Luderlasses träningsjournal! (hur man horar på gymmet) - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

luderlasse · 2012-01-08, 20:11

Dagens pass var ett synnerligen mediokert pass!

marklyft:
70x8
110x4
150x4
150x4
160x4
160x2
170x0 hamnade snett och orkade inte tjura upp den, vill inte riskera ryggen!

Knäböj, djup, ol-stil:
40x8
60x8
80x5
90x4
100x3
100x3
100x3

Sen började höger knä bråka, kuuul!

Fu bänk, tut-stil:
60x15
80x14
85x6
80x6

sne hantelpress tut-stil:
34x10
34x6
34x6
30x6

2 set kabelflyes!

luderlasse · 2012-01-16, 17:14

Dagens pass efter en veckas vila!

rakmark:
20x20
60x10
100x10
120x10
130x10 PB!
130x6
135x3 dålig fokus

suppinerade uppdragningar:
kvx5
kv+10x7
kv+10x6
6,5

Lårcurl 4 set

latsdrag 5 set

ryggresning 3 set

biceps 7 set

Bra marklyft resten kändes rätt mediokert men men...

luderlasse · 2012-01-17, 21:19

bröstpass:

hantelpress:
26x10
30x8
34x10
40x10
40x8
40x6
36x6

Lutande bänkpress:
60x10
80x8
80x7
80x8

militärpress:
40x8
40x8
40x8
40x6

tricepspushdown 3 set

kabelflyes 2 set

axellyft, sida: 3 set

luderlasse · 2012-01-19, 14:41

Kort ben/rygg pass:

låånga mark:
70x6
110x5
130x5
bälte på!
140x5 pb
140x4
150x3 pb

OL-böj, inte super djupa, va sjukt stel idag:
50x8
80x6
90x5
100x4
90x4 ajaj mitt högra knä gnäller satan

frontböj:
50x6 ajaj fortfarande ont

slutsextension för vastus medialis 3 set

Skit att knäna gnäller men långa marken börja ta sig, har börjat äta mer också så det känns förbaskat bra måste jag säga!

luderlasse · 2012-01-19, 19:34

och så 1 timmas nybörjarboxning idag med, får gå upp i fortsättningsgruppen sen så jag kan få lite pisk...

luderlasse · 2012-01-22, 16:45

Marklyft:
50x10
70x10
100x5
130x4
150x4 bälte på!
160x4
170x3 kändes bra ändå, död start på varje.
170x2 hade nog kunnat kräma ut en till

latsdrag 6 set

uppdragningar:
8,6,6,6

benpress 3 set, ont i höger knä! balle!

hantelcurl 4 set

luderlasse · 2012-01-23, 16:17

Tuttar och triceps:

bänk:
50x8
70x6
90x8
100x8
100x6
90x8
90x8

smalbänk:'
60x8
80x7
90x4
90x4
80x6

cabelflies 5 set ss hantellyft åt sida 4 set

dips:
10
15+kv x 12
20+kv x 8x2

luderlasse · 2012-01-23, 22:02

Såklart lite boxning idag med!

luderlasse · 2012-01-24, 21:43

blev ingen boxning idag för jag har haft ont i höger knä hela dagen.

Rygg:

raka mark:
50x10x2
80x8
100x8
110x10
120x12
120x12
110x10

+ en massa annat!

häftig · 2012-01-26, 11:38

Citat:

Ursprungligen postat av luderlasse

Dagens pass var ett synnerligen mediokert pass!

marklyft:
70x8
110x4
150x4
150x4
160x4
160x2
170x0 hamnade snett och orkade inte tjura upp den, vill inte riskera ryggen!

Nej men lilla gubben då buhuu

Vad är det för boxning du krigar med förresten?

luderlasse · 2012-01-26, 12:52

Citat:

Ursprungligen postat av häftig

Nej men lilla gubben då buhuu

Vad är det för boxning du krigar med förresten?

haha är rädd om min ryggstackare, den ha tjurat skitlänge juh :P

sen börjar jag med boxning i Uppsala, körde lite i sundsvall när jag va där å det va förbaskat skoj!

luderlasse · 2012-01-26, 14:42

Axlar och triceps!

militärpress:
20x10
40x10
50x6
60x6
70x3 hade hoppats på en femma, pb med 1 reps dock...
75x1
80x0 sååå nära
60x5
60x4
50x6

Lite boxningsorienterad axelpress med skivstång 2 set.

Enhands axelpress med hantel:
22x8
24x6
26x6
28x4
30x4
32x2

liggande triceps extension med skivstång:
20x10
40x10
50x6
45x6

3 set hantellyft åt sidan och triceps pushdown

luderlasse · 2012-01-26, 21:32

Nu har man även klarat av en boxningsträning på 1,5 timmar. Finns enormt mycket att jobba på så får träna vidare helt enkelt...

luderlasse · 2012-01-27, 16:21

dagens pass:

chins:
7,6,6,6
supinerade:
8,7

skivstångsrodd:
60x10
80x8
90x6
90x6

supinerade:
60x10
70x10

+massa annat skit

luderlasse · 2012-01-30, 21:10

Marklyft:
40x10
60x5
110x5
130x3
160x3 bälte på, flög upp!
170x3 läääätt
175x2 inga probs
180x1 nu vart det tungt!

Bänkhest:
40x10
60x5
80x5
100x3
110x3
115x3
120x2
100x8
100x7
90x9
80x13

3 set lårcurl