis har påbörjat.

[Terminatorgunde]

Morgonvikt 71.8 kg
Träning ben/vader/underarmar

Marklyft 90 kg 6x2
Wristruller 2 gånger på 5 kg
Wristruller 10 kg 1 gång
Omvänd skivstångscurl 25 kg 2x6
Gripper 100 lbs 2x10
Leg extentions 67 kg 1x7
Leg extentions 76 kg 2x6
Liggande bencurl 49 kg 1x6
Liggande bencurl 58 kg 1x6
Sittande vadpress 30 kg 2x6
Sittande vadåpress 40 1x6


Mat
200 g lax
100 g ris
185 g tonfisk
100 g pasta
4 st knäckemackor

1679. kcal
111 protein
211 kolhydrater
38 g fett

[Terminatorgunde]

Morgonvikt 71.3 kg

Träning
Uppvärming med rodd 2000 m på 10.56 min

Sumomarklyft90 kg 6x5
Bänkpress 60 kg 1x6
Bänkpress 65 kg 1x5
Bänkpress 70 kg 1x3 PB

Lutande hantelpress 22.5 kg 2x6
Flyes 15 kg 2x6
Militärpress 30 kg 3x6
Sidolyft 10 kg 2x6
Frenschpress 10 kg3x7
Pulldowns 25 kg 2x6

[Terminatorgunde]

Morgonvikt 68 kg

Blev enbart rodd idag på 4000 m

[Terminatorgunde]

Morgonvikt ??

Dagens träning

Marklyft
90 kg 6x4

Latsdrag
60 kg 2x6

Hantelrodd
25 kg 2x6

Skivstångscurl
30 kg 3x6

Sittande hantelcurl
15 kg 1x4
12.5 kg 1x6

Shrugs
22,5 kg
3x6

Drag till hakan
30 kg 2x6

Kalori intaget slutade på 1813
211 g protein
165 g kolhydrater
30 g fett

[Terminatorgunde]

Dagens pass blev ben.
Uppvärmning med rodd 2000 m 11:47 min
Marklyft 100kg 6x6
Sittande vadpress 45kg 3x6
Stående vadpress 12block 2x6
Liggande bencurl 58kg 3x6
Bespark 49kg 2x6

[Terminatorgunde]

Gårdagens träning

Marklyft 100 kg 5x5

Latsdrag 50 kg 1x10 40 kg 1x20 1x15 1x5

Skivstångsrodd 40 kg 1x12 1x12 1x11

Chins 1x3 1x3 1x3

Hyperextentions 1x15 1x15 1x14 1x14

[Terminatorgunde]

Morgonvikt 74 kg
Uppvärmning med rodd 2000 m 11:49 min

Bänkpress 60 kg 1x6
Bänkpress 70 kg 1x2 1x3

Flyes 10 kg 1x12 1x12 1x12

Lutande hantelpress 15 kg 1x15 1x20
Lutande hantelpress 12.5 kg 1x15 1x15

Cablecross over 20 kg 1x20 1x20 1x15

kcal intag hittills 1400 kcal cirka